百歲中醫(yī)忙出書等

武漢市晴川街漢南社區(qū)有位百歲明星老人名叫高省身，他不僅精通中醫(yī)，出版了多部著作，還擅長書畫攝影，其作品多次在全國獲獎(jiǎng)。他常年打太極拳，精神好的時(shí)候，還能爬山。身子骨硬朗，連年輕人都佩服不已。談起養(yǎng)生，高老有—套獨(dú)家秘訣。

只吃八分飽

高老說，節(jié)制飲食是保證健康長壽的條件之一。節(jié)不僅在于節(jié)制，也在于調(diào)節(jié)。飲食養(yǎng)人，亦能害人，如不注意就會傷及腸胃。

高老退休之前是武漢市第一醫(yī)院的主任中醫(yī)師。他感慨，在常見病中，由飲食不節(jié)引起的腸胃病占主要比例。他建議，老年人最好只吃八分飽，以稀飯、素食為主。高老年輕時(shí)得過膽結(jié)石，此后一直堅(jiān)持吃素，后來結(jié)石沒有了，身體也恢復(fù)了。他說素食的營養(yǎng)很豐富，尤其是胡蘿卜、西紅柿等都含有豐富的維生素。

他也提到飲食調(diào)節(jié)是多方面的，不可偏執(zhí)。高老說，以前他經(jīng)常喝牛奶，后來覺得大便有點(diǎn)干燥，就改喝豆?jié){或者蓮子桂圓粥，不僅補(bǔ)充了營養(yǎng)，還解決了大便干燥的問題。所以，合理安排與調(diào)節(jié)一日三餐，養(yǎng)成少食和清淡的習(xí)慣，對養(yǎng)生保健大有益處。

打太極拳B0年

高老從學(xué)生時(shí)代起就練習(xí)打太極拳，一直堅(jiān)持了半個(gè)多世紀(jì)。他說，打太極拳既能養(yǎng)生還能修心。他建議退休老人可以經(jīng)常爬爬山，呼吸新鮮空氣。高老每天醒后都不急于起床，先靜臥幾分鐘，再連續(xù)進(jìn)行十次深呼吸運(yùn)動(dòng)，使肌肉放松。他說這樣能調(diào)理氣息，也有助于心態(tài)平穩(wěn)。

另外，高老對運(yùn)動(dòng)鍛煉也有三點(diǎn)體會，一要自然，因?yàn)殄憻挷皇歉傎悾驖u進(jìn)，量力而行；二是得體，不要盲目鍛煉，違反客觀規(guī)律；三是要持之以恒，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，才會更有成效。

99歲仍著書立作

退休前，高老從事中醫(yī)專業(yè)近80年，不僅撰寫了大量醫(yī)學(xué)病案，還著有《中因臨證錄》、《百歲愚公高省身晚霞集》兩本個(gè)人專著，并參與編著《中醫(yī)護(hù)理概要》、《醫(yī)學(xué)三字經(jīng)講義》、《內(nèi)經(jīng)知要》講義、《醫(yī)易匯通精義》等著作，其中《百歲愚公高省身晚霞集》是高老在99歲高齡時(shí)完成并出版的。現(xiàn)在，只要身體條件允許，高老每天都會寫點(diǎn)東西，哪怕只是記錄下日常起居。他說，活到老、學(xué)到老，多學(xué)多寫，才會有所思考、有所領(lǐng)悟。街坊都說高老年紀(jì)這么大了，還有一股精神勁兒，秘訣就是他喜歡思考、愿意動(dòng)腦。

為善為中

高老強(qiáng)調(diào)，善養(yǎng)生者，更要善養(yǎng)其性。老年人光注重身體是不夠的，還要有健康的心理，首先要懷有一顆慈悲之心，慈為予人快樂，悲即罷人痛苦。他鼓勵(lì)老年人要注意調(diào)節(jié)自己的心境，莫大愁大哀，要有“海闊憑魚躍，天高任鳥飛”的開闊心境。思想開朗了，心胸開闊了，身體自然會健康長壽。

人要為善，亦要為中。高老感嘆，“中”這個(gè)字寓意深刻，“中”字代表平衡也代表度，做人做事應(yīng)有度。人的一生，都在追求一個(gè)平衡，這就是求“中”，保健養(yǎng)生能做到“中”，必能長壽。

仰天長嘯強(qiáng)臟腑 達(dá)卿

我患慢性氣管炎已好幾年了。每年冬春時(shí)節(jié)，一不小心氣管炎就會發(fā)作，咳嗽痰多，甚至影響睡眠。

早鍛煉時(shí)看到有人用長嘯來健身，我也躍躍欲試。長嘯不是吹口哨，也不是大喊大叫，而是放開喉嚨，像戲曲演員吊嗓子似的高喊“啊——咿——嗚——”。長嘯時(shí)要仰面朝天，雙臂上舉，人放松，盡量拖長尾聲，以利吐凈濁氣。仰天長嘯則利于吐故納新，長嘯還有調(diào)節(jié)、振奮情緒的功能。我曾一度因?qū)δ承┦驴床粦T而憤憤不平，情緒很是低落，經(jīng)過放聲長嘯，不良情緒得到了很好的釋放。從而使頭腦清醒，心平氣和。堅(jiān)持長嘯幾年，我的慢性氣管炎得到了較好的控制，心臟功能也加強(qiáng)了。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，長嘯是一種有節(jié)奏地進(jìn)行體內(nèi)按摩的活動(dòng)，屬音樂療法的一種，它能擴(kuò)大肺活量，增加肺通氣量，使喉、胸、腹協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)人的情緒。一項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明：京劇表演藝術(shù)家、歌唱家長壽的概率較高，與他們能堅(jiān)持運(yùn)氣鍛煉有很大關(guān)系。

(摘自《保健與生活》2011年第12期)