不管你是哪種型,保管都讓你瘦到尖叫

都說幸福總相似，不幸各不同，這句箴言形容在減肥苦海中掙扎的MM也是恰到好處。小編無數次聽到，大家抱怨自己的身材不夠完美，“如果這里再瘦一點就好了”的急切渴望時常在耳邊重播。本期《減肥課》欄目將化解各位的內心糾結，針對不同體型給出全方位的瘦身方案，無論你是哪種身型，瘦下去那是必須的!

你是哪種蔬菜身材?

如果用蔬菜代表女人的體型，那么不管什么樣的肥胖身材，一般都逃不過以下三種類型。

下面這個小測試能幫助你確定自己的蔬菜體型。

身體的哪些部位不容易胖?

A 小腿 B 胸部 C 四肢 你在哪些部位比較容易積聚脂肪?

A 背部及手臂 B 臀部和大腿 C 腹部

你的身體哪個部位的脂肪最難減下去?

A 上半身 B 下半身 C 腰腹部

如果可以的話，你最想改變身體的哪個部位?

A 背部 B 臀部 C 腰腹部選擇 A 最多的為西蘭花型

擁有這樣體型的女性，往往上身比較寬大，胸部豐滿，臀部大小適中，從腿部往下開始消瘦，小腿、腳踝尤其纖細。上臂與上半身成正比，有一些脂肪，但下臂較細。

選擇 B 最多的為茄子型

這種體型的女人身材肩膀單薄，上身苗條，在視覺上比較占便宜，因為她們突出的鎖骨和細長的手臂往往會先入為主給人以苗條的感覺，但她們的下肢較胖，底盤比較沉。

選擇 C 最多的為甜椒型

擁有這種體型的女性肩膀寬，胯部窄，雙腿長，胸相對平。這不是一個很女性化的身材，但這種身材女人的身體能力、爆發能力較強，運動成績一定不錯。

西蘭花型

身材成因

飲食習慣和激素水平是這類身材形成的主因。13歲到16歲是女性胸部發育高峰期，如果在這期間經常吃富含蛋白質的酸奶、豆腐或者魚肉，就等于給予乳房充足的燃料，讓其變得更加豐滿。據調查，西蘭花型女性的荷爾蒙水平也比同齡女性高。健康隱患

由于這種身材的女性雌性激素水平往往高于其他女性，因此她們得子宮肌瘤和乳腺增生的可能性也比別人大得多。飲食策略

OK食物：蔬菜、菇類、魚貝類、豆腐、低脂優格

NG食物：米飯、面、芋類、南瓜、甜食、果汁

●餐前先吃點生菜沙拉或燙青菜

西蘭花型的人減肥重點在于“如何減少主食，還能感到飽足感”。在吃正餐前可以吃點燙青菜或生菜沙拉，主食飯跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白質填飽肚子!

●細嚼慢咽增強飽腹感

吃飯速度太快，一不小心就會吃進過量食物。在飯前喝1大杯水或是吃點慢慢咀嚼的蔬菜，會比較容易有飽腹感哦!可以用五谷飯或糙米飯代替白飯，細嚼慢咽地吃。如果吃完1碗還覺得不夠，建議等待20分鐘，讓控制飽腹感的神經中樞充分活動。

健身方案

“虎背”往往是這種身材女性的最大煩惱，試一試非常管用的美背操吧!首先平躺在地上，雙腿分開，膝蓋自然彎曲，然后用手臂和腳的力量撐起身體，使你的背部、臀部和大腿離開地面成一直線。保持這個姿勢，將你的一側小腿向上伸直，再回落，重復5次，換腿再做，每天早晚各做一次。

茄子

身材成因

茄子型身材的成因有兩個方面，一是父母基因，二是生活習慣。如果你父母的腿都比較粗，那么你想擁有一雙細長的腿，就更需要注意飲食，增加有氧運動的時間。久坐、貪吃、愛看電視等后天生活習慣，也會促使你向此類身材靠攏。

健康隱患

雖說茄子型身材的女性患糖尿病的幾率較低，但因為下半身肌肉不夠，脂肪較多，臀部以及下肢很可能發生骨質疏松。

飲食策略

OK食物：蔬菜、菇類、米飯、魚貝類、白肉類、意大利面

NG食物：炸雞、紅肉、奶油、脂肪含量高的零嘴

●盡量降低油脂攝取量

在烹調食物時盡量使用不粘鍋，炒菜時只用一點點油。遠離炸食，以蒸煮燉或燒烤來取代油炸。譬如常外食的人，可以選擇鹵味替代炸雞腿或炸排骨。另外，主食無需刻意減少!

