一分鐘運動為你的健康加分

健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀的生活態度，同時健康也來自我們每一天良好的生活習慣。這里為您精選了一些保健養生知識和健康小竅門，助您更好、更科學地調理好自己的身體，健康快樂地度過每一天！

總是聽上班族說“工作太忙，沒時間健身”。運動確實需要時間，但只要有心，也可以化整為零。今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身方法，你也可以根據個人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合。別再把時間不夠當借口，這些運動可占不了你多少時間。

晨起前的8分鐘

中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要。如果時間不夠寬裕，可以充分利用晨起前的8分鐘時間健身。

手指梳頭1分鐘 用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環。可預防腦部血管疾病，還能使頭發黑亮。

輕揉耳輪1分鐘 用雙手手指輕揉左右耳輪至發熱，這樣做可使經絡暢通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。

轉動眼睛1分鐘 眼球可順時針和逆時針轉動，能提神醒目。

叩齒卷舌1分鐘 輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒；卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

拇指揉鼻1分鐘 用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕。

伸屈四肢1分鐘 通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧氣和血液，增強四肢大小關節的靈活性。

收腹提肛1分鐘 反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發作。

蹭磨腳心1分鐘 以雙足跟交替蹬磨腳心，使腳心感到溫熱。蹭磨腳心有舒經活絡、健脾開胃、安心寧神等功效。

5分鐘補充體能

在辦公桌或電腦前長時間工作，經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放松的信號。此時最好放下手頭工作，做下面這套體操，只需5分鐘，幫你舒展身體，補充體能。

全身舒展1分鐘 身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓；然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。

上臂拉伸雙臂上舉1分鐘 手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手手肘部，往右方拉伸；然后換左手手掌扶住右手手肘部，往左方拉伸。

體側伸展1分鐘 右手叉腰，左手向上伸，身體向右側彎曲，然后換邊。

胸肩擴展1分鐘 雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。

腿部拉伸1分鐘 雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，然后換邊。

（摘自《西海都市報》）