業余體校游泳運動員采用短距離快速重復訓練方法的研究

葉文平，郝惠格

（北京市石景山區少年兒童業余體育學校，北京 100043）

教練員天地

業余體校游泳運動員采用短距離快速重復訓練方法的研究

葉文平，郝惠格

（北京市石景山區少年兒童業余體育學校，北京 100043）

重復訓練法是訓練中常用的訓練手段之一，也是提高運動成績必不可少的訓練方法。通過對青少年游泳運動員采用快速短距離重復性訓練的效果和比例關系的研究，有效地運用快速短距離重復訓練方法對青少年游泳運動員成績的提高有非常大的幫助。

少兒；游泳；短距離重復訓練

1 前 言

游泳成績的提高是無數游泳教練員和運動員不斷追求的目標，如何快速和有效地提高運動成績是我們不斷探索的方向。要想取得成績，只有靠科學的訓練方法和生理學的運用，在以掌握的運動科學的知識的基礎上，訓練程序能否對提高運動成績提供最好，最有效的途徑？在每次訓練中訓練量大幅減少，能否提高爆發力、力量和耐力？在業余青少年游泳運動員訓練時間短、訓練次數無法保證的情況下，如何快速提高成績，這是也是本文重點研究的方面。本文以肌肉適應性的科學模式為理論基礎，在此理論基礎上，采用短距離重復訓練如何運用于少年兒童游泳運動訓練中，同時能激發、調動業余青少年參與游泳訓練的積極性。

2 研究對象、方法與結果

2.1 研究對象

長年訓練的少兒男女運動員12名。他們的平均年齡在10 ～ 12歲，訓練年限平均2.5 ～ 4年，4種泳姿掌握熟練，出勤率平均保證每周不低于4天。

2.2 研究方法

實驗對比法：隨機將12名隊員分成實驗組、對照組，實驗組6人，男3人，女3人。對照組6人，男3人，女3人。對照組主要采用常規訓練。實驗組主要采用每周3節課，在課前準備活動之后加入2 ～ 4個25米或50米自由泳或蝶泳的重復訓練（跳出發）全力游，達到或接近最好成績。課中主要訓練內容之間加入1 ～ 2個25米或50米自由泳全力沖刺達到過接近最好成績。課后結束部分同樣采用2 ～ 4個25米或50米自由泳或蝶泳的重復訓練（跳出發）全力游，達到或接近最好成績。其他訓練內容、訓練量、訓練強度和間歇時間與對照組力求做到一樣。

為了是實驗獲得可靠數據，在實驗前選擇進行50米、100米自由泳和蝶泳的測試。由于自由泳仰泳屬于長軸運動項目，蝶泳和蛙泳屬于短軸運動項目，選擇自由泳和蝶泳進行測試，具有代表性。經過兩個月（8周）暑期的系統訓練，在實驗結束后對50米、100米自由泳和蝶泳進行測試，測試結果為實驗數據。

2.3 實驗結果

經統計，在為期6周的訓練結束后，實驗組學生50米、100米自由泳和蝶泳進步幅度均高于對照組成績。

另據統計，50米自由泳和蝶泳成績進步幅度明顯高于對照組，經檢驗有顯著性差異（P＜0.01），說明顯著想差異明顯。說明重復訓練法對提高少兒游泳運動員的絕對速度是有明顯幫助的，見表1、表2。 100米自由泳和蝶泳成績也均高于對照組。經檢驗有顯著性差異（P＜0.05），說明采用此種訓練手段，對少兒游泳運動員速度耐力也是較大幫助，見表3、表4。

3 分析與討論

3.1 數據分析與討論

3.1.1從表1清楚看到，實驗組50米自由泳實驗前后標準差值達到+1.1860，對照組50米自由泳實驗前后標準差值進只有0.4860，說明實驗組50米自由泳成績提高明顯，對少兒50米自由泳成績的提高起到非常好的訓練效果。

3.1.2從表2可以看出，實驗組50米蝶泳泳實驗前后標準差值達到+1.4660，對照組50米自由泳實驗前后標準差值進只有0.35860，說明同樣訓練手段和方法，對少兒50米蝶泳成績提高也是顯著的。

3.1.3從表3可以清楚看到，實驗組100米自由泳實驗前后標準差值達到+3.001，而對照組100米自由泳實驗前后標準差值僅為+0.952。可以說明，100米自由成績提高明顯，此種短距離重復訓練，對少兒100米自由泳成績的提高也是顯著的。

表1 實驗前后50米自由泳成績對比

表2 實驗前后50米蝶泳成績對比

表3 實驗前后100米自由泳成績對比

表4 實驗前后100米蝶泳成績對比

3.1.4從表4我們也明顯看出，實驗組100米蝶泳實驗前后標準差值達到+3.718，而對照組100米蝶泳實驗前后標準差值僅達到+1.256，相比較實驗組比對照組提高幅度顯著。這說明短距離重復訓練，對少兒100米蝶泳的提高較100米自由泳的提高更為顯著。

3.2 超負荷和輕負荷理論的支撐與比較

超負荷就是以極限的方式對機體反復的刺激，使機體能夠達到新的適應和提高。因此，這種負荷是被認為是肌肉增粗和神經支配肌肉性能的提高。輕負荷就是運動負荷低于最大力量的能力。實驗結果表明，總訓練量不變的情況下，超負荷訓練次數少，力量輸出量大于輕負荷。經過訓練8天和20天的比較，超負荷8天時，肌肉初次劃水的達到100%，輕負荷僅達到25%。超負荷20天時，肌肉初次劃水的達到200%，輕負荷僅接近50%。在此理論基礎上，青少年神經系統發育較快，神經興奮度高，且單位時間里，肌肉緊張度的增加是確定肌肉性能逐步提高的因素。通過每周3次課的課前、課中、課后全力95% ～ 100%的沖刺練習，青少年游泳運動員神經支配肌肉性能大大提高，也符合青少年成績的提高是以提高神經沖動和支配肌肉能力力高為主的。而且在很短的時間內，肌肉初次劃水能力達到較高水平，打破傳統以發展有氧能力，大量的輕負荷練習，運動成績提高慢得弊端。

