睡前5分鐘,我們聊什么

根據美國金賽性研究所的調查顯示，不少美國夫妻在臨睡前都喜歡回憶兩人美好的過去，或展望未來，或說說情話。專家認為，這樣做有助于增進夫妻間的感情，解決家庭里殘留或隱藏的問題。然而，交流有技巧，臥談需謹慎。寶貴的睡前5分鐘，我們應該聊什么？

中國夫妻睡前話題大調查

中國夫妻睡前是否喜歡聊天？主要聊什么？網絡調查結果如下：

1. 夫妻之間睡前經常聊天嗎？

A：是的，習慣每天上床以后都要聊一會兒再睡覺（44.18%）

B：看當天的心情（24.11%）

C：看有沒有事情需要聊（17.93%）

D：幾乎不聊天，上床就睡覺（13.78%）

2. 夫妻之間睡前聊天的主題最多是什么？

A：家事。比如孩子、雙方父母或親戚的事情（27.23%）

B：情感。說些私密的情話，以交流情感為主（31.61%）

C：未來。關于生活的長遠計劃以及對未來的憧憬，比如老了以后做什么，年底到哪里去旅游（13.52%）

D：八卦。明星、朋友的八卦新聞，或者是對流行電影、音樂的分享（17.72%）

E：工作。說說彼此工作里遇到的難題，讓對方幫忙想想辦法（9.92%）

3. 一般來說，你們的睡前閑聊導致：

A：心滿意足、心情愉快地入睡（40.67%）

B：氣氛壓抑地入睡（10.80%）

C：爭吵，然后氣鼓鼓地入睡（吵得激烈了，還可能導致分房睡）（7.63%）

D：沒什么影響，心情平靜地入睡（40.90%）

更好？更壞？別讓睡前話題左右兩性關系，看看你到底屬于哪一流派，對癥下藥解決問題。

家事流派

孩子入托難、婆媳關系復雜、家務分工不均等問題，讓你們的睡前5分鐘完全被家事填滿。這似乎是大部分中國夫妻特別鐘愛的睡前談資，但它的走向往往也比較兩極。

向左走：你為什么提起我家人顯得那么無禮？你怎么干點兒家務就這么斤斤計較……結果是話題聚焦于分歧，而兩個人最終也帶著氣呼呼的心情入睡。

向右走：感謝你對我家人的關心，我真的很感動。雖然生活瑣事有很多，但有你在身邊，我就感到安全溫暖。

左右走的情感分水嶺

你是否對Ta還有信任

如果一對夫妻在睡前5分鐘里，試圖通過討論家務事來責備、說服甚至是改變對方，那么，結局無疑是“杯具”的。因為一旦你這么做了，這種不信任的態度與同床共枕的親密便形成了明顯的落差，會讓彼此的傷心和失望加倍。

怎樣聊得更好？愛得更深？

加點兒肢體語言：瑣碎的家務事最適合配以肢體語言來進行。比如臥談時擁著對方，輕拍Ta的肩膀，或是撫摸對方的頭發，都會帶來一種支持和安撫感，而你也能感受到自己被接納，兩個人更加親密。

做積極傳聲筒：說到兩家父母親戚時，要做一個積極的傳聲筒：“咱媽又夸你啦！”“我姑說上次的事多虧你”……哪怕是憑空“捏造”出一些贊美也沒關系，這不僅對你們當下的感情有好處，也會為日后處理好家族事務奠定一個良好基礎。

工作流派

辦公室里發生了什么人事變動，新工作有哪些不適應的地方，空降來的老板有多難伺候……盡管每人都希望在家庭的港灣里躲開職場的風雨，但我們又不可控制地提及工作，希望在睡前5分鐘里，找到一個放松自我的理由和一分獲得認可的成就感。

向左走：當一方露出職場傷口時，另一方卻往上撒鹽——你這樣做不對，那樣做會更好。最可氣的是，Ta還打著為你好的旗號，讓你反駁都沒底氣，只能背過身去生悶氣！結果要么是同床異夢，要么是吵到失眠。

向右走：傾訴的人能從對方那里得到理解與支持：“你們老板實在太苛刻了，你已經做得這么好還不行？”也能收獲委婉但有效的建議：“如果做之前先跟老板溝通一下，他會不會就沒得說了呢？”

左右走的情感分水嶺

你能否解讀對方的真實需求

當一方把工作拿到床上說時，另一方是否能夠真正了解Ta的需求，這最終決定了談話的走向。要知道，談工作的人有時不是想聽你的建議和支招，而只是需要情感共鳴與支持，如果此時你還義正詞嚴地幫Ta分析，指責Ta，就更容易讓Ta有受挫感。

怎樣聊得更好？愛得更深？

理解重于方法：別把臥談當成腦力激蕩，此時情感上的理解遠比工作方法更重要。那些“你很棒”“你真的很有潛力”之類的鼓勵與贊賞，一定更適合床上的睡前時光。

分享你的煩惱：在伴侶苦悶時顯示自己的工作能力很強，顯然是愚蠢的。但如果適當地分享你的煩惱，會讓對方產生平衡心理，起碼可以暫時緩解情緒上的壓力。至于工作方法的探討，就留待明天再討論吧。

情話流派

聰明的女人一定懂得睡前情話的重要性；而一個真正浪漫的男人，也必然了解如何在情人耳邊刮點兒柔情蜜意的小微風。但同樣是情話，有的令人心神蕩漾，而有的則讓人暗生悶氣。

向左走：一方自以為是在表達柔情蜜意，但在另一方聽來，卻覺得有點兒變味和刺耳，于是給予冷漠回應或是莫名的生氣，而說情話的那個人自然也像被澆了冷水。比如這樣“話不投機”——“親愛的，你的小蠻腰好像不明顯了。想當初你多苗條啊！那時候咱們剛認識……”“你以為你沒有變化嗎？誰也不要嫌棄誰了！”

