有氧拉丁操鍛煉對女性身體成分及身體機能的影響

高紅偉,李惠娟

（德州學院 體育學院，山東 德州 253023）

有氧拉丁操鍛煉對女性身體成分及身體機能的影響

高紅偉,李惠娟

（德州學院 體育學院，山東 德州 253023）

選取60名女性為研究對象，測定其經過12周有氧搏擊操鍛煉前后體質變化，研究有氧拉丁操對女性體質的影響.實驗結果表明:有規律的有氧拉丁操鍛煉能有效地改善女性的身體形態，提高身體機能水平，促進身體素質的發展，從而對體質產生積極有效的影響.

拉丁操；女性；身體成分；身體機能

隨著經濟的發展人們生活水平的提高，越來越多的人走進健身俱樂部消費健身，俱樂部中的團體課都會開設不同特色的課程吸引人們的參與，其中有氧拉丁操課程越來越受女性健身者的歡迎，其原因是拉丁操是在節奏明快的音樂伴奏和調控下進行的一項有氧運動，更符合女性生理、心理和審美意識的發展水平，該運動不僅能夠帶來形態和身體機能上的變化,還對人體的神經系統、消化系統、循環系統以及內分泌系統等有刺激作用.本研究采用實驗研究法來分析有氧拉丁操對女性體形及身體成分上的影響,為拉丁操在俱樂部及其他領域中的推廣提供可靠的事實依據.

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以德州市德百康樂健身中心、金萬方健身、德州學院健身俱樂部中新加入有氧拉丁課的60名女性健身者為研究對象，平均年齡28歲.

1.2 研究方法

1.2.1 文獻法

通過中國數字期刊網、萬方網、學校圖書館等途徑查閱中外與大眾健美操、體育鍛煉對人體形態、成分影響等方面的資料,為研究提供參考和支持.

1.2.2 專家訪談法

通過走訪、發電子郵件等方式對資深健身教練、運動訓練專家以及運動生理專家進行了與本研究相關內容的探討與交流,得到了較為權威的意見和建議.

1.2.3 實驗法

依據實際情況和本研究的需要，選擇身高、體重、胸圍、腰圍、上臂圍、大腿圍、腰肌皮脂、肩胛肌皮脂、肺活量、臺階試驗10個項目作為鍛煉前后的測試內容.

1.2.3.1 實驗前對60名被試人員進行所選項目的測試，了解其身體形態、身體機能基本的狀況.

1.2.3.2 實驗期間：對實驗對象每周進行3次有氧拉丁操鍛煉，每次鍛煉為持續60min的有氧拉丁操練習及10分鐘的放松，平均心率為120次左右,最高心率為160次左右,總共進行為期12周的鍛煉.

1.2.3.3 實驗結束后，對60名被試人員進行各個項目的實驗后測試，得出數據.

1.2.4 數理統計法

實驗數據采用SPSS13.0進行統計分析,及excel2003軟件進行處理.

2 結果與分析

2.1 有氧拉丁操鍛煉對身體形態及身體成分的影響

拉丁操除了具有有氧的特點外,還對肩帶關節、腰、大腿等部位有針對性鍛煉作用.拉丁操的技術以肩關節肌肉為發力點帶動上肢運動,是以肩關節為軸的近端發力,因而肩關節肌群得到的鍛煉較多.而拉丁操特有的擺髖動作對腰部、臀部分和大腿都能夠起到有針對性的鍛煉作用,使得整個核心區及大腿的肌肉線條更加明晰,身材結構更加合理.有氧拉丁操練習對女性身體形態及成分各項指標均有影響，但其程度不一致，從表1可見，經過12周有氧拉丁操鍛煉后的女性的身體形態除身高指標無顯著差異外，其余項都在實驗前后存在顯著差異 (P＜0.05)和非常顯著性差異 (P＜0.01).這表明有規律的以腰腹轉動，手臂擺動為主的有氧拉丁操鍛煉，能有效減少鍛煉者的手臂，大腿，側腰、腹部、肩背的脂肪，達到健身瘦身的目的.

