淺析高校舞蹈基本功訓練方法的科學性

劉 波

(廣東外語藝術職業學院，廣東廣州 510507)

淺析高校舞蹈基本功訓練方法的科學性

劉 波

(廣東外語藝術職業學院，廣東廣州 510507)

舞蹈基本功訓練，從某種意義上說，決定著舞蹈的藝術表現力，通過對舞蹈基本功真正含義的解釋，從力量訓練、柔性訓練、穩定性訓練和靈敏訓練四個方面，說明舞蹈基本功訓練與舞蹈藝術表現力及整個舞蹈藝術作品之間的關系，闡釋正確、科學的基本功訓練的重要性。

舞蹈;基本功訓練;科學性

很多藝術都是以人體為媒介，舞蹈也不例外，其特殊的表演規律決定了形體機能表達的重要性，人體的機能是舞蹈藝術表現力整體結構的重要部分，正確優美的身體姿態是藝術表演完美與否的重要前提，而形體機能依賴于基本功的訓練，只有良好的基礎訓練才能充分發揮各部位的綜合表現力，使內心的激情能夠準確地通過身體的肌肉、骨骼以及呼吸、表情等，以妙曼多姿的動作語言舞出美的內容。所以提高形體素質，改善形體條件，規范形體動作是舞蹈教學中至關重要的。只有通過基礎訓練才能夠真正的理解合理、優雅的形體語言，并將訓練融入藝術表演中。所以，舞蹈基本功訓練是培養舞蹈學生藝術表現力的一個重要環節。

一、正確理解舞蹈基礎訓練

舞蹈基本功訓練主要訓練身體素質，舞蹈身體素質一般包括力量、柔韌性、穩定性和控制能力。這些能力在人體進行舞蹈活動時，直接影響舞蹈完成的質量、情感、美感和表現力。基本功訓練是改善學生身體形態，身體素質，提高身體技能，增進身體健康的有效手段。

二、基本功訓練方法

舞蹈基本功訓練包含的內容很多，主要有：力量、柔韌、穩定性、靈敏性四方面。

(一)力量訓練

力，是人體運動的根本原因，沒有力就沒有運動，也就沒有美的舞蹈藝術呈現。力量一般分為控制力(靜力力量)、速度力量和力量耐力。

1.控制力(靜力力量)

控制力(靜力力量)是肌肉收縮固定身體姿態的能力。如舞蹈中的控制舞姿、亮相動作以及許多靜態動作等就需要靜力力量。如果一個舞蹈演員的控制力(靜力力量)差，在舞蹈表現的時候，穩定性就差。例如男子雙人舞《士兵兄弟》，演員的右腿從舞蹈開始到結束始終沒有動過，一直都是靠左腿和身體的表演來完成整個舞蹈，左腿時常要做控腿動作，而且整個舞蹈的動作節奏都是以慢動作為主。所以，控制力的訓練至關重要。

2.速度力量

速度力量是肌肉快速克服阻力的能力，是力量與速度的有機結合。如果一個舞蹈演員速度力量差，在表演中，就沒有激情，動作沒有亮點。

3.力量耐力

力量耐力是肌肉長時間克服阻力的能力。也就是人體在克服一定外部阻力時，能堅持盡可能長的時間或重復盡可能多次數的能力。如果一個舞蹈演員的力量耐力差，在表演中，容易導致舞蹈動作僵硬，無力，直接影響舞蹈作品的展示。

4.科學的力量訓練

正確的舞蹈基本力量的訓練需要從肌肉力訓練的開端“站”開始。正確的“站”決定著正確的“蹲”，正確的“蹲”決定著好的“跳”。正確的“站”使身體重心和穩定性更合理，也就有好的翻身、旋轉和正確的舞姿。因此正確的站姿是一切舞蹈動作的基礎。

(二)柔韌訓練

柔韌性是關節在整個運動范圍中不受阻力的能力。柔韌素質是人體各個關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。關節的活動幅度是指構成關節的骨骼在其關節結構內屈、伸、旋內、旋外的最大可能范圍。學生的肩、腰、髖、腿等部位均需要具備特殊的柔韌性，才能在舞蹈中表現出大幅度的活動范圍。反之，會影響對動作技能的掌握，還會限制力量及速度、協調能力的發揮，也會造成肌肉、韌帶損傷。在舞蹈基礎訓練中，既要解決舞者的軟開度問題，又要重視舞者的韌性問題，體現出柔中有剛和剛中有柔的效果。

