壞習慣讓你在睡眠中老去

吳志

睡前生氣：睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

睡前飽餐：睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃就會不斷刺激大腦，使大腦興奮，人便不能安然入睡。

枕頭過高：從生理角度上講，枕頭以8~12厘米高為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

枕著手睡：睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生食道炎。

帶醉入睡：睡前飲酒在入睡后易出現窒息，一般每晚兩次左右，每次窒息約10分鐘。長此以往，人就容易患心臟病和高血壓等疾病。

睡前飲茶：茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。

睡前劇烈運動：劇烈活動會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間內不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應盡量保持身心平靜。

蒙頭睡覺：以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳的濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，易致缺氧，造成睡不好覺、做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

張口呼吸：閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

儲存睡眠：人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，而且對健康也是無益的。

睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊涂起來。

透支睡眠：有的人喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩。盡管第二天可以補覺，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，會使人白天困倦、精力難以集中，晚上失眠而無法入睡。

（摘自《工人日報》）