立定跳遠的易犯錯誤及糾正方法

摘 要：立定跳遠是中學生體質健康達標項目之一，也是體育高考中素質測試的必考項目。通過立定跳遠發(fā)現學生的錯誤方法，及時糾正以培養(yǎng)學生的協調能力，提高學生身體素質。

關鍵詞：立定跳遠；示范；體質

立定跳遠是中學生體質健康達標項目之一，也是體育高考中素質測試的必考項目。看似簡單的動作，但在體育課輔導和體育生訓練中，總會遇到各種各樣的問題，本人根據十多年的教學經驗，將學生在練習中出現的錯誤及糾正方法總結如下，與大家共勉。

錯誤一：蹬地與擺臂動作不協調

原因分析：①擺臂目的、意義不明確；②錯誤的擺臂習慣，蹬地與擺臂動作不能很好地配合；③膝關節(jié)不屈，重心過高。

糾正方法：①教師講解、示范，強調擺臂與蹬地協調配合，使身體充分伸展。蹬擺是跳遠的關鍵，讓學生養(yǎng)成協調用力的好習慣；②分解練習擺臂動作。練習兩臂上舉，輕輕吸氣——雙腿屈膝，兩手由上及下，向后伸，慢慢呼氣，反復練習這一擺臂動作，熟練后做連貫動作練習；③練習預擺挺身動作。手經體側用力擺至上舉后挺身，前掌用力蹬地完成挺身動作，后身體屈蹲折疊，兩手擺至身后；④分解練習蹬擺動作。學生做雙腿屈蹬，兩手后擺的平衡動作——兩腳前腳掌用力蹬地，兩手用力向前上方擺動。反復做這一動作練習，熟悉后連貫動作練習。①②③④動作熟練后，連貫動作練習，一氣呵成，反復練習體會動作。

錯誤二：騰空過高或過低

原因分析：①身體垂直向上用力過大；②蹬擺后身體向前沖力過大，身體挺身動作幅度小。

糾正方法：①騰空過高的學生，用墊子設置一定的遠度，適時調整距離的遠近，遵循由易到難的原則練習；②騰空過低的學生，用設置墊子的高度，讓學生跳過墊子，高度的設置由低到高，循序漸進地練習；③選用跳高架，適時調整合適的遠度和高度，由易到難，進行練習。

錯誤三：落地不穩(wěn)，容易后坐，雙腳落地時前后位置不一致

原因分析：①小腿向前伸，重心后置，身體沒有及時前傾；

②雙腳控制力差，落地位置前后不一致。

糾正方法：①教師講清動作要領，要求學生在做落地動作時，小腿盡可能前伸至遠端，同時屈膝、收腹、上體盡力前傾；②設置一定的距離，落地點畫一條標志線，要求雙腳踏準標志線，上體前傾越過標志線。標志線的距離由近及遠，動作練習由易到難。

（作者單位 河南省尉氏縣第三高級中學）