體育健身的功能分析

摘 要：隨著社會的發展，時代的進步，人類的物質生活水平得到了極大的改善，但是來自工作、家庭等各方面的壓力也逐漸增多，致使很多人的身心健康也受到了威脅。而健身鍛煉在促進人類身心健康方面，起到了非常重要的作用。所以，只有充分了解體育健身的功能，才能將健身促進身心健康的作用發揮到最大。

關鍵詞：健身鍛煉；功能；分析

中圖分類號：G613.7 文獻標志碼：A 文章編號：1002-2589（2012）30-0140-02

一、健身鍛煉對人體各器官系統的作用

（一）健身鍛煉對運動系統的作用

骨骼、關節和肌肉構成了人體的運動系統。長期堅持體育鍛煉不僅可以加強骨組織的新陳代謝，改善骨骼的血液供應，促進骨骼的生長發育、形態結構和機能的良好改變，而且能夠使骨密質增厚，骨徑變粗，骨小梁的排列更加整齊且有規律，有利于抵抗外部壓力。同時還有利于骨表面肌肉附著的突起更明顯[1]。

系統的體育鍛煉，可使關節面骨質和關節軟骨增厚；肌腱和韌帶增粗；關節囊、韌帶、肌腱和周圍肌肉的伸展性增強。這樣關節的牢固性、靈活性、伸展性和柔韌性都會得到提高，關節的活動范圍增大，承受能力和運動能力加強，同時可以防止傷害事故的發生。

健身鍛煉對肌肉的影響更明顯。經過長期鍛煉，可以使肌纖維增粗，肌肉體積增大；肌纖維中線粒體的數目增多，供能更充分；肌肉中脂肪減少，結締組織增多，化學成分發生改，變等等。這樣肌肉會變得更發達、結實、健壯、勻稱有力，收縮能力強，運動持續時間長。

（二）健身鍛煉對循環系統的作用

健身鍛煉對心臟有良好的影響。它可以增加心肌收縮蛋白和肌紅蛋白的含量，毛細血管大量增生，進而使得循環血量的增加；還可以使心肌纖維變粗，心壁增厚，形成心臟運動性肥大，收縮搏動有力，而且會使得心臟的容積增大，脈搏輸出量增加，提高了血液循環能力。

健身鍛煉能夠促進血管功能[2]。體育鍛煉使血管壁肌層增厚，提高血管壁的彈性，增大管徑，以有利于血液的流通和營養物質的供應，并能順利地排出二氧化碳和其他廢物。體育鍛煉還可改善微循環。體育鍛煉能使肌肉中的毛細血管大量開放，能極大地改善微循環機能，使之有更大的潛力來滿足激烈活動所需的能量物質供應。

（三）健身鍛煉對呼吸系統的作用

人體的肺活量受遺傳因素的影響很大。即使經過后天的鍛煉，提高的空間也不明顯，最多也就是30%左右[3]。體育鍛煉對呼吸最大的效用是減少了肺的剩余容量，即減少了肺在呼吸中沒有被利用的部分。健身鍛煉并不能改變人的肺的容積，而是可以改善呼吸肌的狀態和頻率。

健身鍛煉對呼吸系統的作用，主要是因為增加了肺通氣量，即每分鐘呼出的空氣升數。肺通氣量=肺活量×呼吸頻率。健身鍛煉雖然會降低呼吸頻率，但是能增強呼吸肌的力量，使呼吸深、慢并且有節奏。健身鍛煉對肺活量的增大有很大幫助。所以，即使呼吸的頻率降低，但一次呼吸進出肺部的空氣容量在很大程度得到了提高，這樣增大肺通氣量，提高了呼吸效率，進而也提高了呼吸系統的機能水平。

