健身反向走對中老年人體質機能影響的實驗研究

周 林

（嘉興學院 體軍部，浙江 嘉興314001）

健身反向走（即倒走）是近期興起的一項健身方式 ，由于它屬于一種反常態運動 ，打破了人體原有的運動模式 ，因此對機體的影響具有一定的獨特性；它改變了人體原有向前的運動形式為向后的運動形式，因而對人的影響具有一定的特殊性，也使人們對反向走的健身效果研究得到重視［1］。由于其動作簡單，場地要求較低，因此易受到中老年人的喜歡。查閱健身反向走的相關研究中多數是從身體平衡方面或生物力學方面進行分析和研究的，目前對健身反向走對中老年人體質機能的實驗研究鮮有報道，為此，本文通過對中老年健身反向走運動前后的實驗數據為依據，探討了健身反向走對改善中老年人體質和機能的價值。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以健身反向走對中老年人體體質機能的影響為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法。圍繞本文的研究內容，通過期刊、相關書籍等途徑查閱有關健身反向走對中老年人體質機能影響，并通過Inter net從網上檢索有關健身反向走的資料，并對收集到的資料進行分析和利用。

1.2.2 實驗法。運用體質測試儀（采用丹東天康公司生產的體質測定儀）對中老年身體前后的身體形態指標、心肺機能指標、身體素質指標進行對比實驗。

1.2.2.1 具體做法。受試者以自愿為原則，身體基本健康，年齡在45～70歲，且沒有常年參加體育健身的習慣。受試者分為2組：男性組（23名）和女性組（25名）。全體受試者先接受一次健身反向走基本動作培訓，掌握動作后開始正式練習，各組鍛煉均持續24周，每周3～5次，每次練習時間1h左右，每次訓練前受試者統一集體做基本準備活動，然后進行健身反向走練習，對每個受試者記錄日記和出勤情況。由于受試者的個人問題，實險后期男減少2人，女減少3人（表1）。

表1 受試者基本情況

1.2.2.2 反向健身走姿勢。挺胸收腹抬頭，上體稍后傾，腰部挺直，眼睛平視，上肢下垂自然擺動；左腳向后方邁出后退一步時，左腳跟順勢提起，腳尖略離地面，重量落在右腳上，自然平穩的左腳跟緩慢著地，相同的右腳后退時，右腳離開地面，后退一步，可據地走直或圓圈［2］。

1.2.2.3 運動強度的設置。根據洛克斯－安道岫爾法則，運動的強度對運動效果與安全有直接影響，反映運動強度的生理指標有運動時心率、運動時吸氧量占最大吸氧量的百分數……最大吸氧量與心率指數成正相關，為了方便，故常用心率作為標準，在處方中規定運動中該達到和不宜超過的心率數，如心率120次；中老年易取同年齡最大耗氧量的50%～60%最為適宜［3］。

1.2.2.4 測試指標。在鍛煉前后測試身體形態、心肺機能、身體素質指標，兩次測試指標相同，具體指標如下：

身體形態指標：身高、體重、胸圍、腰圍、腰臀比（WHR）、身體質量指數（MBI）。

心肺機能指標：運動前后心率、血壓、肺活量。

身體素質指標：握力、坐位體前屈、閉眼單腿站立、反應時。

1.2.3 數據統計法。運用SPSS 130軟件包對上述測試指標進行常規數據分析，以±S進行數據描述，P＜0.05為差異顯著性水平，P＜0.01為差異非常顯著性水平，測試前后的比較采用配對樣本t檢驗。

2 研究結果與分析

2.1 健身反向走對受試者身體形態的影響

經過24周鍛煉后，受試者在身高、身體質量指數（MBI）未有顯著性差異；體重、腰臀比（WHR）其均值之間指標比較，均有顯著性差異（p＜0.05），其中這兩項指標女子組WHR變化要大。見表2?？梢姡聪蜃邔档头逝钟休^明顯的作用。這可能是反向走運動是強度較低的有氧運動，它可以消耗人體內的脂肪，可以達到改變其身體形態的作用。其次，可能是鍛煉時間較長，24周鍛煉時間能對身體形態的產生實質性影響，達到顯著性差異。

表2 健身反向走對受試者鍛煉前后身體形態的影響

2.2 健身反向走鍛煉對受試者心肺機能的影響

經過24周鍛煉后，受試者安靜時收縮壓、舒張壓、心率均未有顯著性變化；但是肺活量均值指標比較，實驗前后存在顯著性差異（p＜0.05），出現上升趨勢，其中，中老年男子組上升幅度較大，中老年女子組上升幅度較小。見表3。

受試后兩組安靜時心率和血壓都無顯著性變化，經過分析比較發現，主要是與健身反向走的運動強度不大、觀察的時間不夠長有關。肺活量在鍛煉后比鍛煉前均值要高（p＜0.05），在統計學上存在的顯著性差異。這是因為參加健身反向走活動時，人體的肺吸入氧氣量增加，心血管系統功能普遍得到提高，同時參與膈肌上下運動幅度增加，膈肌力量增強，胸腔體積增加，導致肺通氣量增加，達到顯著性差異的程度。

