王子文：魔鬼身材，天使教你跑出來

畢業于中央戲劇學院的王子文，長相可愛清秀，天使般不染塵世的純情模樣，在熱播劇《家，n次方》、《男人幫》播出后，被觀眾熟知。從小，她就是個人見人愛的漂亮女孩，凡是學校的文藝活動都離不開她，一個偶然的機會，王子文從全國眾多女孩中脫穎而出，成為由中韓兩國四個女孩組成的演唱組合的成員之一。那段在韓國的訓練經歷一直讓她不能忘懷，為她走向專業演藝之路奠定了基礎，也讓她養成了良好的瘦身習慣，學習了不少運動減肥的知識，到底是什么呢？

王子文說，減肥瘦身最基本易操作的運動就是慢跑，可是慢跑的學問可不是每個決心減肥的MM都了解的，別人跑步越跑越瘦，你呢？堅持跑步，卻把腿越跑越粗，到底是哪里出了錯？為何同樣的跑步，瘦身效果差別很大？現在告訴你！跑對了，才能瘦！跑錯了，體形當然越跑越差！

跑步變瘦秘訣一

※跑步能提升身體新陳代謝，幫助身體變成容易瘦的體質。長期堅持跑步，脂肪會被一點一點燃燒，瘦下來原本松松垮垮的部位，也會變得緊致。

※每周跑3-4次，每次20分鐘以上。

※脂肪開始燃燒是在跑步約15分鐘以后，所以跑步30-40分鐘效果最佳。沒時間和不想運動的MM，不用強迫自己每天跑，一周2-3次都會有很好的效果。速度以跑步時能說話為佳。

※脂肪燃燒最容易、最徹底的條件是“心跳120次左右”，即跑步時還能說話的程度。慢慢地跑，才是有氧運動，才是變瘦的竅門。千萬不要像百米沖刺那樣沖，不僅不能瘦身，還練出肌肉腿！

跑步變瘦秘訣二

※讓全身的肌肉緩和起來后，跑步效果就會提升。運動后的拉伸更能緩解肌肉，有效預防肌肉腿。跑前拉伸，肌肉更容易運動。

肩關節運動：打開比攏肩胛骨，擴展肩的有效運動范圍，跑步時手臂運動更順暢。

Step1：放松腋下的狀態，用手指按摩肩部。

Step2：邊吸氣邊提升胳膊肘，手指不動，手肘做畫圈運動。

Step3：手肘在上面的話，邊吐氣邊盡可能將手肘往后繞。

次數：重復10次。

股關節運動：股關節的運動區域盡量前后擴展，同時跟腱也盡量伸展。

Step1：右手臂往前，左大腿提升。邊吸氣邊盡量提升。

Step2：右臂往后拉，左臂往前，同時左腳往后伸展腳跟著地。

次數：左右交替進行，重復10次。

※跑完伸展，避免肌肉腿。

拉伸腳趾：初跑者小腿容易酸痛，腳踝腳趾務必要拉伸。那是很容易積累疲勞的部位，需要特別注意。正坐屁股靠在腳跟上。膝蓋往上拉，拉伸腳趾和小腿。

次數：每次維持20秒。

拉伸前大腿：變硬的大腿向各個方向伸展。如果不能很好站立，出現東倒西歪的話，可以靠著墻壁。

Step1：左腳站立，用右手拿著右腳尖，腳跟靠著臀部，保持彎曲的姿勢。

Step2：這樣的狀態傾斜上身。稍微動一下伸展的地方，小小變化一下。

次數：左右交替進行，重復10次。

※手臂斜著向前伸展。

正面：手臂離身體空開一個拳頭左右。感覺身體像個“八”一樣斜著，然后擺臂。

側面：肩部放松，握緊拳頭，不要太用力，肘部彎曲90°左右。

※肩部不要太用力。

肩膀過分用力的話很容易疲勞，手臂也會酸痛。想要用力卻力不從心的時候就要特別注意了！

※背部要繃緊拉直，腰的位置要高。

注意不要太過，背部要拉直。腰則需要保持高位。

※腳跟先著地。

一直腳掌全部用力著地是受傷的原因。一定要腳跟先著地，最后腳尖著地。

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