盲目減重或成負擔

武惟渺

隨著春節假期的結束，許多人的體重也有了“質”的飛躍。為了減輕體重給自己的日常工作帶來的“負擔”，許多人節后開始“亡羊補牢”。但是，“牢”真的能“補”嗎？

許多人認為，運動強度越大、運動越劇烈，減肥效果就越好。其實，只有小強度的有氧運動才能更好地消耗人體的脂肪。因為脂肪是有氧代謝的主要“供應商”，但當我們進行非常劇烈或急速爆發的運動，身體接近無氧狀態時，脂肪供能就不能滿足身體需求。這時糖就開始大量參與供能，以迅速產生能量，此時脂肪供能比例只占約15%。

一些人誤以為每天堅持跑步30分鐘即可減肥，但過了一段時間后卻收效甚微。研究結果顯示，只有運動時間超過40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達到總消耗的85%。所以，時間低于40分鐘的運動，無論強度大小，均不能有效地消耗脂肪。有研究證明，心率維持在大約每分鐘100~124次的長時間運動最有利于減肥。所以，大家應選擇輕松平緩、長時間的低強度運動進行減肥。

我們經常會看到“瘦腿”、“瘦腰”、“瘦臀”、“哪里肥減哪里”等廣告宣傳語，但大家需要注意：首先，局部運動總消耗量少、易疲勞；更重要的是，脂肪供能受神經和內分泌調節。這種調節是全身性的，并非鍛煉哪個部位就可以瘦哪個部位。比如，某個人做了一段時間的仰臥起坐后，腰不見細，臉盤卻小了不少，其原因在于：運動消耗量大于攝入熱量時，就會導致全身脂肪減少，而不是某個部位的脂肪減少。

過去，人們總以為只要多運動便可達到減肥效果。運動雖然能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥卻很難達到理想效果。據一位運動營養師介紹，即使一天高強度運動數小時，但只要多喝了一兩聽易拉罐飲料，辛苦換來的減肥成果也會化為烏有。

（摘自《遼寧日報》）