（四）健身鍛煉對神經系統的作用

神經系統是由中樞神經系統和周圍神經系統組成。神經元是神經系統的功能組成部分，而構成神經元的突起根據形狀和功能分為樹突和軸突。樹突的主要作用是接收神經沖動，即起相互間信息聯系作用。而軸突的主要作用是將神經沖動傳出，即起信息輸出的作用。堅持科學的體育鍛煉，可以促進“樹突”和“軸突”的生長發育，可以促進樹突分枝增多，為人的智力發展奠定物質基礎[4]。

科學適宜的運動使大腦和神經系統得到充分的鍛煉，提高神經工作過程的強度、均衡性、靈活性和神經細胞的工作耐久力，使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣供應，從而使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證。

健身鍛煉還可以提高視覺、聽覺、位覺、本體感覺及膚覺等器官的功能。

二、健身鍛煉可以提高人體社會適應能力

社會適應是指個體或群體調整自己的行為，使其適應所處社會環境大過程。實質上是個體不斷社會化的過程。環境不僅包括例如天氣等外部自然環境的影響，也包括例如人際交往等方面的社會環境。

（一）健身鍛煉對外部環境適應能力的提高

健身鍛煉對適應外部環境，增強身體素質起到了非常重要的作用[5]。長期在各種氣候和環境條件下進行鍛煉，能改善人體體溫調節的機能，從而提高人體對自然環境的適應能力。同時，由于體育鍛煉能促進血液循環，加速新陳代謝，提高造血機能，改善情緒，增強免疫力，也就提高了對各種疾病的抵抗能力和防治作用。

（二）健身鍛煉對社會環境適應能力的提高

與此同時，體育鍛煉的過程中充滿著挑戰，既有對自己運動能力的挑戰，也有對他人的挑戰；既有個體間的競爭，也有團隊間的競爭。而競爭的結果總與成敗相伴。所以，說體育鍛煉不僅能夠激發參與者追求成功的渴望，而且也能夠鍛煉參與者不怕失敗和承受挫折的能力。競賽中的失敗是一種良好的挫折訓練，是一種心理磨練和心理調適的過程，也是提高社會適應能力的過程。

三、健身鍛煉能夠提高人的智力

（一）健身鍛煉可以促進神經系統各器官的生長發育

美國心理學家通過對幼鼠的訓練發現，體力活動能有效增加大腦的重量、皮質的厚度和神經細胞的體積，枕葉細胞樹突側棘增多，突觸的數量亦見增加[6]。這一結果說明后天的實踐活動和腦組織的結構變化有著密切的聯系。而體育鍛煉對人類大腦和神經系統和其他各部分的生長發育同樣可能起到類似的促進作用。

（二）健身鍛煉可以增強人體腦部的工作效能

從生理學角度分析，人的記憶能力與腦疲勞有很大關系，而腦疲勞與腦部供能有著直接關系。對腦部的供能主要是指能源物質和氧氣的供應。大腦需氧量占人體總需氧量的20%～25%，所以說為大腦提供充足的氧氣，是保證其正常有效工作的基礎。

長期的體育鍛煉會增強人體循環系統和呼吸系統的功能，這兩大系統對全身能源物質供應發揮著非常重要的作用。體育鍛煉可以增大肺部的通氣量，增強了心臟的泵血能力。這樣氧氣和其他能源物質就會伴隨著血液的流動，流入腦部，以供其工作需要。只要腦部供能充足，才能更好地發揮其作用。從另一個角度來說，體育鍛煉可以增強人體腦部的工作機能。

四、健身鍛煉可以促進人的心理健康

有研究表明，適度負荷的體育鍛煉能使人體內釋放一種多肽物質—內啡肽，使人欣快和鎮靜。有研究還認為，體育鍛煉還能使中樞神經系統得到適度的滋活，使人直接感覺到舒適，產生愉快的心情。美國一項調查顯示：1 750名心理醫生中，80%的人認為健身運動的治療抑郁癥的有效手段之一，60%的人認為健身運動可以作為一個治療手段來消除焦慮癥。

（一）健身鍛煉的抗抑郁效能

抑郁癥是一種常見的心理障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱。迄今為止，抑郁癥病因與發病機制還不明確，也無明顯的體征和實驗室指標異常， 概括的說是生物、心理、社會（文化）因素相互作用的結果。

