晚餐不當“六大害”

肥胖

晚餐吃得過飽，血糖、血中氨基酸及脂肪酸的濃度就會增高，從而促使胰島素大量分泌。因為人們在晚上一般活動量較少，熱能消耗很低，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，會逐漸使人發胖。因此，晚餐宜清淡，攝入的熱量不應超過全天總熱量的30%，這有助于防止和控制肥胖。

結石

據國外研究，尿結石與晚餐吃得太晚有關。這是因為尿結石的主要成分是鈣，而食物中含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外，多余的鈣全部從尿液中排出。人體排尿高峰一般在飯后4~5小時，而晚餐吃得過晚，人們大都不再進行活動就上床睡覺，因此晚餐后產生的尿液就會全部儲留在尿路中，不能及時排出體外。這樣，尿路中尿液的鈣含量也就不斷增加，久而久之就會形成尿結石。

高血壓

晚餐過多進食肉類，不但會增加胃腸負擔，而且會使體內的血液猛然上升，加上人在睡覺時血液運行速度大大減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，從而引起動脈粥樣硬化，使人更容易患上高血壓病。據科學實驗證明，晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人血脂一般要高2~3倍，而患高血壓、肥胖癥的人如果晚餐愛吃葷食，害處就更多了。

冠心病

晚餐過飽，胃腸脹滿，常把心臟推向上方，心臟的血液供應相應減少。同時，攝入過多熱量可引起血膽固醇增加，而這又會刺激出低密度和極低密度脂蛋白，把過多的膽固醇運載到動脈壁堆積起來，成為誘發動脈硬化和冠心病的一大原因。研究也發現，如果全天的熱量有70%集中在晚餐，可使血脂濃度猛然升高，脂質除沉積在血管壁外，還可直接阻塞血管，導致心、腦、腎的脂肪栓塞癥。

糖尿病

如果中年人長期晚餐吃得過飽，反復刺激胰島素大量分泌，會導致胰島細胞提前衰竭，進而引發糖尿病。

衰老

如果晚餐量過大，吃得又過于油膩，為了消化這些食物，胃腸道的負擔必然增加，大腦也得不到休息。久而久之，大腦代謝紊亂、功能下降，繼而引起腦組織萎縮，導致人體過早衰老。

（鐘玉欣薦自《老年博覽》）

責編：吉安