擁有超強(qiáng)自制力

趙紀(jì)萍 譯

你想瘦身，卻不能堅(jiān)持去健身房，還熬不住節(jié)食的痛苦，該怎么辦呢？《每日郵報(bào)》專欄作家薩拉·休斯的最新報(bào)道告訴你，解決方法可能很簡單。

夢(mèng)想擁有超強(qiáng)自制力

我的幾個(gè)朋友，自制力都超強(qiáng)，面對(duì)失敗能夠?yàn)t灑地說“沒關(guān)系”。我非常羨慕他們，但自己卻是那種一碰到壓力就會(huì)退縮的人。

十幾歲的時(shí)候，如果有同學(xué)提議不按規(guī)矩行事，我總是猶豫半天，然后就跟著去了。20多歲的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)自己抵制力越來越差，無法抵抗很多誘惑，比如“再喝一杯”“再跳一會(huì)兒”“再抽一支煙”等。我曾經(jīng)開玩笑說要想讓我戒煙，除非一直處于受孕狀態(tài)。

如今，我已經(jīng)38歲，在經(jīng)歷了3次懷孕（其中有兩次流產(chǎn)）后，我已經(jīng)不再抽煙了，關(guān)于自制力的問題主要來自保持體重、抵抗美食誘惑上。

我理想的體重是比現(xiàn)在輕6公斤，這是我3年前就定下的目標(biāo)，但至今也未能持之以恒地執(zhí)行過任何健身減肥計(jì)劃。體重減不下來，最重要的原因就是我自制力薄弱。晚上，當(dāng)丈夫建議我吃點(diǎn)兒甜點(diǎn)的時(shí)候，我總是抵抗不住美食的誘惑。一盤餅干下肚，之前所做的努力就都白費(fèi)了。

自制力受血糖影響

最近，一本名為《自制力：重新發(fā)現(xiàn)人類最大的優(yōu)點(diǎn)》的新書與讀者見面，該書不僅承諾幫人們提高自制力，而且解釋了為什么人難以抵抗誘惑。這本由美國科學(xué)家羅伊·鮑邁斯特和約翰·蒂爾尼合著的暢銷書，讓我悟到一些東西。

“當(dāng)被問及自己的優(yōu)點(diǎn)時(shí)，人們通常會(huì)提到誠實(shí)、善良、幽默、謙虛、富有創(chuàng)造力，唯獨(dú)沒有自制力。相反，當(dāng)被問及自己的不足之處時(shí)，缺乏自制力卻名列榜單之首。”書中這樣寫道。

人們?yōu)楹螘?huì)缺乏自制力呢？羅伊·鮑邁斯特和約翰·蒂爾尼認(rèn)為，自制力不僅僅關(guān)乎對(duì)各種誘惑說“不”，還與我們對(duì)葡萄糖的消耗有直接關(guān)系。他們的研究表明，當(dāng)人們血糖水平低的時(shí)候，往往會(huì)做出錯(cuò)誤的決定，難以把事情做好。

“葡萄糖的消耗甚至可以使一位迷人的伴侶變成一個(gè)怪物，”作者寫道，“當(dāng)你身體和精神上都感到疲憊時(shí)，一定別忘了那句老話——吃一頓豐盛的早餐可以為你提供一天的能量。”

“午餐后4小時(shí)，也就是下午5點(diǎn)以后，不要和老板進(jìn)行任何討論。晚餐前，也不要和伴侶談?wù)撋钪心切┏林氐膯栴}。”

該書宣稱，如果我們想要提高自制力，還需要改變睡眠習(xí)慣——夜里睡眠時(shí)間長的人自制力更強(qiáng)，因?yàn)樗麄兊乃吒渥恪?/p>

目標(biāo)合理才能起作用

缺乏自制力的人如何改變自己的生活呢？書的作者說：“不必做超人，你只需要一定的自制力，當(dāng)你需要它的時(shí)候，它能發(fā)揮作用即可。”

換句話說，你不必試圖一次改掉所有的壞毛病，應(yīng)該挑出一個(gè)你最想改掉的壞習(xí)慣，然后用自制力去戰(zhàn)勝它。“例如，想戒煙的人，就應(yīng)該全力以赴把戒煙這個(gè)難題攻克。”他們說，“那些試圖戒煙同時(shí)又想節(jié)食、減肥、戒酒的人，往往一樣也做不成——他們對(duì)自己的自制力同時(shí)提出了太多的訴求。”

想要減肥的人最好運(yùn)用自制力逐漸減輕體重，這樣才能取得長久的效果。所以，我不再擔(dān)心自己有沒有能力減重6公斤，而是開始制定合理的減肥計(jì)劃，決定用7天的時(shí)間嚴(yán)格按書中的規(guī)則行事——每天晚上保證8小時(shí)的睡眠；健康飲食并寫飲食日記；優(yōu)先考慮我認(rèn)為最重要的事情。

這一切做起來并不容易，但我還是堅(jiān)持了下來。一周結(jié)束的時(shí)候，我感覺神清氣爽，體重也減輕了1公斤。

如何最大限度地提高自制力

◎ 了解自己自制力的極限。自制力是有極限的，也是會(huì)被消耗的。每天早上你可能精神飽滿、信心十足，但是到了下午就會(huì)控制不住自己的脾氣。

◎ 一次只戒掉一個(gè)壞習(xí)慣。你無法控制生活中各種壓力的侵襲，但可以選擇各個(gè)擊破——在節(jié)食減肥時(shí)，不要同時(shí)戒酒或開始一項(xiàng)新的工作。

◎ 補(bǔ)充血糖。感覺血糖水平偏低時(shí)，不妨找點(diǎn)兒熱量比較低的零食吃，比如說一小把藍(lán)莓或果仁。

◎ 不要被常規(guī)束縛住手腳。你可以選擇在度假的時(shí)候戒掉一個(gè)壞習(xí)慣，比如說抽煙。因?yàn)槎燃贂r(shí)，你遠(yuǎn)離了那些會(huì)讓你聯(lián)想起香煙的事物。

◎ 千萬不要低估激勵(lì)的作用。每當(dāng)達(dá)到一個(gè)目標(biāo)，就要獎(jiǎng)勵(lì)一下自己。

◎ 堅(jiān)持到底。如果你努力抵抗誘惑，最后卻放棄了，你的自制力就會(huì)枯竭。

（大勇摘自《解放日?qǐng)?bào)》）