談談武術教學與訓練原則的運用

周健將

（浙江傳媒學院公體部 浙江 杭州 310018）

談談武術教學與訓練原則的運用

周健將

（浙江傳媒學院公體部 浙江 杭州 310018）

結合自己多年教學實踐，介紹一些教學經驗，總結并歸類了在武術教學中的須遵循的幾個原則。培養自覺積極性、直觀性原則、實際出發、區別對待、系統訓練、復習鞏固與提高相結合、長期性與周期性、全面與專項訓練結合、實際出發和大運動量訓練。

教學；訓練；原則

1 培養學生自覺積極性原則

首先教師要抓好教學與訓練中的思想教育，教育學生明確習武的目的和意義。向學生們介紹我國武術運動的悠久歷史和當今武術運動的發展趨勢，武術運動對我國改革開放的社會主義建設的作用和意義，充分調動學生刻苦訓練的自覺性和積極性。

武術教學與訓練工作要堅持“實踐是檢驗真理”的唯一標準。用科學的方法和手段幫助學生克服在訓練中碰到的各種困難和障礙。根據教學任務的安排，科學、合理的向學生提出比較切合實際的任務及努力方向，通過各種教學手段，如經常組織競賽和測驗表演，來調動學生的習武積極性。

2 直觀性原則

武術套路不僅是身體的形體運動，而且還講究內在的精神、意念以及呼吸與形體動作的密切配合。以上這些活動，首先應該是通過教師的正確示范，使學生初步了解動作的概貌。還可以通過圖片、錄相、電影等使學生觀察動作的全部過程和一些細節，以及不同的技術特點和風格。

另外，還可以通過觀摩別人的訓練，正確動作與錯誤動作的對比，通過競賽和表演方式來進行分析、掌握學生的技術狀況，培養和鼓勵學生善于觀察別人的動作正誤，吸收別人的長處，從中學到新技術和新內容來充實和提高自己。

3 從實際出發與區別對待的原則

在整個教學過程中，要根據學生的年齡、性別、身體素質、技術水平等不同情況來制定教學計劃，如：對少年兒童要精講多練，練習內容以動為主，對靜止性動作時間不能太長，最好高低動作結合練，這樣有利于學生的骨骼增長，相對來說柔韌性好的學生，力量和速度等素質就相對較差。力量、速度較好的學生相對柔韌性差。對不同的對象要制訂相應的教學與訓練內容，如：對柔韌性好的學生，多做一些力量、速度的練習，對力量、速度好的學生多練柔韌性的動作。對男學生要強調動作放松、舒展，防止出現僵硬。對女學生要強調練習動作時用勁，防止松散。特別對女學生在例假期間的訓練要合理安排。對接受能力較快的學生要求他們精益求精，防止他們當學習內容得不到滿足時，可能產生的消極情緒，對接受能力較慢的學生，要多加鼓勵，熱情幫助，抽出一定的時間加以輔導，不要冷落他們。對身體較矮，但力量、速度較好的學生，做動作較猛烈的學生，選擇刀、棍套路為訓練的重點，對身體較高，柔韌性和協調較好的學生，選擇槍、劍套路，較能表現出飄灑風格，這樣就更能便于發揮學生們的風格和特點，創造出更優異的成績。

4 系統性的原則

武術教學與訓練的系統性，充分體現在教學的內容和步驟上，安排教學內容和步驟，應該是從簡單到復雜，從未知到已知，從易到難。如對初學者來說，在基本功的基礎上學習單個基本動作，首先學手型、手法、步型、步法，把這些連貫起來，練習“五步拳”，然后再學習跳躍和平衡動作，掌握了基本動作，就可以練習簡單的和較難套路了。如初級長拳、規定拳等。

經過反復的訓練和強化復習，在拳術套路上有了較好的基礎，再練武術器械套路和對練套路，在教學訓練中，必須認識到，武術基本功和基本動作是套路的基礎，而拳術套路又是器械套路的基礎，單練套路又是對練套路的基礎，這種相互聯系，建立起來的基礎，主要是通過系統的教學與訓練來實現的。

5 鞏固與提高相結合的原則

在武術教學與訓練中，首先要求學生鞏固已學會的各種動作和所學的套路，使動作的技術規格能形成“動力定型”，拳諺說到“拳到百遍，身法自然”，經過反復的練習，才能使動作鞏固定型，不變形。但在反復練習中，教師要向學生提出要求，不能只求練習的數量，不求質量，要強調動作的要點、重點。對每一次的練習，都要認真對待，有效果，發現錯誤動作要及時的糾正，不馬虎，這樣才能在鞏固的基礎上不斷地提高。在反復演練的過程中，不應中要求套路順序熟練，更重要使動作規格正確，手、眼、身法、步和精神氣力的協調配合，合理運用到套路的演練中去。這就是一個不斷鞏固，不斷提高的過程。

6 長期性與周期性原則

要提高業余體校的武術運動水平，科學的、合理的制訂一套完整的訓練總計劃是很有必要的。一般以年度為多年訓練的基本周期，全年又分為準備、基本、過渡三個時期，各個時期的任務、內容，運動量安排和訓練方法都不一樣。而且每年都有明確的任務和要求，這樣逐步來實現多年的系統性訓練，達到最佳的訓練效果。如：業余體校武術班多年規劃為六年，這六年劃分是1—2年打基礎，2—3年運動專門化，4—6年提高技術水平，爭取創造優異成績。

