助跑式單腿起跳騰空擺蓮的教學研究

王世龍

（合肥市業余體校，安徽 合肥 230001）

1 前言

助跑式單腿起跳騰空外擺蓮，是武術套路運動中跳躍動作的一種。它是助跑單腿起跳后，身體在空中向右轉體180°，再接做擊響外擺蓮，隨慣性再轉180°落地，整個動作過程都在空中一氣呵成。近十年來，由于武術套路內容的創新和改革，大多數習武者多練習雙腳起跳的騰空外擺蓮，則助跑式單腿起跳的騰空外擺蓮漸漸地淡出視線。而今，國家對武術基本功和基礎規定套路的重視，國家武術管理中心已經在全國青少年比賽中要求乙組比賽第一套國際套路，新編的套路中也多有這種單腳起跳的騰空擺蓮動作。因而，單腿起跳的騰空擺蓮跳躍動作又納入基礎基層教練員和少年運動員的訓練范疇。它又重入眼簾，重新得到習武者的寵幸。但其技術較復雜,較難掌握，是武術基本功教學過程中的教學難點之一。因此，習武者想練好該動作，就必須先學好該動作，掌握正確的動作過程后再進行正確的訓練。為此，本文就它的技術過程，教學，結合自己多年的教學體會，淺析一下該動作的教學，以供廣大的武術工作者在教學訓練中參考。

2 技術動作描述

助跑式單腿起跳騰空外擺蓮是繞縱軸騰空旋轉的跳躍動作，它的完整技術是由助跑、上步踏跳、騰空轉體擊響外擺腿、落地四個部分組成。運用到的腿法是擊響外擺腿和右腿的起跳力量，以及助跑過程中的協調轉向。

（1）助跑式單腿起跳騰空外擺蓮的助跑的任務是在最短的距離達到最快的速度，為強有力的起跳做好準備。根據它繞縱軸騰空旋轉的技術特點，那么，它起跳前的助跑路線一定是弧線助跑。這樣就產生了離心力，讓人體提前進入繞縱軸騰空旋轉的趨勢，為完成它的動作做好技術上的準備。

（2）上步踏跳包括上步擺臂、擰腰、轉體、踏跳等一系列動作，從地面獲得在空中的旋轉能量，為擺動腿快速有力的上擺創造了有利的條件。

（3）騰空轉體擊響外擺腿是由右腳起跳后的一瞬間，擺動腿積極向內上擺動至右轉體180°處，此時，在空中左手擊右手背,擊響腿以大腿帶動小腿，直腿經面前呈扇形迅速外上擺至最高點，兩手再依次連續擊拍擊響腿腳面，產生清脆的三擊響，身體繼續轉動至360°。

（4）落地是在空中擊響后，兩腳在空中開始下落，在縱軸旋轉的情況下，由腳前掌到腳全掌依次輕落、站穩。落地動作有單腳或雙腳落地兩種形式，單腳落地又分為擺動腿先落地和起跳腿先落地兩種技術方法。

3 助跑式單腿起跳騰空外擺蓮動作技術的教學過程

如何讓習武者快速易懂地掌握這一技術動作，在此，本人通過多年來的訓練教學經驗，把它分成原地練習、行進間練習，鞏固與提高三個過程進行分解教學和訓練。

3.1 助跑式單腿起跳騰空外擺蓮動作技術的原地練習

武術套路的訓練要求內外相結合和動靜相結合。內外相結合就是形體動作的完整與準確，意識指導動作和呼吸的配合，達到手眼身法步和意氣心志的內外結合，動靜相結合就是靜力性的定勢練習和活動性的動作練習相結合。助跑式單腿起跳騰空外擺蓮動作的原地練習，旨在正確掌握動作的規格要求，形成正確的動力定型，為行進間練習提供堅實的技術基礎。

3.1.1 動作說明

兩腳自然開立，比肩稍寬，左腳向前，右腳尖朝右，腳后跟著地，身體微右轉，雙手臂置于身后，眼晴注視右前方，成原地練習預備姿勢。重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，隨即左腿向內上屈膝或直腿擺動，雙手由后向下向前擺臂，左手心擊打右手背,擊響腿以大腿帶動小腿，直腿經面前作扇形迅速外上擺至最高點，兩手再依次連續擊拍擊響腿腳面，產生連續清脆的三擊響，身體繼續轉動至360°，由腳前掌落地支撐到腳全掌單腳或雙腳依次輕落、站穩。

