如何為情緒“撥亂反正”

小曉

從早上醒來睜開眼睛的那一刻開始，誰都想擁有快樂的一天。可各種不期而遇的事情，很容易打擾我們的心情。臺灣《康健》雜志指出，學會一些小花樣，就能及時為情緒“撥亂反正”，讓你一整天都擁有好心情。

早上起床后深呼吸、伸懶腰。起床后，別忘了打開窗戶，用新鮮空氣給大腦“提神”，伸懶腰舒展身體，讓一天有一個“精神”的開端。

出門后與人打招呼。走出家門，不妨帶著微笑，與碰上的鄰居、同事主動打個招呼，他們也會回報你同樣的微笑和問候，讓你帶著溫暖的感覺開始一天的學習或工作。

遇到難題與人商量。緊張和壓力容易讓人產生孤立無助的感覺。如果發現今天的工作很難完成，不妨馬上向大家求助。最好把具體的問題說出來，然后集思廣益，以免讓自己一整天都陷在沉重的情緒中。

整理辦公環境。良好的工作或學習環境是活力的來源，它既能減少壓力，也有助健康。先花點時間把堆積如山的文件分門別類，接下來的時間你就能“有的放矢”。如果心中感到焦慮，可以把桌椅靠墻擺放，這樣能讓你覺得更踏實。

煩躁時到窗邊站一站。自然光有利于穩定情緒，但很多時候室內的自然光線不夠。因此，任務繁多、心情焦躁時，試著走到窗邊沐浴一下自然光，也許心情會有所改善。

中午休息一會兒。中午小睡15~30分鐘，下午的表現會更好。但時間不能太長，否則大腦會進入“深睡眠”，難以喚醒。

下午活動一下身體。經過一上午的“頭腦風暴”，下午再冥思苦想會有點力不從心。不妨活動一下身體，比如見客戶、送材料等，這些能幫你轉換思路、緩解緊張。

回家路上哼哼歌。回家路上，不妨聽聽音樂、哼哼喜歡的歌，音樂不僅能帶來美好感覺，還能幫你轉移注意力，忘掉工作中的不快。

和家人共進晚餐。晚餐時間是一家人最好的溝通機會，可以互相說說自己的收獲和見聞，但注意不要只發牢騷，影響大家的心情。

睡前擁抱你的家人。擁抱不僅能增進感情的交流，還能有效克服消極情緒及孤獨感，讓你帶著溫馨、滿足的心情進入夢鄉。

（大浪淘沙摘自《解放日報》）