舉重比賽中影響試舉成功率因素討論

□ 劉淑紅(綏棱縣少年兒童業余體育學校 黑龍江 綏化 152200)

前言：試舉是在正式比賽前對選手情況的一個考察，一般有三次試舉的機會，如果全部失敗，選手的排名資格將被取消，而且試舉也會影響選手的出場順序，而出場順序在某種程度是決定成敗的關鍵因素之一，所以，要充分考慮到影響試舉的各項因素，使其發揮積極意義，具體來說，主要可以分為以下幾種。

1、賽前訓練是影響試舉的主要因素之一

這里所謂的賽前訓練不是指長期訓練，而是指在決賽前的2-3周時間內的訓練，此時的計劃安排對試舉成功的影響十分大。從實踐中我們發現訓練計劃安排要遵循以下幾個原則：

首先，盡量減少總負荷量，適當的增加強度，縮短訓練課的次數，減少沒組次數，在比賽前兩周的時候強度可以達90%以上，到賽前一周的時候，強度要適當下降，給運動員充分的休息時間，控制在60%-80%就可以。

其次，減少輔助動作，增加競賽動作，除了一些必要的性的力量動作需要保留之外，可以適當的加大動作技術的訓練，在賽前的這段時間內，訓練運動員達到極限1-2次就足夠了，模擬比賽進行試舉，提高成功率。

2、體重降低與試舉的關系分析

體重的降低在一定程度上對試舉具有積極的作用，在目前的很多舉重比賽前，運動員都會在合理的范圍內減肥，這是在不影響比賽成績及身體健康的前提下進行的，目前，節食與蒸氣浴是使運動員體重的主要方法，這兩種方法都具有時間短，體重降低明顯。

3、做好賽前準備是提高舉重幾率的關鍵

與其他比賽的區別十分明顯，舉重運動的賽前準備活動一般在運動員出場前的半個小時內進行較為合適，內容也是以一般活動為主，主要是關節與韌帶的伸展，可以適當的進行跑步與跳躍，或者是徒手做一些模仿性的練習，也可以依賴周圍的工具進行練習，進行5-10分鐘即可。如果是專項的舉重活動，比如杠鈴，要在出場前的15-25分鐘開始，用橫杠進行活動，如果重量較小，可以進行半技術性的組合練習，然后向中、大重量完整技術的抓舉與挺舉練習，這樣可以有效地促進肌肉之間的內部協調性達到一個最佳的狀態。

4、做出最佳的重量選擇是影響試舉成功的關鍵

在正式比賽前有三次試舉的機會，而第一次絕對是至關重要的，第一次試舉的成敗對運動員的心理會產生重要影響，所以，要加強對第一次試舉的重視程度，爭取主動權。如果第一次試舉可以成功，運動員的自信將瞬間被提升，對得失與技術的問題也可以很可觀的看待。同時，第一次試舉的成功對正確使用舉重技術也具有一定的積極意義，如果與比賽對手能力相當，要想戰勝對手，關鍵在于信心。第一次試舉如果可以成功，對后面的兩次試舉都有一定的積極作用，因此，要根據實際狀況盡量壓低第一次試舉的重量。具體來說，第一次試舉成功的情況與原因可以歸為以下幾類：

首先，精湛的技術，漂亮的動作，輕松愉悅的感情，有很大的發揮空間。

其次，受到心理因素的影響而導致舉重動作失調，準確性失衡，但是畢竟試舉的重量與最好成績相差很多，運動員的自我控制能力發揮作用，此時，成功顯得較為勉強。

再次，運動員的體力無法欠佳，根據其當前的狀況，試舉已經成為其可以承受的最大重量，成功十分艱辛。

5、運動員的心理素質直接影響成功率

心理素質在體育賽場上一直頗受關注，很多心理專家與教練都認為心理素質是影響比賽成績的關鍵，所以，教練在訓練過程中對培養運動員的心理素質都賦予了高度的重視，作為舉重運動員必須擁有冷靜的頭腦，堅定的毅力與頑強拼搏的精神。

為了增強運動員臨場調控自我情緒的能力，使其處于最佳的競技狀態，在訓練中可以采用以下幾種方法進行調節：

5.1、在活動中進行心理調節

肌肉活動會引起生理活動，也能讓運動員產生興奮，所以，在進行比賽準備階段，要適當的增加活動來改善運動員的心理。

5.2、在音樂中讓心靈平靜

音樂是神奇的，很多運動員都是依賴音樂來平靜自己的情緒，音樂對人的身體與大腦具有一定的影響功能，如果在比賽前運動的情緒出現波動，教練可以選擇合適的輕音樂來改善運動員的情緒，使其調整到最佳的比賽狀態。

5.3、深呼吸穩定情緒

這是臨場控制情緒最快也是最便捷的方法之一，如果運動員碰到突發狀況引起情緒波動可以采用深呼吸的方法來穩定情緒。

5.4、轉移注意力調節情緒

在碰到情緒波動的狀況時，運動員可以有意識的轉變注意力，將其意識轉移到積極的情緒上，做好比賽前的準備工作。

6、結束語

綜上所述，在舉重比賽中影響試舉的因素有很多，關鍵是運動員自身的變化，所以，在提高訓練技術水平的同時不能忽視運動員自身的訓練，要提高運動員的心理素質，使其可以以最佳的狀態應對比賽，提高成績。

[1]李永坤,馬來陽.提高試舉成功率是舉重比賽取勝的關鍵因素[J].體育科技.2001(02).