高三體育特長生加試前應注意的幾點

丁 亮

（河北遷安建昌營高級中學，河北 遷安 064407）

高三體育特長生加試前應注意的幾點

丁 亮

（河北遷安建昌營高級中學，河北 遷安 064407）

俗話說，養兵千日，用兵一時。很多高三體育生至少練了1 ～ 2年，有的人甚至從初中或者小學就開始訓練，為了取得好成績，考上一個理想的大學。加試之前的訓練顯得極為重要，那么在高三加試的練應該注意些什么呢？

1 運動量的增加應遵循循序漸進的原則

由于在春節期間高三體育特長生在家屬于休整狀態，開學了馬上進入訓練狀態，運動員的肌體要有一個適應過程。在這期間，肌體會出現假疲勞現象，肌肉會有酸痛感，因此運動量的增加不要太快，要遵循客觀規律，待酸痛感消失后再逐漸加量，酸痛感一般會持續2 ～ 3周時間不等。與運動量的安排有關。

2 多做準備活動防止肌肉拉傷

春天到了，萬物復蘇，溫度的變化總的來說是上升的，但早晚的溫差很大，晴天與陰天的溫差也較大，在訓練時的準備活動一定要充分，尤其冷天，教練應要求多做，防止在正式訓練時由于用力過猛產生肌肉拉傷現象，否則后果難以想象。

3 注意營養，多休息

運動員的訓練屬于體力勞動，訓練導致機體疲勞，需要能量的補充，需要休息恢復，然后再訓練再恢復，如此循環。沒有恢復就沒有下一次訓練，能量的補充是訓練的基石，望師生與家長多溝通，盡量改善運動員的伙食，加強營養的補充。人最好的休息方式是睡眠，高質量的睡眠能讓人的精力更加充沛，訓練的投入更加積極。因此，每天中午，必須保證至少半個小時的睡眠，哪怕是閉目養神，晚上就寢的速度應更快，養成良好的休息習慣，為次日的訓練養好精神。

4 注意學習

有的運動員訓練較長，導致休息時間減少，疲勞程度增加，恢復慢，以至于其他上課時間睡覺，影響學習。現在的高考體育特長生是拄著雙拐過獨木橋的人，缺一不可。因此，我們在處理好訓練的同時，少耽誤學習。

5 注意技術細節

筆者帶高三體育特長生加試多年，在考場門外常常看到有的考生面帶笑容出來，就給人的第一感覺就是發揮不錯。可有的考生淚流滿面，問其原因原來是百米被罰下來了，學生心理承受不了。現在田聯規定，起跑項目只給一次搶跑機會，第二次不管是誰再次搶跑一律罰下，體育加試考場也應該執行這個規定。因此，在加試前應多注意100米的起跑。還有鉛球，有的3次沒有成績，原因是鉛球3次出界或3次犯規沒成績，有的考生立定三級跳遠跳的很遠，可成績不好，原因第三跳落地后坐了回來或者手在臀部后著地支撐等。都應該在加試前練好，最好的辦法就是多測試或多比賽，提高臨場發揮的水平。

6 注意加試前的調整

通過多年的調查，各校的加試前調整各異，訓練的方法手段不同，加試前的調整也不同。總的原則應以800米為主或以較長距離的項目為主。因為800米主要以糖孝解功能系統為主，糖孝解功能系統的超量恢復時間較長，而100米、鉛球、立定三級跳的功能系統是ATP-CP系統，超量恢復時間較短，而有的省市體育加試項目有專項，根據專項再區別對待。因此，加試前的調整很重要，它影響著運動員在考場上的發揮，影響運動員的前途命運。

總之，體育高考臨近，望廣大體育考生能以良好的競技狀態參加完考試，并取得好成績。（2011-12-26）

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.03.030

1674-151X（2012）03-064-02

丁亮（1985 ～），中教二級，本科。研究方向：課余訓練。