多年規劃要通過年度計劃來實施。年度計劃要根據總體規劃和上級上達的任務，如參加上級競賽和表演任務，并根據本隊的技術狀況來制訂。年度計劃主要內容包括目的任務、訓練內容和指標，周期和階段主要劃分為具體的實施和醫務監督等內容。一年為一個訓練周期，一般把12月—4月劃分為準備期，5月—10月劃分基本期，11月劃分為過渡期。根據每個時期的任務和訓練內容有所側重。

1）準備時期：以身體訓練和基本技術訓練為主，套路技術訓練為輔；

2）基本時期：以套路技術訓練為主，基本技術訓練要以提高套路技術水平為重點的訓練，爭取創造優異成績。

3）過渡期：進行隊伍休整，主要對現有的武術套路進行修改和調整，新編各種套路。進行全年總結、評比，提出明年的訓練計劃和要求、任務。

周訓練計劃要根據不同階段的任務、要求和訓練內容來安排。在安排每周訓練運動量時，一定要鴿是，以保證訓練后能得到及時恢復，使之保持較好的競技狀態。目前，運動量安排有兩種方法：

1）把運動量稍加大一些，運動員出現暫時的不適應，感覺十分疲勞，提不起精神。堅持訓練一段時期后使其適應，然后再加大一些，再堅持訓練一段時間，使其再適應，運動量不斷的有所增加。

2）一種是大、中、小有節奏的安排運動量。

7 全面訓練與專項訓練相結合原則

因武術運動對人體的柔韌、速度、力量、耐力、靈敏等身體素質都有很高的要求，如沒有較好的身體素質，提高武術運動水平是很難的，為了提高運動水平，必須全面提高身體素質。除武術基本功的訓練外，要加強早期的身體素質訓練、武術基本功是訓練專項身體素質的有效手段。其中的腰、腿、臂、樁四功對身體素質訓練起著一定作用。通過田徑的訓練來提高速度、力量、耐力等素質，可安排變速跑、沖刺跑、后蹬跑、高抬腿跑、長跑、蛙跳、單腳跳來提高速度、力量、耐力、彈跳等素質。通過爬山、跑臺階、負重下蹲來發展下肢力量和耐力等。

8 從難、從嚴、從實際出發和大運動量訓練原則

在教學與訓練中，為提高運動成績。采取“三從一大”的訓練手段，實踐證明是很有效的。

1）從難：在武術教學與訓練中，要注意訓練手估的實效性，如在訓練柔韌性方面，是十分艱苦的，有時疼痛難忍，但效果較好。只有通過如此的艱苦訓練，才能夠打下扎實的基礎。另外，根想辦法改變各種條件進行從難訓練。如增加器械的重量和長度進行嚴格的輔助訓練，把隊伍拉到野外去，從地毯到泥地、草地，進行高難度的技術動作訓練，還要根據當今技術的發展趨勢，不斷創新高難動作，進行訓練。同時加強保護措施，努力提高技術水平。

2）從嚴：在教學與訓練中，老師要時刻注意學生的思想情緒，關心他們的生活、學習和訓練，對學生的武德、訓練作風，課堂紀律必須要嚴格要求。此外，對技術規格及計劃任務的完成都要提出嚴格要求，不得馬虎，要強調訓練質量和效果。

3）訓練和強化套路演練技術的嚴格訓練。如對套路動作規格精益求精。對運動員在比賽中可能出現的緊張狀況進行針對性的訓練，如安排一些測驗賽、邀請賽、表演等內容，使學生的心理素質得到提高和加強。另外，比賽一般時間安排的比較緊，一天三節，上午、下午和晚上，所以在賽前把訓練的時間和比賽的時間安排相同，能使學生有個適應過程，這樣在比賽中較容易出好成績。

4）大運動量訓練：要以加大強度和密度為主，以適應比賽和表演的要求。如：套路訓練要安排超套數量的訓練，提高運動員的耐力，同時要強調動作規格。另外，必須注意科學合理的安排大運動量，要因人施教，預防運動損傷的出現。

發展高校武術運動，必須取得更多大學生對武術的共識，做到家喻戶曉，進而實現人人參與。為此，我們必須加強宣傳工作，造成強大的輿論聲勢，引導學生選擇適合各自特點的武術項目進行鍛煉。

［1］徐澍，劉浩，注譯.道德經[M].安徽人民出版社，1990：66.

［2］周麗娟.關于武術套路演練配樂的若干思考[J].成都體育學院學報，2006（3）：89-91.

［3］勾慶華，毛瑞秋.試析武術服飾在武術國際傳播中的作用[J].武術研究，2005：629-632.

［4］趙鈴.武術的民族性與民族文化[J].西南民族學院學報：哲學社會科學版，2002（6）：21-22.

［5］郭書賢.武術兩種運動形式的時代性與民族性[J].安陽師范學院學報，2006（2）：133-135.

周健將（1979—），男，講師，本科學士。

王靜］