美國北卡羅來納州大學醫學院，曾針對156名50歲以上的患有嚴重精神抑郁癥的男子進行了試驗。將他們分成每周運動三次，每次30分鐘、只靠藥物治療、藥物治療與鍛煉治療兼顧的三組進行試驗比較。16周之后，三組病人的病情都有顯著改善。但是再過6個月發現，抑郁癥復發率最低的是運動組，只有8%，而藥物治療組復發率為38%，藥物治療與鍛煉治療兼顧組復發率為31%。研究小組負責人布魯門索指出：原先是假設藥物治療與鍛煉治療兼顧組的效果會更明顯，但結果卻發現運動組的治療效果更持久[7]。

這最主要的原因可能是因為體育鍛煉使得病人的主動意識加強，對病情的自我掌控度增加，隨著病情的改善與鍛煉的進行，形成良性循環，導致病情復發率降低。所以說，健身鍛煉對于抗抑郁有著顯著的效能。

（二）健身鍛煉降低焦慮的效能

焦慮是由緊張、焦急、憂慮、擔心和恐懼等感受交織而成的一種復雜的情緒反應，是面對挑戰、困難或危險時的一種正常的情緒反應。并且伴有明顯的生理變化，尤其是植物神經活動的變化，如心悸、血壓升高、呼吸加深加快、肌張力降低、皮膚蒼白等。

流暢體驗對降低焦慮有著非常重要的作用。流暢體驗是一種理想的內部體驗狀態，它來源于人們的生理需要或心理需要的滿足。而體育鍛煉是流暢體驗的主要來源。在這種體育鍛煉的流暢體驗狀態中，人忘我地全身心投入所進行的鍛煉之中，從鍛煉過程本身體驗到樂趣和享受，并產生對鍛煉過程的控制感。

健身鍛煉還能提高參與者的自信心，培養參與者樂觀積極的心態，這對降低焦慮癥發揮至關重要的作用。但同時Morgan（1987）在做了七個系列實驗研究的基礎上指出：只有在強度為最大心率的70%下所進行的鍛煉，才能有效降低焦慮，低強度或中強度的體育鍛煉并沒有降低焦慮的作用。

（三）健身鍛煉促進心理適應能力

體育鍛煉過程中充滿了挑戰，所以當參與者完成特定的鍛煉目標時，就可以提高意志品質，增強自信心，保持身心愉快。參加競技類體育鍛煉，還可以增加社會交往，培養樂觀向上的積極態度。體育鍛煉可以使得參與者全身心的放松，改善生理機能，增加心理承受力，適應日趨緊張的社會壓力，從而成為抵御亞健康侵襲的最有效的手段。

體育與其他學科比，運動的多樣性與靈活性為人們提供了更多的選擇方式，并結合體育鍛煉不受空間、地域、年齡等條件局限的特點，選擇適宜自我鍛煉的內容和方法來增強體質，提高對環境的心理適應能力[8]。

參考文獻：

[1]唐宏貴.體育健身原理與方法[M].武漢：湖北人民出版社，1999.

[2]吳中南，呂莉.體育鍛煉對人體生理機能的作用[J].黃岡職業技術學院學報，2008，10，（3）：78.

[3]楊文軒，楊霆.體育概論[M].北京：高等教育出版社，2005.

[4]陸阿明，朱小龍.科學健身運動指南[M].蘇州：蘇州大學出版社，2008.

[5]原黎君.再論體育鍛煉對增強體質的作用[J].科技信息，2007，（26）：493.

[6]郭成吉，陳志明，等.體育鍛煉“育智”功能探析[J].沈陽體育學院學報，2004，23，（3）：419.

[7]季瀏.體育心理學[M].北京：高等教育出版社，2006.

[8]申向軍.體育鍛煉對心理健康作用的相關分析[J].內肛科技，2006，（4）：110.

（責任編輯：石 銀）