懸吊訓練對賽艇運動員核心力量和拉槳效果影響的實驗研究

張 蓓

（北京市蘆城體育運動技術學校，北京 102612）

力量素質也是賽艇運動的基本素質，是其他素質的基礎，影響其他素質的發展。同時，也是賽艇運動員掌握熟練正確技術動作、穩定身體重心、增大動作效率以及提高運動成績的基礎。懸吊訓練是一種新的高效的現代體能訓練方法，它是用懸吊繩將運動員身體的某一部位懸吊起來，使其處于不穩定狀態下進行專項力量和專項動作技術形式的力量訓練，它可以有效地提高運動員的核心力量，同時也可以改善運動員核心穩定性。

1 實驗對象與方法

1.1 實驗對象

選取北京賽艇隊8名優秀賽艇運動員作為實驗對象，實驗對象都自愿接受實驗。

1.2 研究方法

對北京隊8名優秀賽艇運動員進行10周的懸吊訓練，之前他們從未接受過懸吊訓練。實驗前對8名運動員的測試指標進行前測，10周實驗后再對8名運動員就測試指標進行試驗后測，實驗過程安排在冬訓期側重體能訓練，對技術無大改變，每周安排3次懸吊訓練，每次訓練時間為70min。

1.2.1 實驗儀器 本研究選用的主要訓練器械為美國體適能公司生產的TRX懸吊訓練器械；富春江單人艇；測功儀；秒表，攝像機，米尺。

1.2.2 測試指標 （1）核心力量測試指標：采用雙腳懸吊單肘支撐身體水平展

開的長度（V左/cm、V右/cm），具體是隊員雙腳懸吊單肘支撐，另一側直臂向前伸出與耳側一拳間隔，分別測試兩側的腳面中間外側到伸出手臂中指之間的長度并記錄；然后測試另一側，各項指標越大越好。（2）拉槳效果測試指標：1次拉槳船走的距離（S1/m）具體是在同一個訓練水面風速合理的情況下用GPS分別測10槳全力起速時5 ～ 8槳的平均劃水距離；左手拉槳平均力量（F左/N），右手拉槳平均力量（F右/N），具體是利用一種二維十字梁結構的應變式傳感器來測量運動員在拉槳過程中槳栓處所受的壓力；拉槳的速度（D/s）具體是在槳栓頂端設計一種與槳栓聯動的角度電位計來實現槳栓角度的測量，通過角度電位計來推算拉槳速度。各項指標均越大越好。

1.2.3 訓練內容及強度 （1）懸吊訓練的內容：俯臥雙手靜力支撐、仰臥提髖靜力支撐、側橋動力靠腿、仰臥單腳外展、俯臥雙手支撐收腹、單腿站立弓步蹲、跪立前趴、仰臥起身。（2）負荷強度：訓練強度用心率控制HR≈70%Hrmax，采用重復訓練法，每項訓練4組，每組間歇40s ～ 1min，然后進行下一項。訓練中嚴格規范各項技術動作，并適當的通過增加時間或減少支撐點等來增加訓練難度。

1.2.4 統計方法 統計學處理應用Spss13.0對前后測數據進行統計分析，變量比較采用配對T檢驗分析，結果均用平均數±標準差表示，顯著性水平為p＜0.05。

2 結果與分析

2.1 核心力量的測試結果

由表1可以看出，實驗對象左右側肌群的核心力量經過10周的懸吊訓練后，各項測試指標出現變化。實驗對象左側的核心力量的數值由實驗前的2.27cm±0.12cm提高到實驗后的2.36cm±0.13cm，提高幅度為3.96%，實驗前后具有顯著性差異（p＜0.05）；實驗對象右側的核心力量的數值由實驗前的2.26cm±0.13cm提高到實驗后的2.35cm±0.12cm，提高幅度為3.98%，實驗前后具有顯著性差異（p＜0.05）。

表1 實驗對象核心力量測試數據表N=8

2.2 拉槳效果測試結果

由表2可以看出，實驗對象拉槳效果經過10周的懸吊訓練后，各項測試指標出現變化。實驗對象一槳劃船距離的數值由實驗前的8.32m±0.31m提高到實驗后的8.66m±0.24m，提高幅度為4.09%，實驗前后具有顯著性差異（p＜0.05）；實驗對象左側的拉槳力度的數值由實驗前的86.63N±7.37N提高到實驗后的90.60N±7.39N，提高幅度為4.58%，實驗前后具有顯著性差異（p＜0.05）；實驗對象右側的拉槳力度的數值由實驗前的85.90N±5.83N提高到實驗后的90.17N±7.03N，提高幅度為4.97%，實驗前后具有顯著性差異（p＜0.05）。實驗對象拉槳速度的數值由實驗前的106.78D/s±7.31D/s提高到實驗后的112.33D/s±4.09D/s，提高幅度為5.20%，實驗前后具有顯著性差異（p＜0.05）。

表2 實驗對象拉槳效果測試數據表 N=8

3 討 論

3.1 懸吊訓練可以有效提高賽艇運動員的核心力量

懸吊訓練將身體某部位懸吊起來，使身體處于非穩定狀態下進行力量訓練。在這種狀態下引起多突觸反射活動來對抗重力的牽引，增加運動單位的募集。尤其是可以激活興奮性低的深層肌群和小肌肉群的活動。

