健康美麗新習(xí)慣 從做“晨起族”開始!

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把最重要的事，

放在黃金時(shí)間的早晨做

晨起的風(fēng)潮最早從日韓刮起，現(xiàn)在也有越來越多國內(nèi)年輕人加入“晨起族”的行列。“一日之計(jì)在于晨”，不要趕在上班的敲卡點(diǎn)急急忙忙地起床出門，只需要早起半個(gè)小時(shí)~1個(gè)小時(shí)，你就可以好好吃一頓營養(yǎng)早餐，補(bǔ)充一天所需的營養(yǎng)物質(zhì)；晨起美容，把晚上回家來不及做的護(hù)膚步驟一步不落地實(shí)施一次，長期養(yǎng)護(hù)好皮膚；可以鍛煉身體，即使只有一二十分鐘，也能為健康的身體打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)！

生物鐘紊亂的時(shí)候，人就容易生病、衰老甚至死亡

早起

順應(yīng)自然環(huán)境的人體生物鐘，是健康和美麗的起點(diǎn)！

不少人以為只要睡滿了8小時(shí)，幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起并不重要，事實(shí)并非如此。除了早上空氣更清新、頭腦更清醒等表象上的好處，更關(guān)鍵的是，早起才是符合人體生物鐘的正常起床時(shí)間。在地球的自轉(zhuǎn)和公轉(zhuǎn)影響下，我們有了四季的更替，有了24小時(shí)早晚的輪回。作為生活在地球上的我們，也在不知不覺中受著其影響。

早上當(dāng)太陽光照射在我們的身體，人體內(nèi)的血清素會(huì)自然上升，以調(diào)動(dòng)整個(gè)身體和大腦的活力，開始一天的工作和生活。到了夜晚，太陽下山，黑暗籠罩，血清素會(huì)下降到幾乎消失的地步，取而代之的是體內(nèi)的褪黑素上升并調(diào)整整個(gè)身體和大腦，內(nèi)臟開始休息和排毒，這時(shí)人體宜進(jìn)入休息和睡眠的狀態(tài)。這是順應(yīng)自然規(guī)律和環(huán)境的人體生物鐘。

如果長期與自然的生物鐘背道而馳，會(huì)導(dǎo)致睡眠循環(huán)紊亂。想要有健康的身體和美麗的容顏，就變成事倍功半的事了。

晨起族

運(yùn)動(dòng)派

丹丹 （34歲 市場(chǎng)部職員）

快樂的晨跑時(shí)間

我們小區(qū)的綠化很好，我一般就下樓在小區(qū)里跑步。會(huì)先輕松地走一走，跳一跳，做做伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)開身體，然后開始慢跑。我喜歡聽著音樂跑步，一聽到動(dòng)感的音樂我就有想動(dòng)起來的感覺，吹著微風(fēng)，呼吸著新鮮空氣跑步的感覺真的很好。天冷的話，我還會(huì)戴上帽衫上的帽子，以防冷風(fēng)吹得頭痛。

激發(fā)大腦和身體的活力，

在清新的空氣中強(qiáng)健身心！

市場(chǎng)部的工作需要清醒的頭腦和充沛的體力，晨跑不但都能實(shí)現(xiàn)，而且除此之外帶給我的好處太多了！有些人問我工作那么辛苦還要早起跑步是不是太累人了？其實(shí)不會(huì)，晨跑會(huì)把你的生活帶入一種積極健康的良性循環(huán)。有利于讓你養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。

早晨空氣清新，跑一會(huì)兒步，會(huì)使人情緒飽滿。身體舒爽，整天都心情很好。晨跑能提高全身各器官功能水平，加速身體的新陳代謝率。不僅能增強(qiáng)體力，還能使身體靈活、思路敏捷、消除負(fù)面情緒、提高工作效率。現(xiàn)在你要是讓我?guī)滋觳慌懿剑覝喩矶加X得不對(duì)勁，身體僵硬。

我的清晨時(shí)間表

7:00 起床，喝一杯蜂蜜水

7：00-7:45 晨跑

7:45-8:30 沐浴 早餐

9:00 出門

早上跑完步洗個(gè)澡真是太爽快啦！所以每天去上班的心情都很愉快，精神飽滿，什么挑戰(zhàn)都不怕！

我還參加過好幾次上海國際馬拉松呢！

PUMA

連帽針織外套

價(jià)格：599 元

IPod nano

一聽到動(dòng)感的音樂渾身都想動(dòng)起來。

所有的運(yùn)動(dòng)都需要先熱身

所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，跑步也不例外。因?yàn)槭彝馀懿剑瑢?duì)關(guān)節(jié)損傷比較大，所以踝、膝蓋、盆骨等都要熱身。

跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。先走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。

SKIN CARE

D-Q蒂珂隔離防護(hù)乳

RMB250 50ml SPF30＋#8226;PA＋＋＋

強(qiáng)力抵御外在的肌膚壓力因素，具有高度的防紫外線效果，透明輕薄的隔離防護(hù)乳。

晨跑也要保護(hù)好皮膚，否則很容易曬出雀斑。防曬霜的SPF防曬系數(shù)可選擇30或更高，在跑前20分鐘抹好防曬霜。

肌研極潤保濕面膜

RMB80

每片含20毫升保濕精華，含豐富雙倍透明質(zhì)酸，迅速滲入肌膚底層，不含香料及色素。

晨跑時(shí)皮膚會(huì)受到日曬和汗水刺激的考驗(yàn)，所以我也會(huì)注意保濕和鎮(zhèn)定肌膚，每周敷幾天面膜，現(xiàn)在臉色白里透紅，又健康又美。

INNER CARE

長期跑步的話，平時(shí)需要有意識(shí)地多吃一些碳水化合物，另外蛋白質(zhì)對(duì)鍛煉后的肌肉恢復(fù)也很重要，蛋白質(zhì)能幫助修復(fù)肌肉損傷，雞蛋、魚、家禽和豆類中富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

跑步會(huì)使身體失去水分，所以我也很注意在跑步的過程中補(bǔ)充水分，不要一次喝太多，少量多次，一小口一小口地喝會(huì)更好。

晨起族

營養(yǎng)早餐派

王嫻 （24歲 網(wǎng)絡(luò)推廣）

早餐是一天中最重要的一餐！

一天中我覺得最重要的一頓就是早餐，我的早餐往往吃得非常豐富，但是一點(diǎn)都不會(huì)發(fā)胖！只要晚飯吃得少，就能避免脂肪在體內(nèi)的堆積，而早餐就放心地吃吧。

早餐是距離前一餐時(shí)間最長的——一般在12小時(shí)以上。這時(shí)人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已經(jīng)消耗殆盡，如不能及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)血糖過低，大腦的興奮性隨之降低，反應(yīng)遲鈍、注意力不能集中。會(huì)降低上午工作、學(xué)習(xí)的效率。

早餐提供的能量和營養(yǎng)素占了全天總需求的30％以上。膳食金字塔的分類方法主要把食物分為碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素這五大類，如果早餐中含有五類物質(zhì)中的三類就是比較營養(yǎng)的早餐了。

每天早晨自制一杯蔬菜汁

經(jīng)常在外面吃飯，容易蔬菜的攝入量不足，只要每天早上喝一杯蔬菜汁，就能補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，除此之外，蔬菜汁里還含有食物纖維、防止身體老化的多酚等。長期飲用的話，你真的能感到肌膚和排毒都變好了，膚色很好，身體也感覺清爽。這真是最天然最便宜的美容品了。

達(dá)人推薦：

胡蘿卜蘋果汁——能保證對(duì)必須營養(yǎng)素的攝取，令肌膚狀態(tài)變得更好！

西紅柿蘋果汁——富含維生素C和高抗氧化作用。

我的清晨時(shí)間表

7:30起床，喝一杯檸檬水

7:45清洗蔬菜，榨蔬菜汁喝

8:15吃早餐

8:45出門上班

清晨一杯檸檬水 美膚排毒

經(jīng)過一夜的睡眠后，人體內(nèi)的大部分水分已被身體吸收和排泄。檸檬含有豐富的維生素C等營養(yǎng)素，每天早晨空腹飲一杯溫開水浸泡新鮮檸檬，不但能溫柔地喚醒腸胃，還能起到清除宿便、排除毒素的功效。

營養(yǎng)早餐五大成分

#8226; 碳水化合物

大腦的能量主要來源于碳水化合物，人體所需能量的70%左右由碳水化合物氧化分解供應(yīng) 。饅頭、花卷、包子、餛飩、粥等都是不錯(cuò)的選擇。

#8226; 蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對(duì)人體細(xì)胞增長和維護(hù)、免疫系統(tǒng)功能和其他身體系統(tǒng)非常重要。早上最好吃一只能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的雞蛋，它含有9種人體自身無法合成的必需氨基酸。

