淺談體育舞蹈專項力量素質培養

李西 寧夢

（西安體育學院研究生部 陜西 西安 710068）

0 前言

體育舞蹈是一項具有高度藝術性和技巧性的競技運動項目。男女運動員以閑熟精湛的技藝，高度協調的默契配合，運用各種“動”、“靜”動作的交相輝映賦予了體育舞蹈豐富的藝術表現力和“力與美”的項目特征。如何使節奏多變、動作結構多樣的成套動作完成得流暢、穩定、幅度大、動作美，需要運動員具備良好的綜合素質。其中專項力量是專項速度的基礎，因此專項力量訓練在體育舞蹈訓練中起著舉足輕重的作用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以西安體育學院體育舞蹈專修學生為對象，調查的對象分別為西安體院藝術系07級（共18人）、藝術系08級（共15人）、運動系08級（共22人）、體育系08級（共17人）。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱了與本研究相關的國內外文獻資料，對與本研究相關的文獻資料進行分析，為本文研究提供一定的理論依據。

1.2.2 實地調查與訪問法

針對本文的研究在西安體育學院對07、08級體育舞蹈專修學生（共74人）進行體育舞蹈課堂實地考察和交流，了解了學生的學習現狀及訓練方法。

2 結果與分析

2.1 體育舞蹈專項力量訓練的基本概念

專項力量是指掌握專項技術、提高專項速度與專項能力所需要的力量。由于體育舞蹈動作結構的不同和完成形式的差異，所需肌肉力量也不盡相同。比如：由于不同節奏、不同速度和不同韻律的變化，形成了不同的舞步，使動作具有轉折性、對比性、爆發性及整體性，其動作用力也隨之不同，快速的旋轉動作或快節奏富于跳躍性的舞步，需要肌肉連續快速收縮的力量等。專項力量包括速度力量、專項耐力、肌肉連續快速收縮的能力等。

2.2 專項力量素質的目的與任務

2.2.1 提高運動員完成各種動作的能力

通過形式類同的專項力量訓練，使運動員能夠熟練地掌握完成各種不同結構類型的動作時，對抗肌群相對緊張相對平衡的基本用力方法及肌肉緊張與松弛的對比感覺；同時也能把握好同類動作在不同狀態下用力的輕重、大小的感受，因而提高了肌肉的收縮與松弛的應變能力。使之成為易于轉化為完成動作的能力儲備，加速掌握技術動作的進程。

2.2.2 提高完成動作的質量和技巧

通過專項力量訓練，提高下肢的力量的彈力 （彈性力量）。由于腿部力量及各關節彈力的提高，保證了舞步的流暢運行、重心轉移的平穩、旋轉快速而準確、升降技巧圓潤和諧，使動作完成得更加優美流暢。

2.3 體育舞蹈專項力量素質遵循的基本原則

2.3.1 基本技術訓練與素質訓練相結合

專項力量最好是通過體育舞蹈基本動作的反復練習而獲得。通過專門訓練提高肌肉相應的專項工作能力與專門的能量儲備,從而提高專項能力。

2.3.2 注意小肌肉群的力量訓練

為了防止小傷的出現，在訓練中特別注意加強小肌肉群的力量訓練，其訓練內容主要是增強各關節的肌肉力量，比如踝關節的各種屈伸的練習等。

2.3.3 嚴格執行動作規范

專項力量訓練中的任何練習都要求姿態正確、動作規范。另外動作要完成得輕松自如，以保證運動員在優美動作的前提下，盡可能的發揮肌肉力量。

2.4 體育舞蹈專項力量訓練方法

在體育舞蹈專項力量培養訓練中，遵循和選擇體育舞蹈所特有的力量訓練原則和方法，不僅可以避免肌肉粗壯、隆起，反而可以使臀、腰、腹部肌肉得到強化，形成強有力的肌肉夾板，使腰部及軀干成異常挺拔的姿態。腿部肌肉力量的增強，對于掌握體育舞蹈技巧、提高運動成績起著重要作用。其中采用以下輔助力量練習是直接有效的發展體育舞蹈腿部專項速度力量的訓練方法。

表1 采用專項力量素質訓練方法前

如表1所示：采用專門力量訓練方法前，在一堂專修課中學生對于力量素質訓練的時間很少，方法單一。

2.4.1 靜力性（等長力）練習

主要發展身體動作處于靜止時,參與動作的某部位肌肉的力量。如：通過練習摩登舞的握持動作,可增強手臂與肩帶的控制力量。

2.4.2 動力性（等張力）練習

主要發展使身體產生位移的動力性力量，其練習方法是通過連續完成某一系列動作的重復練習，來增強有關肌肉群的力量。

2.4.3 力量耐力練習

（1）阻力跑、負重弓箭步走、半蹲走。目的：發展下肢支撐力量耐力和蹲伸爆發力，要求：盡量保持屈膝狀態進行練習，行走距離60m。（2）馬步站樁。目的：發展下肢靜態支撐能力。要求：馬步站樁靜止狀態3～5min為一組，練習組數根據能力而定。

2.4.4 速度力量訓練

（1）徒手或負重的跨步跳、單腿跳和連續青蛙跳。目的：提高下肢動作速度和爆發力，提高伸髖的速度及爆發力，增強踝關節集群力量和步長。（2）深跳、直膝深跳、跳欄架。目的：提高下肢和踝關節動作速度，反應力量和緊張度。要求：用下肢力量和踝關節力量快速完成動作，盡量縮短與地面接觸時間。

表2 采用專項力量素質訓練方法后

如表2所示，采用力量素質訓練后，對于力量專門練習的時間加長，根據不同的動作要求對力量的訓練方法有所不同。

表3 力量素質訓練對動作完成程度的影響

如表3所示，通過比較，參加專門力量素質訓練的學生用大量的時間采用不同的訓練方法完成動作的程度比沒參加訓練的同學完成的程度好的百分比要多的多。由此看出加強力量專項訓練對提高學生動作水平有很大幫助。

無論體育舞蹈運動員還是一般愛好者，要想做出流暢自如的體育舞蹈動作，必須經過科學有效的培養，儲備足夠專項力量素質和體力，才能逐漸提高體育舞蹈動作質量和運動水平體育舞蹈專項力量素質能保障體育舞蹈者有足夠的力量技巧性地控制肢體，使之與音樂節拍吻合，將肢體與音樂發揮極致，才能有視覺上的快慢清晰差異感，展現出輕盈流暢，奔放飄逸的舞姿。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 大多數專修學生對體育舞蹈專項素質力量要求及其重要性的理解不夠全面而導致對力量素質練習缺乏。

3.1.2 在體育舞蹈專項訓練中對力量素質的訓練不夠重視，主要體現在力量素質訓練的時間不夠充分，方法和內容不太得當。

3.2 建議

3.2.1 應該更加重視舞蹈選手的專項力量訓練，掌握正確有效的訓練方法。

3.2.2 需要認真總結過去我們在訓練和比賽中的經驗教訓，不斷地認識該項目的運動規律，創新訓練方法，形成自己的一套行之有效的體能訓練內容和方法體系。

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