你的飲食中，鋁成災了嗎？

近日，國家食品安全風險評估中心公布的專項監測結果顯示：四成食品鋁含量超過國家標準2到9倍，人群中30%多的個體每周鋁的（安全）攝入量超過世界衛生組織標準，其中4～6歲的兒童最高，為安全攝入量的2.6倍。

從十幾年前開始，就有一些專家呼吁鋁過量可能對現代人造成危害，但對此事引起重視的人寥寥無幾。如今，在確鑿的數據面前，“鋁攝入超標”問題終于有希望引起全社會的普遍關注了。

過量的鋁從哪里來

鋁存在于自然環境當中，但天然食物中一般鋁含量很低。人體從食物中所攝入的鋁，主要來自含鋁食品添加劑，也就是鉀明礬（硫酸鋁鉀）和銨明礬（硫酸鋁銨）。

聽到一種化學詞匯，大部分人都會有驚恐之感。但仔細回想一下中學化學課程就會記得，明礬乃是老百姓常用的化學品。自古以來，人們就發現明礬的用處很大，而古人根本不知道它有什么害處，所以對它沒有警惕，只有感情。比如說，過去沒有自來水，很多地方的人都要用明礬來凈水，因為它水解生成氫氧化鋁之后，能夠和帶負電的水中懸浮物膠粒結合，令其失去電性斥力而凝聚沉降下來，讓渾濁的水變得澄清透明。

很早以前人們就發現，明礬放在食品里，還能改善食品的感官品質。按現代食品添加劑的詞匯，添加了明礬之后的很多復合添加劑都可以叫做“食品品質改良劑”。可以這么說，明礬是一種很多國家都許可使用的，“全能型”的食品品質改良劑配料。

比如說，按傳統工藝，炸油條、炸油餅、炸蝦片之類的油炸食品，都要加入明礬，配合一些小蘇打。這是因為，明礬可以和碳酸氫鈉發生化學反應，產生二氧化碳，從而讓面食品在受熱之后體積變得膨大。有研究發現，油條要想達到最佳的膨大效果，添加明礬的量會遠遠超過安全量。

除了油條油餅之外，蛋糕、饅頭、包子、發糕、玉米餅和許多松軟多孔的糕點小吃類食品，理論上也都可以讓明礬來幫忙。當然，蛋糕可以直接用雞蛋打發，但加泡打粉之后少用點雞蛋，成本就能大大下降。饅頭包子可以用自然酵母發酵，但是怎么也比不上加了泡打粉之后的松軟膨大程度。玉米餅不加泡打粉，口感會硬得完全不受歡迎，而加了泡打粉有了多孔質地之后，連小朋友都喜歡吃。

然而，泡打粉的經典配方，就是碳酸氫鈉和明礬這兩種物質做主力。當然，有很多替代配方，泡打粉可以做到完全不含鋁。只是，不含鋁的配方，要想達到同樣效果，成本會高出很多。既然消費者都不重視吃進去多少鋁的問題，生產者自然也就挑便宜的含鋁泡打粉來用了。

前幾年，中國農業大學食品學院的一次測定發現，膨化食品中鋁超標的居然達到三分之一。這是因為膨松劑能讓膨化食品質地更為松脆，而“脆”是膨化食品引以為自豪的質地特色，也是吸引消費者的主要殺手锏。含鋁膨松劑價格低效果好，廠家自然愛它沒商量。經過那次曝光，很多企業進行了原料改革，或許現在情況已經好轉。但是，一些鄉鎮小食品生產廠家所生產的各種冒牌產品，小朋友最喜歡的那些脆爽小零食，鋁含量真的相當令人憂慮。

不過，明礬的作用還遠不止于此。它還能讓面食品更勁道，比如面條、面片、餃子皮之類，都有明礬的用武之地。此外，它也能讓凝凍類食品口感更彈性，比如粉絲、粉條、涼粉、涼皮、米皮、豆腐之類。鹽漬海蟄皮和海蟄頭等水產品也是最常添加明礬的食品，因為用了它，口感就特別有彈性。甚至一些魚貝類產品也有可能加入。總之，只要消費者熱愛這種彈性口感，生產者就用它沒商量。因為知道這個秘訣，每當吃到那些太勁道的淀粉制品和面制品，看到那些怎么拉都不破的餃子皮，我總覺得有點心理障礙。

