年底必學減肥瘦身術 窈窕過春節

必修課1：午餐瘦身很關鍵

白領mm選擇午飯的菜單的瘦身全攻略：

1、選擇蛋白質高、脂肪低的肉類，補充上午工作所需的營養。

2、青菜盡量選擇應季的，補充維生素，多吃綠色蔬菜對經常用眼的電腦mm有很好的療效。

3、不提倡面食，面食都是以碳水化合物為主，較快被身體吸收利用，飽得快也餓得快，很容易產生饑餓感，對于下午下班晚，或者下午工作強度大的人來說，它們所能提供的熱量是絕對不夠的。而且容易胖啊！

4、飯后補充維生素，可吃些應季的水果！對美容有好處！

5、不要常吃味重食物，這里不單指鹽或咸味物品，所有醬料、脆制物或含鈉量高的飲料，如電解水、番茄汁等，都不可常吃。

必修課2：懶人瘦身小助手

對于工作忙碌的愛美女士，在工作家庭兩兼顧的情況下，節食運動減肥肥基本上是很難堅持的。這時就可以嘗試懶人瘦身小助手——用纖體霜瘦身。單獨使用，可以消解脂肪、去除橘皮，收緊松弛的肌膚；如果伴隨健身運動，可以使身體迅速、徹底地吸收纖體霜中的有效成分，令瘦身效果發揮得淋漓盡致。

必修課3：拒絕水腫

1、濕熱食物不可常吃，如芒果、蝦、蟹等；

2、不可常穿過緊衣物，尤其是臀部及大腿位置緊束的牛仔褲以及束腹、束腰等物品，都會加劇身體水腫；

3、盡量使作息規律，過度勞累會令新陳代謝與血液循環變差，發生水腫；

4、久坐或久站，長時間固定不動，都會令下半身血液回流受阻，引起下肢浮腫。

必修課4：2個小時運動5分鐘，曲線更迷人

推薦兩種減肥運動給需要減肥的OL們，讓你們邊工作邊瘦：

1、反向臂抻拉

目標：抻拉手臂，提高消化效率

在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

運動強度：重復8次即可。

放松指數：★★★★★★

2、坐姿擱膝轉體

目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。

運動強度：重復10次即可。

放松指數：★★★

必修課5：體重下降，乳房依舊堅挺

運動減肥是非常有效的減肥方法，但是，有通過這樣的方法來減肥的女性恐怕都曾遇到過這樣的問題：就是在體重減下來的同時，胸部似乎也變小了許多。是不是因為減脂過程中把乳房中的脂肪也運動減掉了呢？

因此，我們建議在利用運動來減肥的朋友，可以通過仰臥擴胸、俯臥撐、平臥推、斜臥推等方法都能增加胸部肌肉增長。每天可以在早餐前或晚上臨睡前進行鍛煉，貴在持之以恒。另外是乳房按摩。因為它能促進性腺分泌激素的功能，并使卵巢分泌雌激素，從而達到促進乳腺發育的目的。

必修課6：到底怎樣才能瘦？

很多人都覺得只要控制飲食的話就一定會瘦，其實這是個錯誤的想法哦。所謂的少吃不是指實物的分量，還是以食物所含的熱量也就是卡路里為計算標準的。那熱量攝取要低到多少才能降低體重呢？

你一整天都在睡覺，不做任何事情，你的身體會消耗1400卡的熱量，而若你想減肥，你每天攝取的熱量就維持在700到1100卡的熱量。