御宅族身體改造計劃

不想去人聲鼎沸、空氣污濁的健身房。在這個PM2.5飆升的年代，也不想去公園跑步。身為御宅一族，可是，又想擁有完美好身材，那就來“宅健身”吧，在家里搞定好身材！

剛才還在客廳里悠閑地伸展瑜伽，轉身就可以為自己調配一杯新鮮的運動飲料。把居室變成自己的運動“道場”，從此做宅著的森林系有氧女生。

郭毅

Csibally Total Fitness俱樂部健身教練

宅健身終極目標：纖細全身

如何進行：扭腰箭步蹲

站立，兩腳與髖同寬。兩手握住啞鈴兩端，兩臂水平至胸前，屈膝，彎曲90°，呈左箭步蹲。與此同時，身體與啞鈴一起向左側旋轉，兩臂仍保持伸直狀態。右腿重復以上練習。

更進一步：單臂箭步蹲舉

前期動作同上，兩臂水平至胸前，屈膝，彎曲，呈右箭步蹲。與此同時，左臂舉起啞鈴。隨后，恢復初始位置，右腿重復以上練習。

特別注意：

堅持此鍛煉一個月，每天保證有30分鐘的鍛煉時間。在鍛煉的時候，不要輕易停止，一直堅持到身體微微發熱并且出汗，鍛煉的效果方能顯現出來。

在運動前一定要做熱身運動，能減少運動傷害發生的幾率。同時記住在健身前后及時補充水分，防止身體出現隱形脫水，危害健康。

第一步 家庭“健身房”改造計劃

宅在家里也一樣可以運動，房間稍加改造，就可以成為樂趣無限的私宅“健身房”。

把電視放在沒有沙發的房間里

這聽起來可能很可笑，但這樣做對減肥確實很有效!當你在看電視的時候不能很舒適地坐著，那樣你就會花更少的時間看電視了。若把電視放在不擺家具的閣樓，你會花更少的時間坐著看它。……