由接納而改變

閉著眼，非常輕柔地挪動你部分的身體。只要輕輕地動一下就可以了。

再一次感受自己的身體，體會它是否舒適——脖子、背，等等。輕輕地挪動它。把一邊的肩膀抬起來一點，讓腳趾在鞋里動彈動彈，或者是其他任何的小動作。然后，看看接下來會發生什么。現在，非常溫柔地輕輕移動身體，調整到你希望的位置，并給自己一個欣賞和感激的訊號。看看這樣會在你體內引起什么樣的感受：“我愛自己，我珍惜自己。”你在此談論的是你的本質。要認識到：當給予自己更多的愛時，你就能擁有更大的力量和勇氣去處理那些想要改變的行為，并開始清除那些關于被拒絕和排斥的舊信息。請牢記這一點。

再一次與你的呼吸接觸，意識到今天又是新的一天了。它建立在昨日的基礎上，但它將會與昨日有所不同。那些始于昨日待到今朝才能開花結果的事情，可以利用這一天來獲得發展。這一天也可以是我們引入新事物的時機，因為生活總是孕育著成長的可能性——永遠如此——盡管有時候這種成長是以不同的速率、在不同的層面上發生的。因此，愿意的時候，請睜開你那美麗的雙眼，向四周看看，察覺到自己、環境和他人。

閉上雙眼，然后回想一下這個過程：你的頭腦中產生了一個想法，它指向你身體的某處，并讓你的眼瞼閉合——它就這樣發生了。想一想這二者之間的區別：向身體的某個部位發出指令的大腦，和給自己發送“寫一封信”這樣的信息的大腦。你的大腦接受了這個信息，就將它轉化為實際的結果。不接受這個信息，就不會將它轉化為實際行動。因此，在這一刻，請與那神奇的大腦相連接，要知道它雖然有極強的適應能力，但它也有局限。那就是當你沒有真正跟自己接觸的時候，大腦會依據你的自我價值感而自行排斥或接受一個信息。

在這個清晨，因為我們處在關愛的環境里，也因為我傳達的信息是以健康和成長為基調的，所以我讓你閉上雙眼的指令被你的大腦所接受。如果感覺不夠安全，那你可能就不會閉上眼睛。此時你的大腦與雙眼之間的關系并沒有什么不同，只是大腦不會允許你接受這些建議。假如你感到受威脅，可能也會做出閉眼的動作，因為你具有這樣做的能力。但這樣做的時候，你卻會感到很困難。所有這一切都顯示出我們的頭腦與身體以及生理、情感和智力之間精妙復雜的關系。

你的大腦就像是一個守門員，駐守著你所有的結論，對以往經歷的解釋，發表言論的自由或禁令一它們都儲存在那里。

現在請讓自己與放松的整個身體相連接。這時你的大腦又在其中扮演著重要的角色，請運用你所有的關于放松的知識，然后進到你的內在，在全身上下進行一次考察。尋找那些小小的緊張之處。如果找到它們，就>中它們微笑，感謝它們讓你知道，并讓它們放松下來。可以在頭腦中想象身體放松的畫面，這個畫面可以成為現實，可以讓你的身體真的放松下來。用空氣和松弛感充滿你自己，給空氣創造出空間好讓它能夠開展工作。再給自己一些鼓勵和肯定，說：“我愛自己，我珍惜自己。”

或許我們還可以加上這樣一句：“我愛自己并且珍惜自己，是因為我是生命力的體現。我的本質是純凈的，我所受的教育也許不夠完善甚至有謬誤之處，但我的本質，我的生命力，是純潔的。我永遠無需為我存在的基礎擔憂。我的根基是純粹的，并且與這世上每一個人的根基相同。”

我們來到這個世界上，是源于那同一個根基。但我們當中的許多人否認本質的美好、聰慧、樂觀和善良。現在我們可以重新收回這一切。我們可以了解關乎自身的真相。那真相就是：我們是完美的存在，有能力不斷地學習和了解。我們不見得總是要舍棄一些東西才能吸收新的東西。我們可以通過添加來學習，在已有的基礎上補充。一旦掌握了這個訣竅，我們余生都可以不斷地充實。添加新的東西并使用它們，把現有的東西擱置于幕后——由于缺乏應用，它慢慢地就會萎縮。我們可以順其自然，而只集中注意力于適合我們的東西。

現在，請再一次觸碰你的呼吸。只關注它，不要強迫，也不要憋氣，你可以做的也許就是給身體更多放松的信息。再花一點時間在體內四處檢查一下，看看是否還有某個地方緊繃著。如果找到這樣的地方，請向它們微笑，因為它們是在告訴你，它們需要你。將它們放松，并讓那份張力隨著下一次呼出的氣息消失。

現在更深地進入內在，給自己一個欣賞的訊息——給你自己，你是生命力的體現，獨一無二——在這個世上沒有一個人與你完全相同。每個人與你都既有許多相同之處又有許多的差別。包括你的家庭成員在內——無論是你從小長大的那個家庭，還是你現在生活在其中的這個家庭。在這個世界上的任何地方都找不到和你一樣的人。

因此，在這一刻，當你給自己一個欣賞的訊息時，請注意到自己是獨一無二的。不能拿你跟其他任何人相比較，除非你活在幻覺中。你也不可能與他人形成真正意義上的競爭，除非你誤解了生活。你是獨一無二的。作為一個獨一無二的人，你理應受到最深的尊重，因為你是生命力的體現。

也許此刻，我們可以開始有所區辨，將體現生命力的你——本質上完美而純凈一與你不見得總是純潔的行為區分開來。你的力量來自于認識到自己精神上的純潔，這將有助于你與自己的其他部分協同合作，而這些部分也許想要改變或增加些什么。這就是我們力量的來源，它源于我們與自己本質的聯結。這樣的聯結從根本上而言是精神上的。

與自己和他人聯結

請允許你

與自己的所有部分

親密地聯結。

你有選擇的自由，

并能自由而有創意地

使用這些選擇。

不論過去發生了什么，

我們已盡力而為，

因為它代表了我們所知的一切。它代表了我們意識到的最好的東西。

當我們前行并且學到更多，

更有覺察，

我們也會

與自己有更好的聯結。

而當我們與自己聯結，

我們才能與他人聯結。

(編輯：張靜)