2.1.1 上臂圍是反映上臂肌肉結實程度與脂肪含量的指標

在拉丁操練習中通常以肩關節為軸帶動上肢進行大幅度、多方向的擺臂,遷移了拉丁舞中對肩帶關節的作用.而且在整個套路的有氧練習形式下,上臂的脂肪逐步消耗,而肌肉體積卻沒有明顯增長,因此圍度之差較為明顯，充分說明了拉丁操對上肢良好的鍛煉效果.

2.1.2 腰肌皮脂的減少

拉丁操的重要特點就是有較多的腰部扭動和擺動，因而對腰部的鍛煉較多，從數據可見，拉丁健身操對女性腰圍腰脂的減少有明顯作用，這也是較多女性選擇拉丁健身操重要原因.

2.1.3 大腿圍是影響人體身材結構的重要因素

人體下肢的脂肪主要集中在大腿上,而拉丁操對大腿的刺激較多,大腿的負荷較大,因此大腿皮褶厚度易于減除.實驗數據表明拉丁操練習對大腿的練習效果明顯.這與拉丁操以下肢動作為主要運動部位有很大的關系.

2.1.4 胸圍圍度有一定減小,但無顯著性意義

胸圍有一定減小,但無顯著性意義，原因是拉丁操專門的胸部練習的動作較少,胸部肌群的活動主要是依靠擺臂附帶涉及的,而擺臂動作對胸部及周圍肌肉的鍛煉作用不大,胸部肌肉體積增長不明顯.而且由于肩胛骨下角皮褶厚度縮減,也在一定程度上導致了胸圍縮小.以上因素導致的胸圍有所減小,但不具有統計學顯著性.

表1 實驗前后身體形態指標均值比較(n=60)

2.2 有氧拉丁操鍛煉對身體機能的影響

肺活量體重指數是人體測量復合指標之一，為重要的人體呼吸機能指數.主要通過人體自身的肺活量與體重的比值，用以對不同年齡、性別的個體與群體進行客觀的定量比較分析.臺階試驗指數是反映人體心血管系統機能狀況的重要指數.臺階試驗指數值越大，則反映心血管系統的機能水平越高，反之亦然.

表2 實驗前后女性身體機能均值比較(n=60)

研究結果表明，經過有氧拉丁操的鍛煉，受試者的肺活量、肺活量體重指數和臺階試驗指數的指標都發生了顯著性變化( 見表2).在進行有氧拉丁操鍛煉時，拉丁操音樂能夠提高神經系統的興奮性,同時交感神經的興奮還能夠引起人體兒茶酚胺,腎上腺皮質激素分泌增加和胰島素分泌減少等反應,促使呼吸系統更快地適應運動強度,肺的呼吸次數增多，呼吸程度也加深，增大了肺活量，提高了呼吸系統的機能.進行拉丁操鍛煉時心臟供血的收縮次數也增加.臺階試驗指數的提高表明有氧拉丁操鍛煉有利于改善心血管系統的功能.

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 堅持參加有氧拉丁操鍛煉對女性身體形態、身體成分的各項指標均有良好的改善作用.拉丁操以其獨特的塑身、健身效果贏得了廣大女性的認可.

3.1.2 有規律地參加有氧拉丁操鍛煉可以提高女性的身體機能水平.因此可將其作為良好的運動素材,在改善體態的同時,還可以提高其體質.

3.2 建議

3.2.1 任何套路都有缺失,不可能一勞永逸.發揮自身創造力,保持拉丁操的高價值.在鍛煉中,教練應該重視健身項目的科學性,例如，根據拉丁操對胸部鍛煉效果不明顯的情況,自行設計加入鍛煉胸部相關的輔助練習,以提高健身效果.

3.2.2 要重視科學健身知識的宣傳.拉丁操是眾多健身項目中的一個,在鍛煉中不僅要重視技術動作的學習,還應該重視科學健身知識的宣傳,讓鍛煉者知道基本的身心健康知識,在健身的大背景下利用拉丁操來提高身體素質.

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1673-260X（2012）11-0156-02