做套判斷題，看你可健康

編譯/陳宗倫

想知道自己的健康狀況如何？可以參考美國健康專家勞倫·蓋爾曼總結出的一套判斷題，看看自己能用“是”回答幾道題。“是”越多，身體越健康。

1.起床后14小時內，不會感到很累（比如，早上7點至晚上9點）。

如果一天下來猶如喝醉酒一般，那么很可能與久坐的生活方式有關。一項大規模研究發現，經常運動者比不運動的人更少產生疲勞感。

2.兩只手各提一大桶水，關節沒有疼痛感。

提重物關系到雙肩、后背、胸部、膝關節等多部位的肌肉群。力量不夠會導致提重物更容易受傷，關節炎、骨質疏松癥、抑郁癥和老年癡呆癥等也會如此。

3.蹦跳10次不會導致心跳超過正常值。

這說明心率控制良好，心血管非常健康。想要控制好心率，應多做有氧運動，提高耐力。

4.站立彎腰剪腳趾甲，不會感到不適。

這說明身體靈活性較強。伸展身體時是否感到疼痛，既可反映出關節炎和骨質疏松癥患者肌肉骨骼狀況，也能反映出心臟等健康情況。一項研究發現，無法彎腰摸到腳趾，表明血管硬化幾率更大。

5.坐飛機或火車時，能夠不費勁地將行李舉到行李架上。

托舉行李一方面需要一定的技巧，另一方面也關系到背部、核心肌肉群及腿部力量。很多人的鍛煉焦點為心肺有氧運動，而忽視了增強脊椎功能的力量訓練，這很容易導致后背肌肉力量偏弱。

6.拎一大籃子衣服上下兩段樓梯，并不很費勁。

與平地步行相同距離相比，爬樓梯需要更大的耐力和力量。這個動作可測試心血管耐力及平衡能力。

摘自《生命時報》