李濤

運動不僅是預防高血壓的利器，對于已經確診的高血壓患者，合理運動還能提高降壓藥的藥效。

做好熱身和整理運動。美國心臟協會表示，高血壓患者運動時，應注意運動前的熱身和運動后的整理。這些運動有助心率逐漸提高或降低，原地踏步或在跑步機上步行10分鐘就是不錯的選擇。

開始運動宜慢。開始運動時一定要“慢”，以防止意外受傷。可以從自己喜愛的運動開始，隨著身體狀況的改善，可以增加運動時間及強度，直到達到每天運動30分鐘的目標。

了解運動安全事項。高血壓患者無論進行何種運動，都應該注意運動強度的上限。一旦感覺頭暈或者胸口、喉嚨不適，應立即停止。天氣炎熱或潮濕時，運動應減速，或者改在空調房間內運動。

在運動中找回樂趣。別把運動想得太苦，日常家務、養花種菜、擦窗、步行或騎自行車都是有益心臟的運動。開車族將車停得遠一些，乘公交者提前幾站下車，都是不錯的選擇。

試試“迷你運動”。在忙碌的一天中，可以分散進行多次的10分鐘短時“迷你運動”。比如，原地跳躍、健美操或拖地10分鐘等。3個分散的10分鐘鍛煉的效果等于連續鍛煉30分鐘，可以使心臟更健康，血壓更平穩。

肥胖者適合的運動。體重減輕4.5公斤即可讓很多體重超標者降低血壓。啞鈴、杠鈴、舉重、仰臥起坐等多種運動可增強耐力，有助減少體內脂肪、增加肌肉群和促進新陳代謝。游泳30分鐘可以降低體內腎上腺素水平，從而緩解血管壓力、降低心率及血壓。

（南極冰摘自《家庭醫藥》）