老來多運動 有效防癡呆

常聽一些上了年紀的人說，老了就容易忘事，記憶力衰退得厲害。老年人除了記憶力衰退，還容易出現老年癡呆，影響生活質量。其實，中老年人只要能日常適當參加運動，除了強健身體，還有助保持頭腦的年輕態。

運動能有效預防老年癡呆

老年癡呆，又稱阿爾茨海默病。以前患者多為老年人，由于認知能力受損，對患者健康和日常生活影響頗大。然而，癡呆現在已不是老年人的“專利”，四五十歲就癡呆的人數量在逐年增加，呈現年輕化趨勢。盡管遺傳等因素是引發老年癡呆的主因，但研究表明，多參加運動有助預防老年癡呆。

為了研究健身活動對認知功能的影響，美國哈佛醫學院研究人員進行了持續數十年的研究，研究對象涉及1200多人。結果發現，在那些經常參加中高強度運動的人中，罹患不同程度老年癡呆的風險比平均水平低40％。而在那些參加運動最少的人中，罹患不同程度老年癡呆的風險會比平均水平高45％。還有一些研究顯示，有氧運動的確能增強認知功能。此外，活動項目豐富要比活動量大的作用更重要。從事四項或四項以上健身活動(從種花種菜到慢走或騎自行車等活動)的人發生癡呆的危險，大約只相當于只從事一項健身活動或不做活動的人發生癡呆危險的一半。

常動十指腦輕松

所謂“十指連心”，人的十個手指與心的關系十分密切。同時由于每一根手指都有經絡，經過四肢直接通到頭、面及腦的深部，所以運動手指可刺激到大腦里不同的中樞。老年人長時間把玩健身球，通過指掌運動，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀。而且，手部運動對大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時候，可使人的思想集中于手上，讓大腦得到放松，減緩腦部的老化速度，避免老年癡呆的發生。

下面是一套簡單實用的手指操。做時先吐氣握拳，然后再用力吸足氣并放開手指，這樣可以使頭腦輕松。接著用一手的食指和拇指揉捏另一手指，從大拇指開始，依次揉捏到小指，每指做10秒，然后換手。接著，再吸足氣用力握拳，用力吐氣同時快速依次伸開小指、無名指、中指、食指，左右手各做若干次，(注意：握拳時將拇指握在掌心)以刺激各指端穴位，增加效果。然后再用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指：用拇指按壓各指指根，以刺激各經絡。最后雙手手腕伸直，使五指靠攏，然后張開，反復做若干次。

舉舉啞鈴曬太陽

最近有報道稱，要防止老年癡呆，最好經常舉舉啞鈴。加拿大英屬哥倫比亞大學的一項新研究發現，舉重有助于改善65～75歲老人的認知功能。該校的一位醫學博士表示，老人能完成的簡單啞鈴運動，有助于提高他們的決策能力。另外，啞鈴鍛煉還會提高老人的步行速度。而老人步行速度是降低死亡率的一個重要指標。多項早期研究顯示，步行和游泳可改善大腦認知功能。但是很多老年人力不從心，無法完成這些運動。此時，老人可以通過完成舉啞鈴等抗阻力訓練，或者練習雙手提重物來代替。

眾所周知，曬太陽可以促進維生素D的生成，從而提高機體對鈣的吸收。同時，曬太陽和多吃富含脂肪的魚也可以讓年老的大腦依舊保持年輕態。有專家建議，中老年可以通過曬日光浴和合理健康的膳食來防止大腦的衰老。