●盡量挑白肉、瘦肉

建議茄子型的人，在吃肉時選擇較瘦的部位，尤其要多以雞、魚等白肉取代豬肉、牛肉等紅肉，在吃雞時要去皮后再吃。健身方案

不建議你去做較為劇烈的無氧運動，運動習慣不佳的你突然進行高強度鍛煉，你的小腿肚肌肉會在運動過程中受到強烈刺激，而大腿屬于帶動受力的一方，讓肌纖維聚集，腿部變纖細的目標就更難達到了。介紹一套簡單易行的“美腿功”：端正地站立，然后彎曲膝蓋，身體也向前彎，臀部翹起，但背部要挺直。手臂前伸雙掌貼墻，雙腳合攏，其中一腿盡量往后抬高，設法使腳跟碰觸到臀部。每組進行20次，每天早晚各做1次。

甜椒型

身材成因

基因仍然是不可忽略的因素。在體型的遺傳上，父親的影響占主導地位，于是才形成了這種窄臀、平胸的體型特征。如果你想借由塑身內衣來改變身材，那可是大錯特錯了!過早穿塑身內衣會使你的肌肉和脂肪時刻處于緊張和強直狀態，身體消耗量增大，致使你怎么也不可能長出曲線。

健康隱患

寬闊的腰圍往往會對健康造成威脅，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病的發病危險。

飲食策略

OK食物：蔬菜、魚類、橄欖油、堅果、優

質蛋白質

NG食物：酒類、碳酸飲料、煎、炸、油膩品

●每天至少吃150克蔬菜

這類身材控制攝取熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望，此外，還能有效治療便秘，而便秘也是小腹鼓脹的元兇之一。

●別吃上火食物

中醫認為，擁有甜椒型身材的你可能陰氣不足，羊肉、瓜子、荔枝、巧克力等食物都可能助長你體內的“陽火”，使身體陰陽失調。

健身方案

因為腹部是最易發胖的地方，小編推薦一組非常簡單的腹部鍛煉。坐在地上或床上，雙腳平穩地踩實，背部打直挺胸、微微向后仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起。下半身維持不動，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身，每組20次，每天2組。可以在看電視等娛樂時間進行，若能堅持下去瘦身效果很明顯。

非油炸食品一定更健康嗎?

這段時間，只要一上微博、淘寶，就可以看到鋪天蓋地的瘦腿襪廣告說什么穿著睡覺也能瘦，看得我心動不已，瘦腿襪真的那么有用嗎?

四川成都阿寶

不一定。這種瘦腿襪是通過壓力使腿部組織變形，讓腿看起來變細，但實際上腿部的脂肪仍然在，如果把襪子脫掉就會立即恢復原狀。

另外，穿著瘦腿襪睡覺的方法肯定是不可行的。因為當人體平躺時，雙腿和心臟處在同一水平面上，是雙腿釋放壓力的最佳時機，可以緩解白天久坐和久站引起的疲勞。如果你在這個時候穿著瘦腿襪，不僅不能為雙腿減壓，反而會壓迫腿部靜脈，讓雙腿變得浮腫，看E去更粗。

想要瘦腿，多吃薏米、芹菜、冬瓜等含鉀比較高的蔬菜，條件允許的話堅持每天泡腳，這些都能促進血液循環，起到瘦腿作用。

冬天實在太可怕了連續幾天的低溫，首卻的皮膚就裂開了幾道口子，涂了許多潤膚露都沒有用，有什么辦法能讓這些傷口快速愈合呢?

