擁有超強自制力

趙紀萍 譯

你想瘦身，卻不能堅持去健身房，還熬不住節食的痛苦，該怎么辦呢？《每日郵報》專欄作家薩拉·休斯的最新報道告訴你，解決方法可能很簡單。

夢想擁有超強自制力

我的幾個朋友，自制力都超強，面對失敗能夠瀟灑地說“沒關系”。我非常羨慕他們，但自己卻是那種一碰到壓力就會退縮的人。

十幾歲的時候，如果有同學提議不按規矩行事，我總是猶豫半天，然后就跟著去了。20多歲的時候，我發現自己抵制力越來越差，無法抵抗很多誘惑，比如“再喝一杯”“再跳一會兒”“再抽一支煙”等。我曾經開玩笑說要想讓我戒煙，除非一直處于受孕狀態。

如今，我已經38歲，在經歷了3次懷孕（其中有兩次流產）后，我已經不再抽煙了，關于自制力的問題主要來自保持體重、抵抗美食誘惑上。

我理想的體重是比現在輕6公斤，這是我3年前就定下的目標，但至今也未能持之以恒地執行過任何健身減肥計劃。體重減不下來，最重要的原因就是我自制力薄弱。晚上，當丈夫建議我吃點兒甜點的時候，我總是抵抗不住美食的誘惑。一盤餅干下肚，之前所做的努力就都白費了。

自制力受血糖影響

最近，一本名為《自制力：重新發現人類最大的優點》的新書與讀者見面，該書不僅承諾幫人們提高自制力，而且解釋了為什么人難以抵抗誘惑。這本由美國科學家羅伊·鮑邁斯特和約翰·蒂爾尼合著的暢銷書，讓我悟到一些東西。

“當被問及自己的優點時，人們通常會提到誠實、善良、幽默、謙虛、富有創造力，唯獨沒有自制力。相反，當被問及自己的不足之處時，缺乏自制力卻名列榜單之首。”書中這樣寫道。

人們為何會缺乏自制力呢？羅伊·鮑邁斯特和約翰·蒂爾尼認為，自制力不僅僅關乎對各種誘惑說“不”，還與我們對葡萄糖的消耗有直接關系。他們的研究表明，當人們血糖水平低的時候，往往會做出錯誤的決定，難以把事情做好。

“葡萄糖的消耗甚至可以使一位迷人的伴侶變成一個怪物，”作者寫道，“當你身體和精神上都感到疲憊時，一定別忘了那句老話——吃一頓豐盛的早餐可以為你提供一天的能量。”

“午餐后4小時，也就是下午5點以后，不要和老板進行任何討論。晚餐前，也不要和伴侶談論生活中那些沉重的問題。”

該書宣稱，如果我們想要提高自制力，還需要改變睡眠習慣——夜里睡眠時間長的人自制力更強，因為他們的睡眠更充足。

目標合理才能起作用

缺乏自制力的人如何改變自己的生活呢？書的作者說：“不必做超人，你只需要一定的自制力，當你需要它的時候，它能發揮作用即可。”

換句話說，你不必試圖一次改掉所有的壞毛病，應該挑出一個你最想改掉的壞習慣，然后用自制力去戰勝它。“例如，想戒煙的人，就應該全力以赴把戒煙這個難題攻克。”他們說，“那些試圖戒煙同時又想節食、減肥、戒酒的人，往往一樣也做不成——他們對自己的自制力同時提出了太多的訴求。”

想要減肥的人最好運用自制力逐漸減輕體重，這樣才能取得長久的效果。所以，我不再擔心自己有沒有能力減重6公斤，而是開始制定合理的減肥計劃，決定用7天的時間嚴格按書中的規則行事——每天晚上保證8小時的睡眠；健康飲食并寫飲食日記；優先考慮我認為最重要的事情。

這一切做起來并不容易，但我還是堅持了下來。一周結束的時候，我感覺神清氣爽，體重也減輕了1公斤。

如何最大限度地提高自制力

◎ 了解自己自制力的極限。自制力是有極限的，也是會被消耗的。每天早上你可能精神飽滿、信心十足，但是到了下午就會控制不住自己的脾氣。

◎ 一次只戒掉一個壞習慣。你無法控制生活中各種壓力的侵襲，但可以選擇各個擊破——在節食減肥時，不要同時戒酒或開始一項新的工作。

◎ 補充血糖。感覺血糖水平偏低時，不妨找點兒熱量比較低的零食吃，比如說一小把藍莓或果仁。

◎ 不要被常規束縛住手腳。你可以選擇在度假的時候戒掉一個壞習慣，比如說抽煙。因為度假時，你遠離了那些會讓你聯想起香煙的事物。

◎ 千萬不要低估激勵的作用。每當達到一個目標，就要獎勵一下自己。

◎ 堅持到底。如果你努力抵抗誘惑，最后卻放棄了，你的自制力就會枯竭。

（大勇摘自《解放日報》）