比按摩還實用的放松動作

當一天工作下來疲勞的時候，很多人都會想去按摩讓全身放松一下。按摩可以讓我們的身體得到很大的放松并且很舒服，但這是被動放松，對身體的積極恢復效果不是很好。比較好的辦法是主動去放松我們的身體，這樣不僅得到了放松，而且還增強了身體抗疲勞的能力，可謂是一舉兩得。

頭環繞

放松部位：頸部。

動作：頭部進行順時針和逆時針環繞。

注意：在頭部環繞過程中，動作要緩慢使整個頸部都得到充分的拉伸。

肩部拉伸

放松部位：三角肌中束、后束。

動作：雙手側平舉掌心向前，然后一手貼在胸前，另一手屈肘用前臂壓住貼在胸前手臂上臂的肘關節處。

注意：動作過程中慢慢加力，身體不要扭轉。

背后雙手挺胸

放松部位：胸大肌、三角肌前束。

動作：雙手在背后十指相扣，掌心向前，身體挺胸。

注意：身體直立，提胸收腹，十指扣緊。

直立體前屈

放松部位：背、腰、臀肌、股二頭肌。

動作：身體前屈，頭、肩、臂自然放松下沉。

注意：膝關節稍微有一點點微屈，重心控制在身體前面。

體前屈重心后移

放松部位：背部。

動作：身體前屈，雙手抓住固定物，讓重心后移，并屈膝。

注意：動作過程中含胸收腹，重心慢慢后移。

坐姿體前屈

放松部位：腰、股二頭肌。

動作：坐姿，兩腿伸直并攏勾腳尖，身體向前屈。

注意：體前屈減少弓背，讓臀部后移。

坐姿分腿體前屈

放松部位：大腿內側、臀部。

動作：坐姿，兩腿分開大于90度，勾腳尖，雙手在體前控制重心。

注意：腰部直立，身體向前下方移動。

坐姿壓腿

放松部位：膝蓋、踝關節、股四頭肌。

動作：將臀部跪坐在兩腳上，身體直立。

注意：跪坐下的時候要慢，控制自己的身體重心。膝蓋、踝關節有傷的不宜做這個動作。

仰臥舉腿至頭后

放松部位：頸部、腰、背。

動作：身體仰臥，掌心向下，兩腿慢慢舉起經過腰、胸、頭直到腳碰地。

注意：這個動作很難，屬高危動作，需要經過一段身體練習后才能做這個動作，動作的整個過程要緩慢，注意保護自己。

單腿屈坐姿體前屈

放松部位：腰、股二頭肌、小腿。

動作：坐姿，一腳伸直，另一腳屈腿并腳掌貼近伸直腳大腿內側，做體前屈動作。

注意：盡量讓胸部貼近伸直大腿。

鏈接>>>

遵循循序漸進原則

以上所有動作特別適合在辦公室久坐的上班族，可以利用午飯時間或下午茶時間進行整套動作的練習，練習過程中要遵循循序漸進的原則，每個動作剛開始堅持5-10秒就可以了，以后根據鍛煉的水平再逐步提高動作的時間和幅度。