深圳劉恰雯

當然有。《都市心情》之前介紹過，用香蕉皮內側白瓤敷在皮膚開裂處，能起到收斂傷口的作用。今天再為你推薦幾個治療手足干裂的偏方。

●剩茶水

將白天喝過的剩茶水，在睡覺前兌些熱水，浸泡手足約10分鐘，堅持一周后，傷口就會漸漸愈合。

●面團

把捏好的面團放在手腳皮膚開裂處來回揉搓，再把面團按成薄薄的面餅，糊在傷口上，包上保鮮膜，套上襪子或手套，一個晚上便有效果。

●蘋果皮

用削蘋果剩下的果皮來搓擦皮膚開裂處，每天擦2-3次便能使皮膚更光滑、柔嫩。

不一定。油炸食品之所以成為“不健康”的代表，最主要原因有兩個，一是它油脂含量高，會導致肥胖；二是高溫油炸時容易產生致癌物。其實，這些油炸食品的缺點，非油炸食品全都有。

●非油炸不等于低脂肪

不少非油炸食品，如爆米花、面包、餅干……都會加入植物奶油，以增加松脆口感和香氣，而植物奶油中含有大量的反式脂肪酸，同樣會引起肥胖的問題。另外，蝦條、脆角之類膨化食品也毫不遜色，它們的脂肪含量通常在15％以上，少數高達30％以上，跟油炸制成的鍋巴、方便面差不多。

●非油炸也可能產生致癌物

油炸食品中的致癌物主要是淀粉在高溫加工過程中產生的，而一般的烘焙也需要140攝氏度左右的高溫，有的甚至達200攝氏度，比油炸的溫度還高，也會產生致癌物。

所以，非油炸食品也未必健康。我們在選擇食品時，應更多地關注食品中添加的色素、香精、防腐劑等，盡量選擇天然一些、加工過程簡單的食品。為什么我會越睡越累?

你有沒有遇到過這種情況：本想趁著雙休日在家補個覺，結果越睡越累，起床后頭還昏昏沉沉的，怎么回事呢?

這是氣血受阻的表現。中醫有“適臥養氣，久臥傷氣”的說法。簡單的理解就是，長時間躺著會阻礙血液和呼吸的正常運行，使肌體缺氧，內臟無法投入工作，人自然就沒了“精、氣、神”，出現一副沒睡醒的樣子。所以，一般情況下，8小時的睡眠已經足夠，睡久了反而傷身。

不過，睡覺也講究時間段，不是隨便哪個時間睡飽8小時就可以的。每天晚上11點到深夜1點，是人體補氣的最佳時間，如果這個時候進入深睡眠，就能起到養神防病的作用。相反，如果這個時候你還在加班或是派對，身體可要“發火”了，皮膚粗糙、口臭、便秘、精神萎靡等統統都是身體留給你的懲罰。

干洗好的衣服能直接穿嗎?

你知道嗎?剛從干洗店拿回來的衣服不能直接穿上身。

冬天的羽絨服臟了，很少有人會把它們往洗衣機里塞，一般都送去干洗，因為干洗的衣服看上去更潔凈。但事實上，干洗的衣服都是通過化學溶劑來去除污漬的，所以看似干凈的衣服上面還有許多的化學殘留。

目前，一些干洗店最常用的溶劑是四氯乙烯，它可以使衣服顏色鮮艷，更柔軟。但長時間接觸四氯乙烯對身體有害，會引起頭昏眼花、惡心等不適。所以內衣最好不要干洗，即使是外衣，干洗后也要掛到通風處，待衣服上的化學溶劑揮發干凈后再穿。

經期不宜K歌嗎?

是的。細膩溫柔的歌喉一向是女性散發女人味的標志。不過，經期K歌反而會讓你的聲音變得沙啞，失去魅力。因為經期女性聲帶的毛細血管會變得非常脆弱，這個時候長時間或高聲唱歌，聲帶的高速振動可能讓周圍的毛細血管出現破裂、充血的癥狀，會對聲帶造成永久性傷害，如嗓音變低或變粗等。

專業醫師提醒，女性從月經來潮前2天開始就應該注意不要長時間或高聲唱歌。此外，還應該少吃辛辣、油炸等食品，減少對聲帶的刺激，這樣才能永葆聲音魅力。