做個好夢睡個好覺(續(xù))

積極干預(yù)噩夢的方法

現(xiàn)代心理學(xué)認為，噩夢是夢者處理自己重大心靈創(chuàng)傷的方式，這些創(chuàng)傷帶給人強烈的恐懼、絕望等情緒體驗，揮之不去，令人十分痛苦。人的本性不甘于被動忍受，總是試圖通過各種方式解除痛苦，夢便是解除痛苦的途徑之一。通過在夢中一次次呈現(xiàn)創(chuàng)傷場景，夢者調(diào)動潛意識的智慧來增強面對傷害的能力。如果夢者正處于驚恐不安的時刻被驚醒，他沒有找到解決方法，卻在夢中再次強化了創(chuàng)傷體驗，便會加重心理的負擔(dān)。

這么說來我們只能對噩夢中的人袖手旁觀，不能夠進行絲毫干預(yù)嗎?當(dāng)然不是。及時、恰當(dāng)?shù)母深A(yù)不僅能盡快結(jié)束夢者的痛苦體驗，而且能幫助夢者喚醒內(nèi)在智慧、提升心理能量；避免夢者走入自我否定、自我貶低的心理誤區(qū)。

干預(yù)方法很簡單，身邊的人只需要輕輕地用雙手攏住夢者，或者輕輕撫摸夢者的額頭，低低地在夢者耳邊呢喃：“別怕，別怕，你非常勇敢，你非常勇敢!你一定能夠戰(zhàn)勝它的，你一定能戰(zhàn)勝它的!不要著急，會有辦法的，會有辦法的!”注意!動作務(wù)必要輕柔，聲音一定要和緩。不要說具體的事情，只說鼓勵的話，而目要不停地重復(fù)，起到強化的作用。

伯奇食噩夢的傳說

《白澤精怪圖》中說，黃帝手下有個神獸叫伯奇，黃帝專門派他吞食噩夢。《后漢書·禮儀志》中也有“伯奇食夢”的記載。當(dāng)人做了噩夢時，為了避免壞運氣，就請伯奇幫自己把噩夢吃掉。敦煌唐人寫本《白澤精陘圖》中說：“入夜得噩夢，旦起于舍，(向)東北披發(fā)咒曰：伯奇!伯奇!不飲酒，食六(家)常食，高興地，其噩夢歸于伯奇，厭惡息，興大福，如此七咒，無咎也。”就是說如果—個人晚上做了噩夢，早上起來就要披散著頭發(fā)，面向東北方念咒語，說：“伯奇!伯奇!快來幫我吃掉噩夢吧!我的噩夢歸伯奇所有，我的壞運氣走了，好運氣就要來了!如此念七遍咒語，噩夢的危害就會消失。”

出生創(chuàng)傷成為噩夢之源

早期經(jīng)驗，比如童年經(jīng)驗、出生經(jīng)驗，都會影響一個人出生后的夢。越是早期的創(chuàng)傷經(jīng)驗，越容易激發(fā)出強烈、長久的噩夢體驗。因為越早期的創(chuàng)傷經(jīng)驗，在人們頭腦中烙下的印記就越深，大腦將這些恐怖體驗轉(zhuǎn)換成畫面，隱藏在潛意識深處。在隨后成長的日常生活中，每當(dāng)類似的感覺涌起，這些畫面就會被調(diào)出，當(dāng)年的創(chuàng)傷體驗被激活，與現(xiàn)實中真實的體驗形成共振，這樣，日常生活中微不足道的恐懼情緒會被潛意識無限放大，變成十分恐懼的噩夢。現(xiàn)實的恐懼就好比一個扣動扳機的手指，雖然手指的力量非常微小，但是一旦扣動扳機，子彈被射出，就會變成勢不可擋的力量。近年來我在臨床上注意到，很多人噩夢的最原始材料就是出生時的創(chuàng)傷性體驗。

一位年輕的女企業(yè)家，經(jīng)常夢到自己在一個既沒有門、也沒有窗的屋子里，屋子就像迷宮一樣，怎么走也走不出去。這個恐懼夢的來源，是她出生時的創(chuàng)傷經(jīng)驗。因為她出生時難產(chǎn)，那段被困在產(chǎn)道里的痛苦經(jīng)驗，成為她描述絕望、無助感的最原始、最本真的語言。每當(dāng)她在事業(yè)上不順、情感上受挫、或身體狀況不佳時，都會用這樣的夢提醒自己，喚起警覺。