除了這些食品之外，制酸胃藥也是鋁的來源之一。因為這些中和胃酸的藥物往往含有氫氧化鋁。如果長期服用，攝入的鋁不可忽視。另一個重要來源就是鋁制餐具、飯盒、水壺、鍋具等。在二三十年前，鋁制品在廚房里占壓倒優勢，不銹鋼制品只是最近十幾年才全面替代鋁制品。

如何限制食品中的鋁

按照我國食品添加劑標準GB2760-2011，明礬作為膨松劑和穩定劑，可以用于豆類制品、小麥粉及其制品、蝦片、焙烤食品、水產品及其制品，還有就是膨化食品。想一想，你和孩子每天吃的都是什么？豆制品、水產品、面食品、焙烤食品和膨化食品，哪個不是小朋友吃的東西？它們都可以加明礬來制作，因為這是老祖宗傳下來的工藝，怪不得現代食品工業。

標準上寫著，明礬的使用量是“按生產需要適量添加”。也就是說，想加多少要看生產產品時想要什么效果。當然，添加量也并非沒有限制，鋁的殘留量必須≤100毫克/千克干品。不過，對于小企業甚至手工作坊來說，這個標準基本上沒什么意義，因為他們根本不會測定什么殘留量。標準沒法保證，在有些時候，為了達到最佳口感狀態，鋁的殘留量肯定會超過標準。

可是，如果鋁攝入量大大超標，會有什么麻煩？鋁元素不是人體所需的微量元素，人體對它的吸收能力也不強。然而，如果長期超量攝入，它具有蓄積性，可以沉積在大腦、肺臟、肝臟、骨骼、睪丸等組織當中，累積到一定數量后產生慢性毒作用。鋁的過量攝入會引起神經系統的病變，甚至可能增加老年性癡呆的風險。生長發育期的兒童長期大劑量食用鋁含量超標的食品，可能造成神經發育受損導致智力發育障礙。過多的鋁作用于骨組織，導致沉積在骨質中的鈣流失，同時抑制骨的生成，可能促進骨質疏松。此外，鋁對造血系統和免疫系統有一定毒性，同時妨礙鈣、鋅、鐵、鎂等多種元素的吸收。

按照標準，到底每天吃多少鋁算是超標呢？各國對于含鋁食品添加物的規定不一，2011世界衛生組織和聯合國糧農組織 （WHO/FAO）將鋁的每周可容許攝取量，暫修正為每人2毫克/千克體重。歐盟標準更低，為1毫克/千克體重/周。按照WHO/FAO的標準，對于一個60千克體重的成年人，每周攝入量為120毫克，即每天攝入量不超過17毫克。不過，這個量真的很容易超過。

據國家食品安全風險評估中心的監測，我國部分地區食品鋁含量令人擔憂：市售烘烤面食中鋁平均含量為126 毫克/千克，市售蒸制面食為149 毫克/千克，油條為495.6 毫克/千克。而頗受兒童及青少年喜愛的膨化食品，含鋁量可達到300 毫克/千克。如果長期大量食用這些食物，體內鋁的蓄積量恐怕就不能簡單用“超標”來形容了。

要減少鋁的攝入量，其實也有一些辦法：

1.不吃或少吃油條、油餅、麻花、馓子、蝦片等等所有質地蓬松或脆爽的油炸食品，膨化食品也要嚴格限量。這些食物營養價值本來就很低，除了鋁之外，其他安全風險也很多，遠離它們是最明智的選擇。

2.選用自然發酵法或無鋁膨松劑制作的饅頭和糕點。買饅頭、包子、發糕、棗糕、玉米餅之類，不要太追求松軟，因為純酵母發酵和加明礬幫忙的產品相比，松軟多孔的程度會差不少。

3.吃面條、面片等食品的時候，不要追求過分彈牙的韌性口感。久煮不爛未必是優點，或許應當擔心。

4.粉條、涼粉、粉皮、涼皮、米皮之類不要追求口感彈性。由于這類淀粉制品營養價值很低，偶爾吃點可以，不要經常當飯吃。

【責任編輯】張小萌