老人午睡益處多多

姚扶有

很多人都喜歡在午飯后休息一會兒，這是因為我們體內的生物節律在起作用，午睡是人體保護生物節律的一種方法。

研究者認為，睡眠周期是由大腦控制的，隨著年齡的增長而發生某種變化；午休是自然睡眠周期的一個部分；午休已經逐漸演化成為人類自我保護的方式。最初，午休可能只是人們為了躲避正午的烈日，后來逐漸變成一種習慣；那時的人類是生活在暖熱的地區，戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此，午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

研究睡眠的專家們發現，近年來，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰較明顯。也就是說，人除了夜間睡眠外，在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節律。專家們認為，人白天的睡眠節律往往被繁忙的工作、學習和緊張的情緒所掩蓋，或被茶酒之類具有神經興奮作用的飲料所消除。所以，有些人白天并沒有困乏感。然而，一旦此類外界刺激減少，人體白天的睡眠節律就會顯露出來，到時候會有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的興奮刺激完全消失，人們的睡眠值亦進一步降低，上、下午的兩個睡眠節律也會自然地顯現出來。這便是人們為什么要午休的道理。

“午睡”是專家最推薦的“健康生活習慣”之一，其好處主要表現在4個方面。

（1）防止疲勞過度。午睡是白天最好的休息方式，可防止過度疲勞，有利于身心健康。人的精力在早晨起床后到上午10點左右最為充沛，以后逐漸下降。午睡后，精力又開始回升。資料顯示，健康長壽的老人大都有午睡的良好習慣。午餐后半小時開始午睡，是比較科學的。

（2）提高免疫力。午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有效地刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

（3）預防冠心病。每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣有關，而北歐、北美國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7~8小時的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益于延年益壽。

（4）心情更舒暢、精力更旺盛。許多人都有午餐后疲倦的煩惱。研究者發現，每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡2個小時好得多。美國哈佛大學心理學家研究發現，午餐后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力的效果就像睡了一整夜（8小時）。

老人午睡需注意以下幾點。

（1）午餐后不宜立即躺下睡覺。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食后休息十幾分鐘再午睡。

（2）睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血、缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏在桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

（3）午睡時應避免受較強的外界刺激。因

入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，也應注意免受風寒。

（4）醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。

（編輯湯知慧）