一位患神經(jīng)癥的中學(xué)生，總是夢到自己被別人掐脖子，每每在窒息欲死時驚恐而醒。這個噩夢的來源也是出生時的創(chuàng)傷經(jīng)驗，這個男孩出生時臍帶繞頸，生下來是窒息的，經(jīng)過醫(yī)生搶救方才復(fù)蘇。生活中每當(dāng)他感覺自己被人控制、無力左右自己的命運時，就會陷入這樣的噩夢。他在我這里進行心理分析的過程中，我在他身體顫動、仿佛進入一個噩夢時，將一條長布帶繞在他脖子上模仿臍帶繞頸，結(jié)果激發(fā)出他強烈的恐懼體驗。幾次分析后，他的噩夢消失了。

利用噩夢調(diào)整心理狀態(tài)

在我兒子上小學(xué)的時候，有一段時間經(jīng)常夢到自己被人追殺，想跑跑不動、想叫人也叫不出，為此他每天晚上睡覺前就嚷著說害怕，請求我或老公陪他睡。有一天我和兒子面對面坐在床上，鼓勵他把自己的夢講給我聽，講得越詳細越好。兒子于是滔滔不絕地講了起來，他把自己的恐懼夢攢在一起，編排了一個更恐怖、更驚險的長夢。他講得神采飛揚、十分起勁，我都被他感染了。

我說：“寶貝，你這個夢太有意思了，簡直就是一個驚險片啊!”

兒子說：“嗯，就是很驚險!”

“那，這部大片的主角是誰呀?”我問兒子。

兒子小胸脯一挺，驕傲地說：“當(dāng)然是我啊!”

“那，作為主角應(yīng)該是勇敢的還是膽怯的啊?”

他當(dāng)然說應(yīng)該是勇敢的!

“是智慧的還是愚蠢的呢?”

他說當(dāng)然是智慧的!在他小小的腦海中，主角都是英雄，什么都不怕，什么都能辦到。

“好吧，寶貝，讓我們想一想啊，當(dāng)一個勇敢、智慧的男主角被追殺的時候，他會怎么辦呢?”

兒子興奮地說：“他一定會想辦法把敵人打敗，絕不退縮。”

從神情上看，兒子這時候已經(jīng)完全沒有恐懼情緒了。我誘導(dǎo)他說：“要想打敗對手，就要先了解對手，知己知彼、百戰(zhàn)不殆嘛!現(xiàn)在你也應(yīng)該了解一下你的對手。假設(shè)你現(xiàn)在就在夢里，試著回頭看一下，追殺你的人是誰呢?”我一邊這么說著，一邊示意他閉上眼睛。

他靜靜地閉目待了兩分鐘，然后猛地一下睜開眼睛，興奮地搖晃著我說：“媽媽，媽媽，什么都沒有哎，我本來以為后面是個魔鬼，或者是個大怪獸，其實什么都沒有。”

我伸手刮著他的小鼻子問：“什么都沒有，為什么還那么害，怕呀?”

兒子急忙爭辯說：“以前睡覺一閉眼，感覺就是有的嘛!”

通過這段談話兒子明白了，根本沒有什么魔鬼或者怪獸，是自己在嚇唬自己。于是他非常勇敢地一個人安安穩(wěn)穩(wěn)地睡覺，再也沒有因為噩夢而吵鬧過。在這里我用了一個小技巧，就是對夢的積極想象。閉上眼睛回想夢中的場景，然后體會夢中的感覺，“看”清楚夢中的情景。

我想通過這件事告訴那些經(jīng)常做類似噩夢的讀者朋友，每晚睡覺前，給自己一個積極的暗示：“我在夢里可以回頭看看對方，了解對方。”這樣暗示幾次后，就會發(fā)現(xiàn)自己的夢發(fā)生了變化。我們恐懼的多是未知的東西，當(dāng)充分了解以后恐懼情緒會自然消失。

如果處在“鬼壓身”的狀態(tài)，要善于利用清醒的那部分意識，可以先告訴自己：“不要慌亂，這只是—個夢!”等定下心來后，試著體會當(dāng)時的情緒，體會這種情緒和現(xiàn)實生活的聯(lián)系。因為，無論夢中的什么情緒都是現(xiàn)實生活的反映，一旦看清夢和現(xiàn)實生活的聯(lián)系，就要在清醒后立即著手解決現(xiàn)實問題。現(xiàn)實問題解決了、壓力緩解了，噩夢自然就消失了。

(編輯：唐棣)