3.1.2 要求與要點

左腿向內上擺要舒展，雙手由后向下向前擺臂時，用胸腔式吸氣，并屏住氣。與此同時，雙手互擊響，并瞬間離地騰空。右腿作外擺腿時，要貼近身體，擺動時，腿挺直，腳面繃直，由內向外成扇形。擊響點要靠近最高點。對初學者可先要求左腿自然屈膝下垂，當能夠較熟練地完成騰空動作時，有意識地將左腿高擺，屈膝或直腿收控于身體左側。擺臂、踏跳、轉體、左腿內上擺、右腿外擺等環節要協調一致。身體的旋轉不少于360°。

3.1.3 易犯錯誤和糾正方法

（1）上下脫節，轉體角度不夠，動作不協調

糾正方法：多做轉體540°向右直立旋轉跳的練習。在不加腿法的向右直立旋轉跳的練習中，要求上下肢要協調，提高身體的旋轉能力。

（2）跳起后，擊響腿擺動時不過腰或肩，屈膝、收髖、坐髖

糾正方法：可多做轉身右里合左外擺的腿法練習，在練習中強調伸膝和外擺的正確姿態。

（3）跳起后上體后仰

糾正方法：采用“提左膝右腿單腳向右直立旋轉跳540°”的練習，并加強鍛煉上舉腿靜力平舉及上體直立、頭部上頂的能力。

3.2 助跑式單腿起跳騰空外擺蓮動作技術行進間的練習

行進間的練習主要是把原地練習的動作技術進一步提升，是由靜力性的練習向動力性的練習的轉換過程。完成這個動作的技術過程，是為日后在訓練中得到不斷的鞏固與提高，并能在套路演練中得到充分的發揮和利用。

3.2.1 動作說明

以高虛步右前推掌左后勾手為整個動作過程的預備姿勢，然后左腳右腳依次向前上步，同時雙手向前向后同時擺動,右腳向前墊步，同時左腿提膝，右掌向上架起，左勾手變掌向左側平挑掌，成空中左提膝亮掌式，接著右腳落地，左腳向右前一步，右腳再向右前一步，形成弧線的助跑路線，同時右腳尖外展，腳跟著地，使身體向右邊成原地練習的預備姿勢，接做騰空擊響外擺蓮動作。

3.2.2 要求與要點：

（1）做墊步左提膝亮掌式時，不要躍得太高，以免影響助跑的速度。

（2）左提膝亮掌式落地后，上步踏跳要快速有力，注意右腳蹬地要扎實。

（3）助跑與起跳要連貫，助跑要有速度，起跳要注意擺手、蹬地、膝或腿內上擺、髖頂、轉腰，使整個技術動作一氣呵成。

3.3 鞏固與提高

學會了完整的技術動作后，最主要的是在于鞏固，使所學動作形成動力定型，然后才能在鞏固的基礎上加以提高。俗話說的好，“久練為熟，久熟為巧”。反復練習是鞏固技術的重要手段。只有反復練習，方能熟能生巧。因此，學會完整的技術動作后要采用重復訓練法，在訓練課中反復練習，加強動作規格的要求，而且要用簡單的口令不斷地提醒，使動作在鞏固的同時又得到提高。

4 教學中所采用的教學方法

4.1 直觀法

為了使學生通過直觀的感性認識來獲得正確的動作概貌，提高學生的求知欲望，激發學生訓練的自覺性。教練員可用準確的動作做示范，使學生直觀的了解到動作的形態、結構、要領和方法，以便學生完整準確地完成技術動作。

4.2 講解法

不斷地講解助跑式單腿起跳騰空外擺蓮技術動作規格要求和要點，運動的路線、方向及其易犯的錯誤和糾正方法。

4.3 完整與分解法

為了強化動作的規格要求和運動的方向和路線，可以把原地訓練過程再分解成多個不騰空動作練習，如原地擺臂、內轉提膝、轉體擊響外擺腿等，然后再串連為完整的原地起跳的技術動作練習。

4.4 重復訓練法

只有不斷的重復練習，才能能使運動員掌握，改進、提高與鞏固動作技術，才能建立與鞏固動作的條件反射，才能熟能生巧，形神兼備。從而使動作在套路演練中得到充分的發揮和利用。拳諺曰：“久練為熟，久熟為巧，熟能生巧，巧能生精”。

5 結語

助跑式單腿起跳騰空擺蓮的教學，需要我們進行分步驟，分階段的進行，以防拔苗助長，形成錯誤的動作定型而影響到整個動作的完成。教學中應該注意觀察隊員的階段掌握程度，并采用不同的教學方法來針對性的進行教學指導，對錯誤的動作，要堅決糾正，對身體素質不夠的隊員則采用專項的素質練習加以提高。在提高階段則要注意助跑節奏和路線的控制，起跳腳的角度定位，以及空中擊響的脆快和平衡的控制，從而最后完成助跑單腳起跳騰空擺蓮動作的高、輕、飄、脆。

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