步槍運動員的啟蒙教學訓練

陸維中（蘇州市體育運動學校 江蘇 蘇州 215000）

作為一個基層射擊隊的教練員，重新組建隊伍意味著要到沒有接觸過的人群中去尋找適合參加射擊訓練的人員，來從事體育運動事業，為了設置好每個運動員的訓練目標，培養每個射手的訓練熱情和欲望，最終實現射擊事業的高峰。

我在啟蒙教學訓練課中，一般分為三個階段來開展教學工作的。

1 、基本技術的獲得階段

這個階段是在基層選拔的基礎上進行的，是經過參加選拔過后確定有發展意向并意愿為射擊運動奮斗的優秀學生組成，本階段訓練為4-8周。

具體要求：

對于剛剛加入射擊運動項目訓練的運動員來說，一切是在教練員直接給予適宜的信息刺激作用下，運動員接受視覺、運動覺、平衡覺、觸壓覺、及聽覺感受后而產生的技術動作準確性的感知，動作也在逐步學習的過程中，通過大腦感覺刺激，動腦筋記住教練員講的技術動作要領，嚴格按照教練員講的去做。同時教練員要求運動員要能夠講解教練員教學中的技術動作要領，有能力夠控制自己的情緒，能夠較好地做出動作過程。

具體方法：

以空槍預習為主，檢查自然指向及盲訓來感覺肌肉力量，掌握自然指向的調整技術；一般情況下，語言刺激持續作用可以改變肌肉感受性，達到提高的作用。

反復調整技術動作掌握調整姿勢和保持正確動作；間歇持久據槍，間歇1-2分鐘，持久3-5分鐘據槍，一般循環6-8組為一堂訓練課；實彈射擊體會動作規范，對結果不著要求，以動作程序化為核心，做到自然流暢。

2 、基本技術提高階段

射擊基本技術技能初步形成，其生理機能運動條件反射的神經系統暫時聯系，構成大腦皮層活動規律的建立，因此射擊訓練不斷重復，其本質的建立和鞏固本體感受性運動條件反射的建立，從而規范了每一槍的動作，加強與鞏固就是提高的過程。本階段根據隊員實際訓練情況和狀態不等，時間也不等，沒有嚴格的時間規律，自然而成。

具體要求：

加強運動員對動作概念和運動技能機構的理解，使之形成信息化的記憶，做到信息儲存便于從長時記憶中提取；此時對運動員要保持輕松愉快的訓練氛圍，降低生理、心理的緊張度，有利于建立運動條件反射；全力進行技術動作的熟練和質量保證，嚴格動作過程突出環節為訓練目標；對動作要求一絲不茍，杜絕隨意性，培養良好的擊發空間及心理控制能力。

具體方法：

進行一定強度的白靶練習，平靜心情，想好過程，規范據槍，一切過程到位后再完成擊發，做好保持收槍；實彈射擊，體會動作過程的重要性，一切以過程為規范，有目的有行為，有獎有罰增加心理緊張度訓練；實彈射擊自主修槍，調整心態，逐步增加心理難度，給予良性肯定，使其在心情、呼吸都不平靜的狀態下學會盡量控制自己的心理、生理機能。

3 、基本技術鞏固階段

射擊訓練的生理機制的自然形成，是以據槍規范的建立和實彈散布為衡量標準的，散布越小越能說明技術能力的狀態，因此在完成動作過程中精力集中和注意技術要領，提高技能技巧為專項素質，提高運動器官技能水平為創造運動成績先決條件。

具體要求：

這個階段運動員已經形成了運動技能客觀現實的間接概括的反映，建立了運動技術動作分析與綜合、比較、抽象與概括具體化等基本過程，形成了動作思維；用正確的動作要領和規范的操作過程去射擊，強化技能的正確性，防止技能干擾，強化動作記憶，分析和記憶好的動作感覺；預習與實彈比例增加，實彈不超過40%，體會射擊逐步轉移到要求射擊，、考核練習、模擬比賽中去；逐步探索形成自己的技術特點風格，培養獨立完成任務的頑強、自主、勇敢、主動性等主要射擊必備的品質。

具體方法：

白靶、環靶、預習、實彈相結合，完善控制自己的情緒，保證動作完美；采取要求射擊；如：技術規范指標、環數指標、心理指標等。

射手之間對抗練習，模擬比賽環境進行對抗練習，全面培養考察運動員的技術水平和發揮能力，積累臨場經驗，認真及時講評，肯定成績鼓勵精神，為長期發展打下思想和精神基礎。

4 、對教練員的要求

在教學過程中，教和學是兩個方面，兩者是相互依存，相互促進的關系，教練員和運動員之間的積極配合協調一致，是體育運動發展的根本聯系，兩者處理得順利才能達到最佳教學效果。

教練員的責任感是向運動員傳授技能，必須明確目的和方法，要不斷地根據所培養的運動員性格特點，給運動員制定訓練方法；訓練計劃要因人而異，要能做到根據運動員的技術訓練進展情況進行調整，保證訓練計劃切實可行，達到最佳效果；教練員在訓練中要能做到認真觀察并記錄全過程，給予必要的表揚，幫助運動員找到訓練發展中存在的問題，交給他們糾正錯誤動作的方法，并認真記錄過程，以總結經驗；教練員要做到關心運動員，幫助他們解決問題，穩定情緒，根本訓練質量。

[1]射擊射箭論文選編.2003.

[2]射擊教學研究[M].人民體育出版社.

[3]中國射擊射箭[M].中國射擊協會.