3.3 每周3次課的安排依據

經過117名受試者研究，每周進行兩次大力量和高強度練習與每周3次大力量和高強度練習比較，前者增加幅度相當于后者的80%。水平較低的可以采用一周兩次這樣的練習。并且，肌肉在前一次課后48 ～ 96小時內得不到較大刺激，則肌肉力量和體積開始消退。再此理論基礎上，我們采用每周3次這樣訓練方式，負荷每周3次效果最佳，且保證肌肉得以很好的恢復，保證在力量和體積沒有下降的最佳時機。

3.4 課前、課中、課后安排重復游的分析

3.4.1 課前安排的理論和實踐分析青少年神經興奮性高，短距離快速重復訓練安排于課前訓練有三大優點：第一，盡快讓運動員進入訓練狀態，培養和強化運動員快速發放神經信號，快速調動肌肉參與訓練的能力，為比賽短時間準備后能進入比賽狀態做平時的訓練準備；第二，在運動員體力充沛時，練習短距離快速重復訓練，使肌肉形成記憶，也能保證技術動作的正確性；第三，發展運動員前程沖刺能力和磷酸供能能力。實驗結果表明，按照預想結果發展，運動員能積極進入訓練狀態，為下面的一節課中主要內容做好了充分熱身。

3.4.2 課中安排的理論和實踐分析一節課中在主要訓練內容中安排短距離快速重復訓練可以有效改變長時間輕負荷訓練使肌肉形成慢性記憶，加大中間發放神經沖動的能力，培養運動員隨時隨地能產生爆發力，為以后比賽中途游或者技戰術的安排做好充分的能力儲備。即使長距離運動員也需要此種訓練方法，打破傳統的平均成績訓練模式。實踐結果，運動員反映較大，中途沖刺能力對運動員的肌肉刺激程度較課前安排反映明顯。實驗結果表明，在100米的成績上看，中途有提高明顯，整體水平提高明顯。

3.4.3 課后安排的理論和實踐分析課后安排短距離快速訓練是非常重要的環節，是發展運動員后程能力不可缺少的組成部分。課后安排短距離重復游，是在體力疲勞的情況下，有些類似比賽中最后10米的狀態，在此時加以全力沖刺練習，對肌肉的刺激更加深入，但這里保證一次全力沖刺完全恢復，再次下一次練習，保證訓練效果和質量。繼續強化運動員發放神經沖動信號的能力和調動肌肉的能力。實驗結果表明，隊員在未采用次訓練方法的對照組中，測驗結果就顯示在最后沖刺能力上低于實驗組，成績提高的明顯差與也在于此。這說明后程沖刺能力對業余體校訓練的隊員是非常重要。

3.5 符合業余訓練特點分析

業余體校隊員訓練特點的分析，訓練次數不能保證，每周堅持4天訓練的屬于優秀隊員，在不能保證出勤的情況下，如何提高有限次數的訓練效果，就是業訓教練的面臨的問題。短距離快速重復訓練迎合業訓的訓練特點。第一，提高了每節課訓練質量和強度，加大了單位時間內肌肉緊張度時間；第二，調整訓練后，使之在運動員缺勤的情況下，正好處于肌肉恢復的48小時里，保證了運動員出勤訓練后能接受最大刺激。通過這樣的訓練，運動員成績并沒下降，反而效果較好，應合了家長和運動員的需求，保證了運動員文化課不影響的情況下，運動成績還有較大提高。這是業訓有別于專業訓練的最大之處。

4 結 論

4.1 短距離快速重復訓練對業訓少年游泳運動員的50米自由泳和蝶泳的絕對速度能力提高均具有顯著作用（P＜0.01）。對主項100米自由泳和蝶泳成績的提高也具有顯著效果（P＜0.05）。

4.2 安排每周3次短距離快速重復訓練是符合生理學里肌肉恢復曲線的，也保證肌肉力量和耐力不下降得以再次提高的最佳臨界點。

4.3 課前、課中、課后安排短距離快速訓練和人體生理規律，也符合比賽中所需能力的發展，為以后比賽中技戰術的提供了充足的能力儲備。

4.4 此種訓練方法在每周都有3次達到或沖破個人最好成績，對運動員的訓練動力和心理都是有極大刺進作用。

4.5 短距離快速重復訓練符合了業訓特點，迎合了家長和運動員參加訓練時間少、訓練不系統的特點，也保證了訓練成績的進一步提高。

[ 1 ] 陳忠 .兒童乙組游泳交叉訓練法初探[ J ].中國體育教練員，1998（2）.

[ 2 ] 郭偉玲.重復訓練法在運動訓練中的運用[ J ].中國體育教練員，2008（1）.

[ 3 ] 嚴蓓.青少年游泳運動員動作速度訓練方法及應注意的問題[ J ].中國體育教練員，2006（1）.

G861.1

A

1674-151X（2012）03-026-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.03.011

投稿日期：2011-12-03

葉文平（1981 ～），三級教練員，本科。研究方向：青少年游泳訓練方法與實踐。