探討體育鍛煉的生理常識

吳瑕

(湖北師范學院體育學院 湖北黃石 435002)

探討體育鍛煉的生理常識

吳瑕

(湖北師范學院體育學院 湖北黃石 435002)

體育活動需要人體的各個器官配合來完成,體育鍛煉可以對各個器官產生積極的作用,人體由很多系統組成,包括神經系統、循環系統、呼吸系統以及消化系統等等,參加體育鍛煉可以對這些系統產生好的影響,本文主要探討了體育鍛煉的生理常識,體育鍛煉對這些系統所產生的影響。

體育鍛煉 生理常識 影響

1 體育鍛煉對人體器官良好的影響

1.1 體育鍛煉對運動系統的影響

體育鍛煉對肌肉的良好影響很多。可以增加肌肉的體積,尤其是對于力量型的項目來說,經常訓練自己力量的人的肌肉體積會明顯增加,這說明了體育鍛煉可以增加肌肉的體積。而且,體育鍛煉能夠很明顯地對肌肉的體積產生影響,平時的運動側重練習哪塊肌肉,哪塊肌肉就會增大。體育鍛煉可以增加肌肉的力量,只要進行了數周的力量練習,肌肉的力量就會增加,體育鍛煉增加肌肉力量的效果非常明顯。體育鍛煉會增加肌肉的彈性,經常進行體育鍛煉的人,會進行一些拉伸性的練習,增加肌肉的彈性,能夠有效避免在日常的活動當中由于肌肉的劇烈收縮而造成肌肉的損傷。

1.2 體育鍛煉對心血管系統的影響

經常進行體育鍛煉可以增加血管的彈性,這對老年人來說有很大的好處。老年人的血管壁彈性會越來越低,所以才會誘發很多疾病,比如高血壓,但是通過體育鍛煉就可以增加血管壁的彈性,可以有效緩解高血壓的癥狀。

1.3 體育鍛煉對血液的影響

體育鍛煉可以讓紅細胞數量偏低的人紅細胞的數量增加。經常參加體育鍛煉的人在處于安靜的狀態下的時候紅細胞數量比一般人稍微高一些。體內的紅細胞的數量適中才可以,如果數量過多會增加心臟的負擔,影響人的健康,但是體育鍛煉不會使得人體內的紅細胞數量過多。

人體免疫力主要是與白細胞的數量有關系,合理的體育鍛煉可以提高白細胞的數量,尤其是可以提高淋巴細胞的數量,能夠有效提高人體的免疫力。除此之外,體育鍛煉還可以提高免疫球蛋白的水平,提高免疫力。

1.4 體育鍛煉對呼吸系統的影響

體育鍛煉可以增加肺活量,有利于肺組織的生長以及肺的擴張。體育鍛煉過程當中為了加強呼吸的力量,就會增加呼吸的深度,增加肺的通氣效率。體育鍛煉過程當中適量去增加呼吸的頻率,就會增加肺的通氣量。體育鍛煉在提高肺的通氣能力的時候,還可以提高人體利用氧的能力。

2 如何合理進行體育鍛煉

體育鍛煉可以增強人的體質,隨之人們的生活水平的提高,在閑暇時間進行體育鍛煉,可以提高人的健康素質,人們越來越重視參加體育鍛煉,那么如何來增強體育鍛煉的效果,值得我們探討。

2.1 培養興趣,選擇項目

在參加體育鍛煉的時候,不僅要根據自己的興趣,還要考慮到自身的條件。青少年可以選擇活動強度大的活動,比如籃球、足球等,而老年人應該選擇一些活動量比較小的運動項目,比如跑步,太極拳等等。鍛煉還要根據季節和氣候來進行,比如冬天可以選擇長跑,夏天就可以選擇游泳,讓自己的鍛煉項目多樣化,真正提高身體的機能。

2.2 確定好體育鍛煉的強度

參加體育鍛煉的目的是提高人的健康水平,所以鍛煉的強度不需要太大,尤其是老年人。控制運動強度最簡單的方法就是測定脈搏,一般情況下,體育鍛煉時候的脈搏要控制在每分鐘140次左右。在參加體育鍛煉的時候強度不要過大,但是需要持續較長的時間,每天需要在半個小時以上。如果是剛剛開始參加體育鍛煉,那么鍛煉的時間不能過長,要逐漸增加鍛煉時間,讓身體慢慢接受。

3 體育鍛煉如何控制運動量

體育運動的活動量太小,不能達到強身健體的目的,活動量太大,又會引起過度疲勞,所以,需要學會控制運動量的方式。

3.1 測脈搏

在進行體育鍛煉的時候可以測量10s的心率以及脈搏,就一般體育鍛煉者來說,運動后即刻的心率最好不要超過25次/10s。脈搏次數過快,主要是發展機體的無氧代謝能力,這對一些專項運動員來說是十分重要的,但對提高身體的健康水平意義不大,而且運動量過大會增加心臟負擔,可能會出現一些意外事故。即使是特殊需要,體育鍛煉者運動時的心率也不要超過30次/10s。

3.2 根據年齡

年齡與體育鍛煉中的運動量有密切的關系,隨著年齡的增加,人體的運動能力逐漸下降,體育活動量也應隨著減小,現在,體育活動中經常用“180-年齡”的值作為體育鍛煉者的最高心率數,即30歲的人在進行體育鍛煉時其心率數不要超過150次/min,而70歲的人參加體育鍛煉時的最高心率不要超過110次/min,這一公式已廣泛應用到以健身為目的的體育鍛煉之中。

3.3 根據第2天晨脈調節運動量

“晨脈”是指每天早晨清醒后(不起床)的脈搏數,一般無特殊情況,每個人的晨脈是相對穩定的。如果體育鍛煉后,第2天晨脈不變,說明身體狀況良好或運動量合適;如果體育鍛煉后,第2天的晨脈較以前增加5次/min以上,說明前1d的活動量偏大,應適當調整運動量;如果長期晨脈增加,則表示近期運動量過大,應該減少運動量,或暫時停止體育鍛煉,待晨脈恢復正常時,再進行體育鍛煉。

能夠更多的去了解人體生理方面的常識,在進行體育鍛煉的時候就可以多加注意,以免對機體造成不必要的傷害,提高運動效果,增強人的體制。

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G806

A

1672-5654(2012)03(b)-0183-01

吳瑕(1978～)：女,河北唐山人,湖北師范學院體育學院講師,碩士研究生,研究方向：運動人體科學。

2012-02-19