淺談籃球運動教學中的傷病預(yù)防

□ 胡雅文(廣東科技學院 廣東 東莞 523083)

1、籃球運動教學中的傷病預(yù)防的意義

籃球本身是一項鍛煉身體，增強體質(zhì)， 增進身心健康和促進德、智、體全面發(fā)展的體育運動。但是很多學生在體育鍛煉時， 卻并不重視籃球運動中的傷病的預(yù)防工作， 沒有采取積極的預(yù)防措施， 正是這樣沒有安全意識就可能發(fā)生各類潛在的傷病事故， 較輕者可能只會影響學習和工作， 但是較重的傷病可能造成殘疾甚至危及生命，不管怎樣的傷病都會給個人帶來不應(yīng)有的損失， 也在一定程度上妨礙運動技術(shù)水平的提高， 并且還會造成心理上的陰影。因此， 積極預(yù)防籃球運動中的傷病對廣泛開展群眾性體育活動， 體育教學和運動訓練都有重要的意義。

2、籃球運動教學中傷病預(yù)防的原則

2.1、加強思想教育提高自我保護意識

教師在平時要加強安全教育， 在籃球教學， 運動訓練和比賽中對學生進行經(jīng)常性的安全教育、組織紀律教育和責任感教育。在實踐課教學中結(jié)合教學內(nèi)容分析易傷項目、易傷部位、并教會學生防患技能和保護幫助動作，克服麻痹大意思想， 認真貫徹以預(yù)防為主的方針， 發(fā)揚良好的體育道德風貌。籃球運動是一項復(fù)雜多變、空中動作較多的項目，很容易發(fā)生肢體沖撞從而失去平衡發(fā)生從空中在沒有任何安全措施的情況下跌落，在這種情況下自我保護的幫助動作就顯得尤為重要。

2.2、針對學生情況合理安排籃球教學訓練

教師要嚴格根據(jù)學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術(shù)水平，認真研究教材，判斷出哪些動作不易掌握和哪些技術(shù)動作容易發(fā)生損傷，做到心中有數(shù)，事先必須采取相應(yīng)的預(yù)防措施，加強全面訓練和基本技術(shù)教學。加強基本技術(shù)教學是使學生正確掌握跑、跳、投等動作要領(lǐng)，開發(fā)學生的正確的活動能力。合理安排運動負荷，尤其要注意運動器官的局部負擔量和傷后體育活動的安排，避免單一訓練方法從而能避免引起局部負擔量較大。當學生身體出現(xiàn)疲勞時，仍表現(xiàn)出對籃球活動強烈的愿望和濃厚的興趣時，此時教師要適當加以調(diào)整或抑制，要求學生嚴格遵守循序漸進的運動原則，告知學生運動負荷是逐漸增加的。在學習新動作時，要注意正確示范，做到從易到難、從簡到繁、從分解動作到完整動作的教學。

2.3、籃球教學訓練和比賽前要認真做好準備活動和整理活動

籃球教學訓練和比賽前都要認真做好準備活動，準備活動內(nèi)容要根據(jù)教學訓練內(nèi)容和劇烈程度而定，既有一般性準備活動又要有專項性準備活動，使準備活動最后部分的內(nèi)容與課的內(nèi)容相似。對運動中負擔較大和易傷的部位，要特別注意做好準備活動，適當?shù)刈鲆恍┝α啃浴⑸煺剐跃毩暋蕚浠顒拥牧恳鶕?jù)學生的特點、氣象條件和教學訓練或比賽情況而定，一般認為，興奮性較低、鍛煉基礎(chǔ)或訓練水平較高、運動持續(xù)時間較短或天氣寒冷時，準備活動的強度可稍大些；然而對于年齡小、基礎(chǔ)較差的運動員在運動持續(xù)時間長或天氣炎熱時，強度宜小些，時間短些。

2.4、籃球教學訓練和比賽中加強易傷部位的專門訓練

籃球訓練或比賽時間長、負荷大，身體對抗激烈，往往容易引起局部環(huán)節(jié)負荷較大，特別是在腰部、膝關(guān)節(jié)、躁關(guān)節(jié)等部位極易產(chǎn)生運動損傷。嚴重的傷病會影響學生正常的工作和生活，給學生留下終生遺憾。因此加強對籃球運動易損傷部位的專門訓練，對防止運動損傷、提高競技能力、延長運動壽命有積極意義。例如，籃球運動大量的技術(shù)動作都是在膝部處于屈位的狀態(tài)下完成的，當膝處于半蹲位時，膝部的張腿膜所承受的牽拉張力及骸骨、股骨相應(yīng)關(guān)節(jié)面間所承受的擠壓應(yīng)力較大，因此局部負擔過重，加大了損傷機率。那么循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練，提高它們的功能，是籃球教學訓練和比賽中預(yù)防運動損傷的一個積極手段。加強籃球訓練和比賽中場地和著裝的檢查和管理

每次籃球活動前都要認真做好場地、器材和個人防護用具的管理和安全衛(wèi)生檢查，教師和場管人員要加強場地的管理，減少和避免損傷的人為因素。對已損壞的設(shè)備及時維修，禁止穿不合適的服裝和鞋子進行籃球運動。

3、結(jié)論與建議

學生在籃球運動中發(fā)生意外傷病，主要是因為預(yù)防意識不強，動作技術(shù)不正確，準備活動不充分和缺乏自我保護意識。那么在教學訓練過程中，教師加強安全教育和組織紀律教育，教會學生預(yù)防的方法；全面提高學生的身體素質(zhì)；加強場地器材的管理；克服爭強好勝心理等辦法，避免和減少運動損傷的發(fā)生。

另外教師必須對籃球運動中的傷病和診治知識要有所了解和掌握。以便在籃球教學中，學生一旦發(fā)生運動損傷，教師應(yīng)能夠視情況及時做出相應(yīng)的處理，以減輕延誤治療帶來的嚴重后果。還要經(jīng)常對學生進行運動損傷的預(yù)防、傷后的處理及治療的知識講座，提高學生防傷意識。