8個小變化“hold住”糖尿病

魏婧

美國《預防》雜志總結了8個生活中的小變化，只要做到這些，你就能遠離糖尿病。

每天放松一刻鐘。緊張的工作和生活會讓人處于應激狀態。在應激狀態下，人的身體則會進入戰斗模式，血糖水平升高，隨時準備行動。

堅持運動。芬蘭的一項研究發現，每周鍛煉超過4小時，或每天達到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風險也能降低80%。

保證好睡眠。經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險會翻番。

趕緊減肥。明顯超重的人減肥5%后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會減少70%。

飯前喝勺醋。亞利桑那州立大學的研究表明，2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約兩湯匙醋再吃飯，血糖水平會明顯下降。

少吃快餐和紅肉。哈佛大學醫學院通過對3700名女性進行調查研究后發現，每周至少吃5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病的風險高出29%。

香料有藥效。德國一項研究發現，肉桂中的化學物能激活胰島素受體的酶，還有助于降低膽固醇和甘油三酯。

身邊有人陪。一項研究發現，獨居女性得糖尿病風險會增加2.5倍。

（蕭晏摘自《揚子晚報》）