這樣做,你會更聰明

提高腦力是每個人夢寐以求的事情。只有充足的腦力，才能讓我們在工作、感情與生活中做出更準確的決斷。怎樣才能提高我們的腦力？美國《新聞周刊》科學專欄作家夏倫·貝格利為我們提供了簡單而有趣的小妙招。

動動手來動動腳

2011年秋天，《自然》雜志上發表了一篇論文，通過長達 4年的觀察，英國倫敦大學學院的認知科學家凱茜·普萊斯發現，即使成年以后，人的智商測試成績仍可提高 21分，也可下降 18分。

凱茜認為，智商的變化與大腦的結構改變有關。隨著大腦左運動皮層 (該皮層與命名、閱讀與口頭表達有關 )的灰質發生密度與體積的改變，39%的受測人士的語言智商發生了顯著改變，其前小腦的灰質密度 (該區域與手的運動有關)亦發生了相應變化。所以說，打毛衣、聽音樂、玩雜耍等可幫助人提高智商。

凱茜說，每天散步 30分鐘、每周散步 5次的話，可幫助大腦產生新的腦源性神經營養因子，有助提高腦力。

好記性并非天生

密歇根大學的“智商研究小組”專家蘇珊·賈基發現，短期記憶的好壞在人的智力表現程度上發揮著決定性的作用。

蘇珊對成人志愿者展開了一項短期記憶訓練：要求受測者在聽到字母的同時記住電腦屏幕上藍色方塊的位置。研究發現，接受短期記憶訓練的次數越多，成人志愿者的腦力就越好。2011年年底，“智商研究小組”又針對學齡兒童進行了同樣的訓練，結果相同。也就是說，人的記憶力好了，智商也會隨之提高。

做事情集中精力

注意力的提高也有助于智商整體水平的提高。舉例來說，要想記住參加派對的那位帥哥的名字，首要條件是集中注意力聽清他的名字。

治療注意缺陷多動障礙的藥物“利他林”與讓服用者保持清醒的藥物“阿得拉”可改善正常人的回想能力，動作類游戲《超時空要塞》與即時戰略單機游戲《國家的崛起》也可同時提高人的記憶力與注意力水平。倫敦大學學院的凱茜還認為，提高智商離不開人的“熱情與關注度”。假如你對所聞所見根本不感興趣，就不會記在腦子里太多相關信息。

別小覷午睡好處

每天中午小睡一會兒，不但可以使大腦恢復清醒狀態，還可以使工作效率大大提升，這是馬修·沃克和他在加州大學伯克利分校的同事研究的結果。

他們把研究對象分成兩組，在完成了消耗海馬神經元的任務后，第一組的人在中午睡一個小時，第二組的人則無睡眠，再讓他們各自記住 120張新面孔。研究表明，相比第二組，第一組記得更深更牢，并且在下午 6點的時候記憶力格外好。

可嘗試學門外語

如果大腦能流暢地駕馭兩種語言，皮質回路將會變得更為活躍。加拿大多倫多約克大學心理學教授比亞萊斯托克指出，熟練掌握兩種語言，人的智商會提高，解決問題的能力也會增強。此外，比亞萊斯托克與同事最近撰文指出，掌握兩種語言可以使人患癡呆癥的概率大大下降。

食物的作用不大

杜克循證實踐中心的研究發現，坊間流傳的許多飲食偏方無助于提高智商。富含維生素 B6、B12、E或葉酸的食物無助于認知能力的改善，含有魚油、水果與橄欖油的地中海型飲食也對提高智力沒多大作用。

盡管如此，科學家還是認為某些食品與配料確實對大腦有好處。比方說，小規模的研究表明，印度菜中常使用的咖喱與石榴汁可以提高記憶等方面的認知能力。（摘自《都市女報》）