女性圍絕經(jīng)期健康大講堂（之十一）女性雌激素管理（下）

文◎劉曉霞

WHO發(fā)布需要在世界范圍內(nèi)推廣應(yīng)用Ω-3脂肪酸，由于Ω-3不飽和脂肪酸半衰期短，體內(nèi)不能蓄積，只能每天不斷補(bǔ)充。

過去常用魚油來補(bǔ)充Ω-3脂肪酸，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)生活在-40℃～-70℃北極高寒水域的海狗油，在-60℃的情況下，仍為液態(tài)的海狗油，含有更高比例和更容易吸收的Ω-3脂肪酸，效果差不多應(yīng)該是深海魚油的十倍。有專家稱：營養(yǎng)學(xué)上從魚油時代進(jìn)展到海狗油時代是劃時代的革命。每天使用1～3g的海狗油對卵巢有很好的保養(yǎng)作用。

增加卵巢血液循環(huán)，提供充足的氧氣：女性在更年期前后經(jīng)歷了一個翻天覆地的變化。這一變化的根本原因是女性卵巢功能的衰退，女性到40歲以后，卵巢功能的儲備急劇減少，到了50歲，大多數(shù)人卵巢里面的卵基本就沒有了。卵巢里面的卵有什么作用呢？生育是它一個主要的作用；另外一個非常重要的作用就是雌激素的分泌。卵巢功能衰退，卵巢里沒有卵就沒有雌激素的產(chǎn)生了。所以加強(qiáng)對卵巢的保護(hù)至關(guān)重要。在人多的會議室，不注意通風(fēng)的辦公室，臥室，人多的車內(nèi)都存在缺氧狀況，久坐不運(yùn)動也影響卵巢的血液循環(huán)。所以對于卵巢保養(yǎng)，增加雌二醇分泌，還要注意電腦族適量運(yùn)動，避免久坐；開窗，通風(fēng)，避免房間缺氧；增加戶外活動時間；控制熱量，避免肥胖血瘀。

保健品方面推薦來自海洋生物的活性物質(zhì)——角鯊烯，角鯊烯系從生活在海洋深處1000m的大型鯊魚(如鯨鯊、姥鯊等)肝臟中提取而得， 是一種幾乎無色的油狀液體，其化學(xué)結(jié)構(gòu)是二十四碳六烯構(gòu)成的不飽和烴。它的生物活性極強(qiáng)，能與氧密切結(jié)合，轉(zhuǎn)化成血氧，供給生命之需，這就是鯊魚生命超強(qiáng)的奧秘，發(fā)現(xiàn)角鯊烯能攜帶氧氣的瑞士科學(xué)家卡約教授也由此榮獲諾貝爾化學(xué)獎。

角鯊烯還是抗癌尖兵，日本曾用大劑量角鯊烯治愈卵巢癌。角鯊烯對身體還有超強(qiáng)的修復(fù)能力，有人將藍(lán)鯨鯊魚肚子剖開，腸子拖出，投進(jìn)海洋，它照樣游水覓食，一個月后將它撈起，傷口竟神奇般愈合。

抗氧化：越來越多的研究顯示抗氧化是預(yù)防卵巢衰老的重要步驟，因?yàn)樽杂苫蜓趸瘎p害卵巢細(xì)胞和組織，影響代謝功能，卵巢細(xì)胞產(chǎn)生雌激素下降。如果能夠消除過多的氧化自由基，對于許多自由基引起的卵巢功能下降及老化相關(guān)疾病都能夠預(yù)防。因此，卵巢保養(yǎng)除了減少過多自由基的產(chǎn)生外，女性還應(yīng)攝取足夠的抗氧化劑，延緩身體退化速度，防止卵巢衰老，并時刻保持青春神采。

抗氧化劑在自然飲食中各種蔬菜水果及堅(jiān)果中含量豐富，抗氧化物質(zhì)的維生素E、維生素C、β-胡蘿卜素、生物類黃酮、多酚類等，它們可以利用自身結(jié)構(gòu)的特性來穩(wěn)定自由基多余的電子，防止對細(xì)胞造成老化。

