健康美麗的窗口——眼睛

文/歐陽軍

在人的感覺器官，眼睛就像是一架萬能的攝影機。科學家估計，人體能感覺到的所有信息中，90%是通過眼睛獲得的，無怪乎醫生常常倡導人們，要像愛護生命那樣愛護自己的眼睛。

怎樣避免眼睛疲勞

現代白領一族，每天忍受計算機的輻射傷害，更應注意保護眼睛。

注意光線：在微暗的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。要使用能提供明暗對比的柔和燈光（不刺眼的光線），不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。

短暫中斷工作：如果連續使用電腦6-8 小時，應每2-3 小時休息一次。喝杯果汁、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10-15 分鐘。

眼球運動：若連續坐在計算機桌前一小時，或是看書約一小時，可做一些眼球運動，例如向上下左右轉圈，如此運動約重復三回，最后再閉目3 分鐘，可緩解眼睛疲勞。

眨眨眼：眨眼運動可讓眼睛分泌淚水，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的人是相當重要的。

泡茶：將毛巾浸入茶中，身體躺平，將溫暖的毛巾敷在眼部，閉眼10-15 分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除。

健康食品：常吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網膜健全發育，并防止病變及白內障。此外，胡蘿卜、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等等，既可增加體內的抗氧化物質、又可有效護眼。

眼睛保健操

眼睛與其他器官一樣，隨著年齡的增長或因其他疾病也會逐漸退化或衰弱。如何養目來增進健康呢？根據我國傳統的養目方法，結合現代醫學有關護眼知識，可歸納出八種養目方法。

熨目：即以手掌熨目，每天晨起或睡前，取坐或立式，閉目，同時雙手掌相互摩擦揉搓，約半分鐘便會感到發熱發燙，隨即迅速將雙手掌按撫于雙眼上。待熱感不明顯時，再如法重復一次，每日如此循環14次。此法有通經活絡，改善血液循環的作用。

運目：即運轉眼球，自然站于窗前2-3 米外，雙眼依次注視4 窗角，順時針方向、逆時針方向反復交替,共反復7-14次，此法可以舒筋活絡，改善視力功能。

浴目：即以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每天1-2次，每次15-20 分鐘。此法可單獨行之，也可結合每天洗臉、喝水進行。還可用中藥浴，即將菊花、大青葉、桑葉、竹葉之類的中藥煎水，趁熱先以蒸汽熏眼。待水溫后，再以藥水洗浴雙眼。持之以恒可清熱、消炎、明目。

養目：即營養眼目，平時要注意飲食的選擇和搭配，如粗細搭配，葷素菜搭配等；另外要多吃蔬菜、水果，注意維生素和微量元素的補充，適當吃些海帶、胡蘿卜、芹菜、動物肝臟等。

摩目：即按摩眼睛，閉目，以雙手的中、食二指分別按壓雙眼球，適當、有節奏地加壓（以不感到不適為度），可略帶旋轉動作。此法對老年人，特別是青光眼患者最為適用。但病人或做手術的人，一定要在醫生指導下進行，切不可用力過猛。

極目：即極目遠望，晨起選擇空曠、空氣清新的場所進行。身體自然立直，兩目先平視遠處一個目標，如樹梢、塔尖、山峰等。此時盡量放松眼睛，堅持1-2 分鐘后，逐漸將視線移近，直至眼前1 尺左右，注視約分；而后將視線由近而遠移到原來的目標上。

惜目：即用眼不過度，無論男女老少，都要注意節約用眼。如讀書寫字或看電視，不要持續時間過長，一般40-60 分鐘左右即休息5-10 分鐘。

護目：即保護眼睛，兒童和老人不要久處強烈的陽光或燈光下,更不要在強光下讀書看報，看電視時的光度也不要太強。如夏日出游要戴適合的太陽鏡。另外,各種屈光不正的患者應配合適的眼鏡等。