表3 健身反向走對受試者鍛煉前后心肺機能的影響

2.3 健身反向走對受試者身體素質影響

經過24周實驗前后身體素質指標有不同程度的變化，見表4。坐位體前屈、握力、反應時在實驗前后均有所提高，由于受試組間變化比較大，但在統計學上未能表現出顯著性差異。閉眼單腿站立時間在經過24周鍛煉后，兩組均出現較大幅度的上升，在統計學上都表現出非常顯著性差異（P＜0.01），其中中老年男子比中老年女子組上升幅度大；反應時1和反應時2在實驗前后中老年男子和中老年女子組雖然都有了一定提高，表現在統計學上也未出現顯著性差異；握力在實驗前后也有所增加，其中中老年男子組增加幅度大于中老年女子組，但在統計學上未能表現出顯著性差異。

握力是衡量人體力量的重要指標，握力在練習前后沒有明顯提高，未表現出顯著性差異，表明健身反向走鍛煉對提高受試者的力量素質沒有較好的作用，但并不一定說明其對力量素質沒有影響，其并不能完全代表力量素質。主要原因是健身反向走動作本身結構來說，身體的重量主要靠下肢的交替支撐，對發展下肢肌肉力量有較好的作用；鍛煉動作中要求上肢用力較少，對上肢的作用不明顯，這也是握力沒有顯著變化的重要原因。坐位體前屈的距離有所升高，但統計結果不存在顯著性差異。這種提高可能是反向走運動的上下肢協調用力有關，該動作要求鍛煉者盡力保持軀干正直，肌肉、關節協調用力，才能保證身體的平衡向后運動，長期鍛煉，因而可提高人體軀干的靈活性。

平衡能力提高對老年人有特殊的意義，中老年人平衡能力下降，容易引起跌倒，易發生意外現象，因而說維持良好的平衡能力是保證中老年人獨立生活的基本條件；閉眼單腿站立測試是靜態平衡能力測試的一種方法，是衡量人體平衡能力的代表性指標［4］。24周健身反向走鍛煉后受試者閉眼單腿站立時間明顯延長，在統計結果上存在非常顯著性差異（P＜0.01），說明受試者的平衡能力得到了較大提高，這充分說明健身反向走能有效提高鍛煉者的平衡能力。我們知道健身反向走的動作主要是下肢參與過程中兩腳腳尖交替支撐，下肢力量增強，關節靈活性提高，加之整個過程神經中樞的密切配合與調節，從而使平衡能力得到顯著提高。

反應時是衡量人體靈敏性的重要指標，反應時1可用來單獨反應神經系統反應能力，而反應時2又稱運動時，是神經系統反應能力和肌肉運動相結合的指標；中老年人由于神經系統結構、功能和機體代謝能力下降，使神經肌肉間的協調下降，表現出完成某些動作遲緩和不協調［5］。24周鍛煉后，兩組受試者反應時1和2所用的時間均比鍛煉前縮短，說明健身反向走鍛煉可以改善中老年人的神經系統反應能力和神經與肌肉之間的協調能力；而且中老年男子鍛煉者的反應時1和反應時2均大于中老年女子組，但并未出現顯著性差異。

表4 健身反向走對受試者鍛煉前后身體素質的影響

3 結 論

3.1 實驗后，反映受試者身體形態指標的體重值、WHR比均發生明顯下降，圍度、MBI等身體指標未發生下降，可見健身反向走能夠改善中老年的身體形態。

3.2 實驗后，反映受試者心肺機能指標的肺活量較鍛煉前相比有明顯上升趨勢，心率、血壓指標未有顯著性變化，可見健身反向走對中老年的心肺機能具有一定的改善影響。

3.3 實驗后，反映受試者身體素質指標的閉眼單腿站立時間明顯增強，坐位體前屈、握力、反應時在實驗前后也均有所提高，可見，健身反向走能夠積極改善中老年的身體素質。3.4 健身反向走能夠積極改善中老年的身體素質，對中老年的身體形態、心肺機能也具有積極的改善作用，且動作簡單易行，場地要求低，非常適合中老年人運動。

［1］ 姚鑫.健身反向走對老年女性平衡能力的影響［J］.山東體育學院學報，2008（10）：59－59.

［2］ 羅學全.倒走訓練治愈多年腰肌勞損［J］.雙足與保健，2005（1）：26－26.

［3］ 彭玉萍.照運動處方鍛煉效果更好［N］.福建衛生報，2010－06－28.

［4］ 中國國民體質監測系統課題組.中國國民體質監測系統的研究［M］.北京：北京體育大學出版社，2000.

［5］ 佟啟良，等.運動生理學［M］.北京：人民體育出版社，1983.