#8226; 脂類

脂肪過量會(huì)引起肥胖，但是脂肪含量過低也會(huì)引起肌體的損傷。肉類和堅(jiān)果類中含有豐富且優(yōu)質(zhì)的脂類，早餐可以通過食用魚肉類和堅(jiān)果類來獲得。

礦物質(zhì)

人體內(nèi)約有50多種礦物質(zhì)，在這些無機(jī)元素中，已發(fā)現(xiàn)有20種左右元素是構(gòu)成人體組織、維持生理功能、生化代謝所必需的。礦物質(zhì)是無法自身產(chǎn)生、合成的。所以早餐一定要吃一點(diǎn)水果或蔬菜。

#8226; 維生素

維生素是保持人體健康的重要活性物質(zhì)。維生素在體內(nèi)的含量很少，但不可或缺。缺少任何一種維生素，都會(huì)導(dǎo)致人體的病變。最富含維生素和礦物質(zhì)的食材就是水果和蔬菜了！

晨起族

美容派

趙晶（27歲 客戶經(jīng)理）

用過的產(chǎn)品不下千件，一直被大家稱為殿堂級(jí)的美容小白鼠！

調(diào)整肌膚狀態(tài)，以最好的氣色、

美美地迎接一天！

化妝真的有改變心情的作用！所以我寧可不睡懶覺，早一個(gè)小時(shí)起來，好好地保養(yǎng)肌膚，把自己打扮得漂漂亮亮，美美地出門，一天心情都會(huì)很好，面對(duì)工作也很有自信。

工作上有很多活動(dòng)和會(huì)議，一般都在下午進(jìn)行，早上花時(shí)間做足功課，下午皮膚的狀態(tài)會(huì)很好。即使前天晚上熬了夜，早上好好養(yǎng)護(hù)的話也完全能補(bǔ)回來。白天主要是調(diào)整肌膚狀態(tài)，以防御為目的。如果只是單純的基礎(chǔ)護(hù)膚，肌膚的好狀態(tài)維持不了太久，而且上妝容易浮，尤其是干燥的冬天更明顯，沒有一款護(hù)膚品可以僅憑一瓶就維持8小時(shí)。

經(jīng)常參加各種美容品牌舉辦的活動(dòng)，收獲良多，非常開心呢！

我的清晨時(shí)間表

令人享受的護(hù)膚時(shí)光

8:oo起床，洗臉

8:o5敷清潔面膜

用清潔面膜祛除角質(zhì)，均勻肌膚紋路，讓護(hù)膚品吸收得更快更好。

8:20洗去清潔面膜，擦上化妝水

8:25 敷保濕面膜

8:45揭下保濕面膜，按摩至面膜里的精華被皮膚吸收

8:50擦滋養(yǎng)水

8:52涂倩碧的精華霜，按摩1分鐘

涂抹精華霜前將雙手捂熱，可以幫助皮膚對(duì)精華霜的吸收，這一技巧在冬天尤其有效。

8:55涂sisley的面霜，按摩3分鐘左右

9:05用美容儀器按摩5分鐘

美容棒的一頭具有導(dǎo)入效果，導(dǎo)入眼霜消除浮腫。輕推即可。

半導(dǎo)體加上六角回旋棒的設(shè)計(jì)，瘦臉和按摩穴位，一次使用3分鐘，相當(dāng)于1200次的輕拍。

9:05 早餐前喝美容飲品

美容飲品也一直喝，內(nèi)外兼養(yǎng)，美得更自然！而且喝了以后睡眠會(huì)很好，肌膚狀態(tài)也穩(wěn)定了，保濕度什么都很好，痘痘也不發(fā)了。

清晨護(hù)膚的達(dá)人小秘訣

早上用比晚上用更好的護(hù)膚品

雖然夜間是皮膚修復(fù)的時(shí)間，但并非有所的護(hù)膚品都適合夜間，比如醒膚類的護(hù)膚品，如有去水腫功效的精華乳，早上用比晚上用更好！

讓美容護(hù)膚品效果加倍的護(hù)膚手法！

#10122;精華或者霜類涂抹方法——

先將霜或者精華在手心預(yù)熱30秒，用掌心在面部淋巴排毒的方向，由鼻子中間往兩邊推，并且適當(dāng)按摩。

雙頰部分，用無名指和中指點(diǎn)涂，順肌膚紋理毛孔的方向，按壓涂抹。

#10123;提升性產(chǎn)品的涂抹按摩方式——

用無名指食指對(duì)顴骨以下凹處 由下而上，由內(nèi)而外、按壓。提拉手法能塑造小臉效果哦！

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