核心力量訓練基于刺激核心區肌肉群，需要利用器械或徒手制造非穩態來激活深層穩定肌群。懸吊訓練最大特點就是利用懸吊繩將身體的某一部位（上肢、下肢或其他）騰空，在非穩定的狀態下完成力量訓練動作，這種狀態下不僅達到大肌肉群的力量訓練，最主要的可以激活核心肌群，因為核心肌群很多是有深層小肌群，而深層小肌群就得在非穩態下才能有效刺激。因此，懸吊訓練可以有效地提高核心肌群的力量。

賽艇運動員長時間處于坐立位，如果發力不協調或疲勞，背部和腰部較容易受傷，這就需要發達的臀大肌和腹背等肌肉群作支撐，同時蹬伸次數較多，膝關節也很容易受傷。力量訓練使肌肉更加強壯，從而輔助各關節周圍的韌帶，避免過分牽伸斷裂；腰部多為小肌群，有效地進行核心力量的訓練能提高小肌群的力量，使全身各部分肌肉整體發展，動作協調發力，避免運動損傷。

3.2 懸吊訓練可以有效提高賽艇運動員核心穩定性

核心穩定性主要作用是通過激活軀干等核心區深層肌肉群來維持脊柱和髖關節的穩定，保持重心的固定和平衡，為運動的各環節部位創造穩定的支撐，從而完成各項規范動作。它是一種身體狀態而不是一種能力，它是一種能力的體現。

賽艇船身很窄，水的浮力是不穩定因素。因此，隊員要通過調整身體在這種不穩定的狀態下保持軀干的穩定，才能發揮出良好的技術水平。這就要求核心穩定性，因此要十分重視這方面的訓練。脊柱周圍的穩定肌群對于軀干的穩定十分重要，通過激活、控制維持肢體穩定性的肌肉來調節人體平衡，這種調動機制加強了深層肌的募集和興奮能力，有利于提高肌肉間的協調平衡能力，為賽艇運動員發揮正確的技術動作提供支撐。

黎涌明等人研究表明，核心穩定性與核心力量是兩個不同的概念。核心穩定性是指人體在運動中通過核心部位的穩定為四肢肌肉的發力建立支點，為上下肢力量的傳遞創造條件，為身體重心的穩定和移動提供力量的身體姿態。 核心穩定性的優劣取決于位于核心部位的肌肉、韌帶和結締組織的力量以及它們之間的協作，即核心力量。核心力量及核心穩定性訓練的主要目的是提高肩部、軀干和髖關節及其深層小肌肉群的力量能力，主要方式有徒手或利用不穩定運動裝置進行訓練。利用懸吊繩將上肢、下肢或身體的其他部位懸吊起來，制造非穩定狀態。這種情況下可以有效激活深層肌肉群，而這部分肌群對核心力量影響很大。所以，刺激和激活小肌肉群可以有效改善核心區肌肉群的力量，達到核心力量訓練的目的。

3.3 懸吊訓練改善肌肉間的協調性

完成一個動作很少是僅有一塊肌肉完成發力的，往往是由很多肌肉群共同參與完成。這些肌肉群的橫斷面、肌肉類型和肌肉協調性等起著重要的作用。它們以合理的時間、空間投入動作過程。通過神經調節肌肉完成動作任務，這種神經調節肌肉參與動作的共軛作用就是肌肉間的協調性。

懸吊訓練可以有效地提高核心區肌群的力量。核心區肌群是人體非常重要的肌肉群，它能夠產生力量、傳遞力量和控制力量，是力量傳遞的樞紐。關于核心肌群的位置眾多說法不一，本研究參照國外AP對核心區肌群的定位，核心區肌群即肩關節以下膝關節以上，即由肩部、軀干和骨盆等肌群構成。這部分正是人體的中間部位，是力量傳遞的樞紐，是力量傳遞運動鏈中最為重要的部分。懸吊訓練創造非穩定狀態，可以增加訓練難度，有效刺激核心區部位肌群，提高核心區肌群的力量，增強核心穩定性；可以改善神經肌肉系統的協調控制能力，實現力量的運動鏈式傳遞，從而使下肢發力源通過核心區肌群高效的傳遞到四肢，實現發力合理性，提高力量輸出效率，那么就更為有效地提高四肢的工作效率。

幾乎所有的運動項目都不是單一肌肉參與工作，核心區肌群是各個項目動作的發力源而且是樞紐，起著承上啟下的作用，通過核心區肌群是各個肌肉群得以整合形成運動鏈狀結構，為四肢創造穩定支撐和傳輸效率，使得發力沿著運動鏈有序高效完成。

賽艇是全身性運動項目，整個動作過程運動員都是坐姿位，做動作之前，隊員上體稍前傾，收腹、屈膝、團身，各個關節處于去和內收狀態；動過過程中，先蹬腿發力，力量通過核心運動連傳遞到上肢，上肢屈肘拉槳完成動作。

4 結論與建議

4.1 結 論

4.1.1 進過10周的懸吊訓練后賽艇運動員左右核心肌群的力量與實驗前相比都有顯著性提高。懸吊訓練可以有效提高賽艇運動運的核心肌群的力量。

4.1.2 經過10周的訓練后賽艇運動員拉漿距離、左右手拉漿力量及拉漿速度與實驗前相比都有顯著提高。懸吊訓練可以提高賽艇運動員的拉漿效果。

4.2 建 議

4.2.1 賽艇運動員身材很高大，但往往核心住肌群的力量不足，容易受傷，因此進行體能訓練時要重視核心肌群的力量訓練。懸吊訓練核心力量訓練的有效訓練方法。

4.2.2 進行懸吊訓練時要結合專項肌群和專項動作，有效地提高運動員的專項力量。

4.2.3 懸吊訓練計劃要合理安排負荷量負荷強度及合理的間歇時間，提高訓練效果。

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