但在繁忙的都市里，亦可增補(bǔ)抗氧化的保健品來加強(qiáng)機(jī)體的抗氧化能力，傳統(tǒng)中藥不僅含有大量抗氧化劑，還富含卵巢代謝需要的微量元素等多種營養(yǎng)成分和修復(fù)因子，有利于卵巢保養(yǎng)；它含有的多個烯鍵的多不飽和脂肪酸也是細(xì)胞膜保護(hù)神，當(dāng)眾多的自由基攻擊細(xì)胞膜時，這些不飽和脂肪酸首當(dāng)其沖和自由基發(fā)生親電子加成反應(yīng)，消滅自由基，避免了細(xì)胞膜的脂質(zhì)過氧化，維護(hù)細(xì)胞膜的流動性，細(xì)胞膜受體發(fā)揮正常功能，也有效保護(hù)了卵巢，因此女性要每天攝入足量的多不飽和脂肪酸，特別是已經(jīng)嚴(yán)重不足的Ω-3脂肪酸（如海狗油、魚油等，亞麻籽油等也能部分在體內(nèi)轉(zhuǎn)化）對卵巢保養(yǎng)更能起到事半功倍的效果。

減少自由基對卵巢的傷害：外界環(huán)境中的陽光輻射、空氣污染、吸煙、農(nóng)藥等都會使人體產(chǎn)生更多活性氧自由基；飽食、熱量攝取過多、情緒劇烈波動、勞累、失眠、過量運(yùn)動等會增加自由基的產(chǎn)生，應(yīng)盡量避免。

減少代謝垃圾、毒素對卵巢的損害：控制熱量，體重管理；少吃垃圾及加工食品；清宿便，保持大便通暢，減少腸道毒素的產(chǎn)生和吸收有助于卵巢保養(yǎng)；養(yǎng)成定時多飲水，飲好水的習(xí)慣，不要渴了才飲，及時清除體內(nèi)代謝垃圾和毒素；現(xiàn)在女性對身材的要求高，常常采取不適當(dāng)?shù)酿囸I和劇烈運(yùn)動減肥很容易使卵巢受損，是現(xiàn)代女性更年期提前的原因之一，要徹底避免。有效避孕，避免反復(fù)人流對性腺軸造成損害。

避免血液和組織中雌二醇的氧化

卵巢分泌的雌激素是雌二醇，它是一種非常奇特的物質(zhì)，生活性極強(qiáng)，治療劑量極小，不宜口服，作用時間短，脂溶性小分子，是細(xì)胞內(nèi)受體，自由穿過細(xì)胞膜，非常容易經(jīng)皮膚吸收。

在卵巢千辛萬苦將雌二醇生產(chǎn)出來以后，經(jīng)過血液循環(huán)滋養(yǎng)全身各個組織（女性體內(nèi)有400多個部位含雌激素的受體）的過程中，如果不注意抗氧化，而使身體自由基、代謝垃圾、毒素過多，雌二醇也容易被氧化成活性低的雌酮，如果雌酮在體內(nèi)堆積超過雌二醇水平，它就會在身體起雌激素的作用，進(jìn)一步產(chǎn)生的代謝垃圾有毒性，在組織內(nèi)聚集易造成很多副作用，包括：乳腺增生等增生性疾病及色斑等氧化性疾病。

海狗油與魚油相比較的優(yōu)勢

生活上注意從減少自由基生成及增強(qiáng)機(jī)體的抗氧化能力兩方面減少雌二醇的氧化。減壓，控制熱量（減少糖類、細(xì)糧及脂肪攝入），戒煙酒、良好作息和情緒管理等可減少自由基的產(chǎn)生；注意蔬菜水果和抗氧化物質(zhì)的攝入；中老年女性要及時增補(bǔ)抗氧化劑如維生素C、AD、B2、E等；一些中藥含有大量的抗氧化劑，有利于卵巢保養(yǎng)。

抗氧化劑可使部分雌酮還原

同樣，雌二醇被氧化代謝為雌酮后，給予一定量的抗氧化劑也能部分還原為雌二醇。抗氧化劑主要存在大量的蔬菜、水果、中藥、海洋生物中。維生素ABCDE都有很強(qiáng)的抗氧化能力， 不飽和脂肪酸也有很強(qiáng)的抗氧化能力。

