過年也要堅持健身

許多人準備利用假期健身鍛煉，健身方法有很多種，每一種都有它的優點和缺點，例如，腳步與地面的撞擊力小，所以步行比跑步消耗的卡路里少；游泳很少會造成肌肉撕裂，因為有水支撐著肌肉，但游泳不是一種負重運動，無法有效防止骨質疏松。總之，自己要根據身體狀況，選擇正確的健身方法。

選一個適合自己的運動方式

步行：對于大多數人來說，步行是一項老少皆宜、效果不錯的健身運動。很多人通過有規律的步行可以保持身體健康。但是，慢步行走的效果并不見佳，最好是進行快走或慢跑。步子可以跨得更大些，運動速度更快些，交替向兩側搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長些。步行者還應努力將腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動。

騎自行車：自行車多年來一直是我們傳統的代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。但騎自行車是一種很好的健身鍛煉方式，對心血管健康很有好處，同時還可以使大腿變得更強健。

臺階有氧運動法：臺階有氧運動法，主要是隨著設定好的音樂節奏，在一個臺階上邁上邁下，以鍛煉大腿前后的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當這些肌肉覺得酸痛時，運動就應停止，去做一些別的有氧運動，幾天后再回來做臺階有氧運動。

游泳：游泳可以鍛煉全身，而不施壓于關節和肌肉，所以經常被推薦給肌肉和關節有問題的人。游泳者可以根據自身的節奏運動循序漸進，逐漸增加到每次持續游30分鐘。

越野滑雪：越野滑雪可以鍛煉上身和腿部。現在市面上有售模擬越野滑雪機，但這種機器比實際的滑雪運動需要更多的協調性，不如直接參加戶外越野滑雪來得更為享受。

在家自制“健身餐”

豐盛的美食絕對有愉悅心情的作用，不過在家就可以做的簡易運動，大塊朵頤之余再給自己添道“健身餐”，美食健身兩不誤。

緊貼墻壁站立、兩腳分開、背與臀部成90度的直角，就像凌空坐在椅子上，收腹、挺胸，時間越長越好。這個動作能保持大腦清醒，放松身體各部位，尤其是鍛煉腰和腿部的肌肉群。

坐在椅子上收腹挺胸，雙手握住可樂瓶、礦泉水瓶以代替啞鈴，上舉15次。注意上舉時掌對掌，放下時虎口對虎口。這個動作對鍛煉肩部和手臂都有一定效果。此外，坐在椅子上雙手各拿一瓶礦泉水自然下垂，收腹挺胸，上身保持不動，慢慢地聳肩數次，這個動作能緩解肩部緊張。

平躺，雙手放在臀部下，雙腳并攏慢慢向上抬起、放下(腳不能觸地)，做5～6組，每組15～20個。這個動作能鍛煉下腹部和中腹部，對腹部脂肪較多的人士有較好幫助。

兩人面對面自然站立，腳與肩同寬，不要移動，手平舉一條毛巾，一個向前推、一個向后拉，連續做20次，可緩解肩部和頸部的壓力。

合理調整別累著

時間調整：節日期間睡得晚，難得睡懶覺，平時有晨練習慣的人，不必疲勞作戰。完全可以靈活掌握，把運動時間改在下午和傍晚，既符合冬季氣候特點，又能保持充沛的精力。酒足飯飽后切忌馬上運動，以免加重消化系統和心血管系統的負擔。

方法調整：把健身鍛煉融入春節活動，如走親訪友以步代車：看電視不做“沙發土豆”，保持直立或輕運動狀態；與親友相聚，安排散步、羽毛球、乒乓球、保齡球、游泳、郊游等寓健身于娛樂的活動。

強度調整：節日往往會打破日常生活規律，人容易感到疲憊，因此健身運動量宜小不宜大。可根據自我感覺并通過降低強度、縮短時間、減少頻率或變換項目來控制運動量。那些平時疏于鍛煉的人要防止“操之過急”的心理，把握好適當的度，參加一些輕松平緩、活動量小的運動。