向右走：雖然話不露骨，但好的情話卻比做愛更令人印象深刻，心情愉快。有一位妻子曾說，老公在接吻時告訴自己——“你嘴里有紅酒燉牛肉的香味兒，我喜歡。”這句話里既有對她的喜愛，又有對她辛苦做晚餐的感激，所以令她心動不已。

左右走的情感分水嶺

你是否了解對方的耳朵

如果說情話的人不了解情人的耳朵，就容易導致“向左走”的狀態。比如，很多男人認為露骨的情色笑話能挑起女人的激情，但女人卻更喜歡飽含珍惜的溫存耳語，很多男人以為夸贊女人的美貌會讓她芳心蕩漾，其實這反而會激起女人的危機感：那我老了你就不喜歡我了？進而產生不良情緒。所以，說情話前先了解對方的耳朵喜歡聽什么，這樣才能真正利用好睡前的5分鐘。

怎樣聊得更好？愛得更深？

提舊事不如談眼下：比起那些當年的情話，說眼下則更令人動心。因為“當年你很美麗”會令人欷歔，而“此刻你真性感”則令人滿足。

話題“出軌”時Hold回來：說錯了情話，伴侶不領情反而生氣，你要及時把話題拽回來。比如真誠地道歉，告訴對方你其實是希望讓Ta開心；問對方覺得最感動的電影臺詞是什么，了解Ta的耳朵喜歡聽什么。總之，有錯馬上改就對了！要知道，你這份誠意就是最好的情話。

夢想流派

生活是指向一個又一個明天，所以對未來生活的想象是很多夫妻饒有興趣的一個話題。只是，并非所有對未來的暢想，都能收獲快樂和激動，很多時候，本來即興而起的話題，卻一不小心演變成了夫妻矛盾的導火索。

向左走：本來是一個指向未來的暢想，卻讓她委屈滿腹或讓他義憤填膺，進而產生了一種真是沒法一起走下去的失望感——我們對未來的設想完全不同，怎么還能一起過完一輩子呢？時間久了，這種質疑會變成無法彌補的裂痕，最終導致婚姻破產。

向右走：對未來同樣的渴望，讓兩個人的心貼得更近。即使眼下有些困難，但共同的信念讓你們覺得可以克服一切，外力反而成了情感膠著的催化劑。

左右走的情感分水嶺

夢想中是否有承諾的成分

對于夫妻來講，指向未來的暢談中有一點不可或缺，那就是：我的未來有你參與，我許諾跟你一起創造美好的生活。如果一方對未來的設想過于空泛，那會讓另一半產生不信任感，而如果一方的夢想雖然現實，卻少了另一半的出現，沒有對伴侶的許諾，那么這次談話的質量也必然打折扣。

怎樣聊得更好？愛得更深？

在Ta的夢想里找個角色：把伴侶的夢想看成一個劇本，在里面給自己找一個角色，讓對方覺得你愿意參與，并且有自己的價值。

讓懷舊參與進來：跟情話不同的是，在夢想流派的睡前談話中，“當年勇”能起到意想不到的好效果，尤其是那些你們一起經歷過、付出過，最終做成了的事情，提一下可以增強迎戰未來的信心。

TIPS

讓專家告訴你睡前5分鐘怎么聊

睡前最重要的任務是讓愛流淌

羅伊·馬丁納 心理療愈大師

睡前最重要的是，你一定要對對方這一天發生了什么感興趣：Ta今天過得怎么樣？遇到什么開心的事情？當對方感覺被傾聽、被關注時，Ta就會像一株得到營養液的植物一樣，感到快樂、有生命力。

其次，你一定要找到適合的方式來贊美對方，讓Ta覺得受到尊重，而這種贊美與欣賞就是一種情感的流動。值得提醒的是，愛會因為流動而越來越濃，也會因為停滯而越來越淡。

愛的表達方式有很多種，但每個人需要和喜歡的卻不一樣。最關鍵的是能了解彼此的需求，并欣賞兩個人的不同。比如我太太是一個不太愛講話的人，而我非常熱衷于說話。于是，每天臨睡前，我會像記者一樣采訪她，問她一天里發生的事。在這個過程中，我們的愛得到了表達和加深。所以，如果大家能找到一種滿足兩個人需要的情感表達方式，那么愛就能流淌起來，源遠流長。

感恩儀式可為夫妻關系加分

張德芬 治愈系作家

Q：東西方夫妻睡前談論的話題有所不同嗎？

A：沒有調查顯示有很大的差異，如果真有不同，那也是根據不同的婚姻關系、兩人的相處模式而定。其實，夫妻之間的互動差異主要還是來自于性格和心態。比如懂得感恩的人會回想一天的美好，然后與伴侶分享，而只關注負面情緒的人則愛抱怨，或是擔憂明天將要發生的事。睡前比較理想的互動模式，應該是聊一聊自己這一天的感受，同時也關注對方的喜怒哀樂，讓彼此都感受到愛意。

Q：有沒有什么話題是不適合睡前5分鐘談的？

A：沒什么話題是絕對不可談的，真正需要關注的是談話態度，積極正面的態度容易獲得伴侶的認同和肯定，滋養夫妻關系。

Q ：睡前5分鐘還能做些什么為睡眠和夫妻關系加分？

A：睡前要有意識地做一些“感恩儀式”。基督徒睡前都會禱告，而我們即使不是基督徒，也可以帶著感恩的心做一個一天的回顧，哪怕只是每人一句話，總結這一天里最大的收獲，感激伴侶為自己所做的某件事，這種“感恩儀式”也能促進感情發展，提高睡眠質量。（摘自《時尚健康》）