保持雌二醇合成通路順暢

雌二醇是類固醇激素代謝通路中的終末激素，抗壓力激素是機(jī)體內(nèi)最重要的激素，各種緊張狀況和應(yīng)急反應(yīng)都需要抗壓力激素的大量分泌，這樣機(jī)體的保護(hù)機(jī)制就會減少雌二醇等其他相關(guān)激素的分泌，以保證足夠的抗壓力激素。平時卵巢保健和增加雌二醇的分泌就需要避免緊張、壓力、過度勞累、熬夜、劇烈運(yùn)動等，減少機(jī)體對抗壓力激素——腎上腺皮質(zhì)素的需求，避免類固醇合成途徑的終末激素雌二醇的衰竭。

經(jīng)皮膚補(bǔ)充雌二醇

口服雌激素因?yàn)槲改c道和肝臟的雙重首過效應(yīng)，補(bǔ)進(jìn)去的不是機(jī)體缺乏和真正需要的雌二醇，而是人體不需要的雌酮，雌酮在國際上被有些科學(xué)家直接稱為“雌毒”，會發(fā)生各種副作用。雌二醇脂溶性、小分子、細(xì)胞內(nèi)受體，自由通過細(xì)胞膜，非常容易經(jīng)過皮膚吸收，而且避免了胃腸道和肝臟的首過效應(yīng)，雌二醇直接到達(dá)全身靶器官，滋養(yǎng)全身400多種組織細(xì)胞，發(fā)揮維持正常的新陳代謝和內(nèi)環(huán)境功能。

經(jīng)皮雌二醇軟膏類制劑的開發(fā)開創(chuàng)了女性補(bǔ)雌的新紀(jì)元，不再有口服雌激素的副作用。在此類制劑中，推薦苯甲酸雌二醇軟膏（意泰麗），因?yàn)榇贫急旧戆胨テ诤芏?0～30分鐘，苯甲酸酯化的雌二醇在血中和組織中緩慢水解，釋放雌二醇，大大延長了雌二醇的半衰期，活性大大提高，幾乎沒有任何毒副作用。

對35歲以上追求高品質(zhì)生活的女性：建議在月經(jīng)的第3～5天清晨起床時涂抹苯甲酸雌二醇軟膏半支到一支，連用12天，這樣能幫助主卵泡發(fā)育，節(jié)約庫存卵泡，促使正常排卵和規(guī)律月經(jīng)，延緩更年期到來；同時豐富的雌二醇有抗衰老的作用，能使女性更顯年輕美麗；壓力大，熬夜的女性可以隨身攜帶，適時適量涂抹補(bǔ)充可有效維持血中雌二醇的平衡穩(wěn)定，維持正常月經(jīng)，抗衰老，促使其更快恢復(fù)精力。

減少雌酮的方法

減少雌二醇的的氧化：減少自由基的生成，注意蔬菜、水果和抗氧化劑的增補(bǔ)等（如前述）。

避免飲食中環(huán)境雌酮攝入：避免過度肉食、奶類等。

避免避孕藥、口服雌激素：因?yàn)榇萍に乜诜笤谏眢w內(nèi)大量代謝為雌酮，而且雌酮比雌二醇增高5倍，在身體起壞雌激素的作用。

控制體重使雌酮在脂肪組織的轉(zhuǎn)化減少。

經(jīng)皮膚增補(bǔ)雌二醇：使FSH下降，芳香化酶活性降低，外周脂肪轉(zhuǎn)化雌酮減少。

綜上所述，卵巢分泌的雌激素雌二醇是女性一生都離不開的重要物質(zhì)，女性通過合理保健，科學(xué)管理雌激素，可以豐富雌二醇，保持年輕美麗容顏和婀娜多姿的美妙身體，延緩更年期的到來；卵巢功能下降的時候，壓力過大的時候適時經(jīng)皮補(bǔ)充苯甲酸雌二醇軟膏將能有效維持身體雌二醇的穩(wěn)定需求，提高生命質(zhì)量；經(jīng)皮雌二醇制劑的開發(fā)和推廣使用，是科學(xué)管理雌激素的利器，女性從此不再缺乏雌激素，更年期這個描述女性因?yàn)槿狈Υ萍に厮艿姆N種不適和折磨將成為歷史。