(三)穩定性訓練

舞蹈當中，平衡能力就是重心的掌握，而人重心是人體重量的中心，它的位置取決于身體重量分布情況。當人雙腳直立時，人體的重心在頭正中向下垂直，指向地球中心，身體的重量均分于雙腳支撐面上;當人體姿式發生變化時，重心的位置也發生變化。因此，人體的重心位置是隨著身體各關節位置的變化而改變的。重心的位置取決于重心的高低、平衡角的大小和重心角的大小。

1.科學的穩定性訓練

在基礎訓練中，把桿上訓練時，靠拉著把桿做動作的現象很常見，這使得所有把桿動作呈現一種假象。一旦放開把桿，身體便失去平衡，把桿是方便學生尋找重心用的，用力拉靠把桿，不僅影響舞蹈基礎訓練的效果，還會造成局部肌肉束的不均勻，有礙學生對肌肉線條修長的審美要求。在舞蹈作品中我們常常可以看到穩定性好的演員跳起舞來給觀眾一種很穩很塌實的感覺。就像王迪表演的現代舞《守望》，這個舞蹈特色是雙腳站在原地，舞動上身直到整個舞蹈結束。上身如何舞動，動作幅度再大，雙腳始終站在地上，像扎了根一樣。這種穩定性是靠長期的正確訓練才能達到的。只有掌握正確的重心，使身體平衡，才能使力量均勻地分布于支撐腳，才能排除不必要的身體緊張，減少身體承重部位的壓迫和損傷。

(四)靈敏訓練

靈敏素質是人體在各種突然變化時，協調、快速、敏捷、準確的改變身體的運動方向和空間位置，是一種完成動作的能力。在舞蹈中靈敏素質是指舞者的運動技能和各種運動素質在藝術表演中的綜合表現。同時也是舞者在完成舞蹈作品或訓練時，表現出協調、富予韻味和美感，準確完成各種技巧的能力。靈敏素質是建立在力量、速度、耐力、柔韌、協調性、節奏等多種素質和技能上的。這些素質和技能取決于神經系統的靈活性和可塑性，以及已建立的動作的儲備數量。例如著名舞蹈家黃豆豆表演的《醉鼓》，就像真的喝完酒以后在跳舞一樣，舞蹈動作要求搖搖晃晃，但怎么搖晃，就算倒地，他都能迅速的變換安全的動作落地。

靈敏素質高可以避免和預防學生發生損傷，還可以幫助舞蹈演員完美的完成身體位置變換、身體旋轉、空中翻轉、控制身體平衡等。

三、結束語

舞蹈想要具有感染力，舞蹈作品如何表達的更淋漓盡致，這與平時的基本功訓練是分不開的。沒有扎實的基本功訓練，在進行舞蹈表演時就會出現動作不到位、站不穩、跳不起來、轉不了、動作連接不順暢、不自然、肢體沒有質感和美感、缺乏張力。就會導致人體動作的線條、力度、幅度等不到位，也就直接影響思想和情感表達。在舞蹈作品中，舞蹈藝術表現力是其重要組成部分，它是舞蹈演員對舞蹈情感的抒發，對舞蹈動作的張揚，對生活的體驗，是內心的情感外化，對舞蹈的理解等。舞蹈基本功訓練決定著舞蹈藝術的表現力，所以，一定要正確對待每一個環節的細化訓練，確保基本功訓練的科學性，這樣，舞蹈作品才能做到內外的完美統一。

［1］高云著.舞蹈解剖學［M］.高等教育出版社.2004年9月

［2］平心著.舞蹈心理學［M］.高等教育出版社.2004年9月

［3］林長瑛著.舞蹈基本功與技巧［M］.北京大學出版社.2001(5)

［4］溫柔著.舞蹈生理學［M］.上海音樂出版社.2004(9)

On the Scientificalness of Basic Dance Skill Training in Colleges

LIU Bo

(Guangdong Teachers College of Foreign Language and Arts，Guangzhou 510507，China)

In one sense，basic dance skill training determines its power of artistic expression.This paper gives an exact explanation to what basic dance skill really is.Moreover，it shows the relationship between basic dance skill and artistic expression power of dance from the perspectives of strength training，flexibility training，stability training and agility training.In addition，the importance of correct and scientific basic dance skill training has also been highlighted.

dance;basic skill training;scientificalness

G642 < class="emphasis_bold">文獻標識碼：A

A

1671－3974(2012)01－0084－02

2011－12－2

劉波(1970－)，男，大學，廣東外語藝術職業學院舞蹈副教授。研究方向：舞蹈編導。