細節，讓產褥期生活更完美

什么是產褥期?

一般來說，從胎盤娩出到全身各器官(除乳房外)恢復或接近未懷孕時的狀態的時間需6～8周，這段時間稱為產褥期。在這段時間里，產婦應該以休息為主，尤其是產后15天內應以臥床休息為主，調養好身體，促進全身各器官和系統尤其是生殖器官的盡快恢復。

我國傳統坐月子的習俗，其實也是讓產婦有一個休養的時間，以期盡快恢復，但是現代醫學表明，僅有一個月是不夠的，產婦在坐完月子之后仍然要注意休養，待產褥期結束，身體完全恢復后，才可以恢復一切正常活動。

產后月子期間能刷牙嗎?

可以刷牙，而且一定要刷牙。產婦在月子里大都會進食大量高糖、高蛋白的飲食，如果不刷牙，食物殘渣留在牙縫中，在細菌作用下發酵、產酸，會導致牙齒脫鈣，形成齲齒。只要體力允許，產后第2天就應該開始刷牙，最好不要超過3天，每天早晚各刷一遍。

值得注意的是，產婦身體虛弱，對寒冷刺激較敏感，因此，切記要用溫水刷牙。如果是在冬天，在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷水對牙齒及齒齦刺激過大。

月子期可以洗澡嗎?

可以洗澡，只是有一些注意事項。尤其在夏天，天氣炎熱，如果一個月都不洗澡，那是非常不衛生和不舒服的，甚至有可能會造成感染。

如果產婦是自然產，會陰處無傷口和切口，那么，夏天在產后2-3天、冬天在5-7天即可淋浴。在夏天，浴室溫度保持常溫即可；天冷時浴室宜暖和、避風。洗澡水溫宜保持在36℃左右，夏天也不可用較涼的水沖澡，以免惡露排出不暢，引起腹痛及日后月經不調、身體疼痛等。最好淋浴，不適宜盆浴，以免臟水進入陰道引起感染。每次洗澡的時間不宜過長，一般5～10分鐘即可。冬天浴室溫度也不宜過高，因為這樣易使浴室里彌漫大量水蒸汽，導致缺氧，使本來就較虛弱的產婦站立不穩。洗后盡快將身體上的水擦去，及時穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。

如果會陰傷口大或腹部有切口，須等待傷口完全愈合后再洗淋浴，可以先做擦浴。

產后有抑郁情緒怎么辦?

產后女性體內的雌激素和孕酮激素水平下降，與情緒活動有密切關系的兒茶酚胺分泌減少，體內的內分泌處于不平衡狀態，使得情緒很不穩定。但是，大部分產婦經過一段時間的積極自我調節，都能順利度過這段特殊時期。

產婦應該如何調節自己呢?首先，要盡量去感受自己的幸福。十月懷胎，生下了健康可愛的寶寶，成為一個母親，這真的是女人一生最大的成就之一，因為不是每個女人都會如此的幸運的，產后媽媽應該感到幸運和幸福。其次，不要夸大自己的辛苦，也不要對身邊人要求太高。生孩子的確辛苦，但同時你也獲得了別人無法體會的幸福，要想到孩子是為自己而生的：另外，不要對身邊人的要求太高，有不滿意的地方不妨直接說出來，不要堆積在心里。第三，注意休息。不要為其他的事情牽扯太多的精力，只要管好自己和寶寶就好了，寶寶休息你也隨著休息，寶寶醒了就給他喂奶，陪著玩一會兒。最后，提醒產婦的家屬要細心呵護產婦，關心產婦，讓其感受到被愛和被呵護的感覺，這對于預防產婦出現產后抑郁很重要。

月子里怎么喂奶?

寶寶出生后，媽媽的哺乳生涯也開始了。首先，媽媽們要學會正確的喂奶姿勢，即胸貼胸，腹貼腹，下頜貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶最感舒服的姿勢。

其次，媽媽們可以穿著舒適的哺乳衣喂奶，這樣可以免去喂奶時穿脫衣服的麻煩，尤其在冬天，也能防止受涼。

最后，提醒媽媽們一定要樹立信心，有些媽媽開始時覺著自己母乳少，就給寶寶添加配方奶，結果寶寶吃飽了就不愿意吃媽媽的奶了，而母乳是越吃越多的，這就導致媽媽的奶水越來越少。建議媽媽們一定要堅持母乳喂養，經過一段時間之后，媽媽和寶寶一定會相互適應的。

月子里的飲食應注意哪些事項?

產后頭5～7天，產婦的消化能力還比較弱，建議以米粥、軟面和雞蛋湯等易消化的食物為主，盡量不要進食油膩、不易消化的食物。

產后5～7天后，隨著消化能力的恢復，再加上哺乳的需求，可進食熱量高、富有營養的食物，如魚、肉、雞等。宜少食多餐，食物品種多樣化，葷菜和素菜兼用，粗糧和細糧搭配，動物蛋白與植物蛋白混合著吃，這樣才能保證營養全面均衡，有利于產婦恢復和哺乳。綠葉蔬菜富含維生素、鈣和膳食纖維，水果也富含維生素和膳食纖維，適當補充可以保證營養均衡，還可以預防和緩解便秘。但水果應注意適量吃，如果覺得較涼，可以用熱水燙一下或蒸一下再吃。

另外，因為要哺喂母乳，所以產后媽媽們應該適當多喝些湯品，但食物、湯和飲品，都要吃得溫熱、稀軟，不吃生冷干硬的食物，否則會導致腸胃不適。