天氣漸涼,人們開始忙著“貼秋膘”。很多朋友總喜歡問吃什么食物最有營養(yǎng)?這個問題真不好回答。因為不同類的食物有不同的營養(yǎng)價值,只有合理搭配才會為我們提供充足且比例合理的營養(yǎng)素。說說營養(yǎng)師喜歡和不喜歡的食物,給大家作個參照。
蔬菜水果:第一選擇。蔬菜和水果是我國居民水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、胡蘿卜素的重要來源。世界癌癥研究基金會和美國癌癥研究所認為,新鮮的蔬菜和水果能降低癌癥風險。哈佛大學的一項研究表明,綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、薯類,還可大大降低患心血管疾病和2型糖尿病的發(fā)病率。大部分水果維生素、礦物質(zhì)含量都低于蔬菜,但含有的豐富非營養(yǎng)素成分對人有益。

酸奶:比牛奶好吸收。大家都知道牛奶營養(yǎng)高,但有人喝牛奶會拉肚子,出現(xiàn)“乳糖不耐受癥 ”, 這樣的人群可以喝酸奶。牛奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵,更易吸收,還有利于調(diào)整腸道菌群。
豆腐:比吃肉還劃算。俗話說,“有錢吃肉,沒錢吃豆腐”。豆腐是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源,還不含膽固醇;北豆腐比南豆腐含鈣更高,每100克北豆腐含鈣138毫克;豆制品中含有的黃酮類物質(zhì)被稱為植物中的雌性激素,對女性健康有好處。
菌類:“一條腿”更營養(yǎng)。俗話說,“四條腿的不如兩條腿的,兩條腿的不如一條腿的”。這“一條腿”,指的就是菌類。例如香菇,是食用菌中珍品。香菇硒含量豐富,可清除體內(nèi)的自由基,提高免疫力,對維護心血管健康、抗腫瘤、延緩衰老有重要作用。
飲料:糖、香精、防腐劑集結(jié)。飲料大多都是高糖、高能量,看一下配料表就能明白,除去水,所含成分最多的就是果葡糖漿或者白砂糖、香精、防腐劑、酸度調(diào)節(jié)劑等。常喝飲料者易患齲齒,加快骨鈣流失。還可能導致肥胖,引發(fā)高血脂、高血壓等慢性病。
油條:僅油鍋就讓人倒胃口。油炸食品吃多了容易肥胖,而且炸油條的油往往會反復利用,長時間的高溫及氧化會產(chǎn)生致癌物質(zhì),增加患心血管疾病的危險。
點心:味道誘人成分嚇人。糕點的香味總能吸引人,但美味點心都是由大量的油、糖、鹽組成的,屬高脂肪、高能量食物。長時間存放,其中的油脂會發(fā)生過氧化形成過氧化脂質(zhì),危害心血管系統(tǒng)。