行動起來,告別拖延

行動起來，告別拖延

別再猶豫——正如克瑙斯說的那樣，現在就付諸實踐，行動起來！如果說只要看完該書，就能徹底改掉拖拉的陋習，你信嗎？但就怕你連讀這本書都會拖拖拉拉！

文/楊 吉

別以為事不關己，高高掛起，這本書就是為我們而寫的——《終結拖延癥》，沒錯，我們都是“拖延癥患者”，只是程度不同罷了。

不信？好，想想你最近買過的一本書，讀完了嗎？為什么不看下去了？還不信？那么，不妨回想一下曾經許下的承諾（也可以是計劃、目標、愿景等），開始時是如何的自信滿滿、信誓旦旦，結果卻又虎頭蛇尾、不了了之。

不要不承認，這就是典型的“拖延癥”，行動磨磨唧唧，做事拖拖拉拉，為人磨磨蹭蹭。

當然，在《終結拖延癥》一書中，該癥狀有更客觀和全面的解釋，作者威廉·克瑙斯寫道：“拖延是一種成問題的習慣，它會把重要的和有時限的事情，推到其他時間去做。拖延過程很可能會造成一些不良后果。”具有拖延癥狀的人做事時分不清輕重緩急、主次先后，往往在規定的時間內無法完成既定的任務，導致計劃擱淺、目標落空。

清代錢鶴灘寫的《明日歌》，為中國人耳熟能詳，美國人類學家愛德華·霍爾于1542年首創“Procrastination”一詞（拉丁原文procrastinatus），取意“將之前的事情擱置到明天”。雖然“拖延”的行為現象早已為人們所注意，但真正從科學的范疇、學科的領域加以研究，則要到20世紀80年代。如今，除了心理學家、社會學家關注外，部分組織行為學家、經濟學家也轉向這一課題的研究。

威廉·克瑙斯，美國著名心理治療專家，擁有超過30年的心理治療經驗。同時，他也是一個暢銷書作者，其根據自己的執業經歷寫出了《戰勝拖拉》、《如何控制你的挫敗情緒》、《積極改變你的生活》、《克服壓抑的心理操練》等書。這些心理自助讀本面向大眾，致力于科普宣傳，并沒有學院派和理論化的內容，這一寫作路徑同樣被貫徹到眼下的這本新書。

根據威廉·克瑙斯的研究，要徹底擺脫拖延的陋習，除非“三管齊下”。就是認知方法、情緒方法和行為方法。認知方法是建立在“重新思考你的思維和行為方式，改變那些自動負性思維”的基礎上，了解拖延行為是如何發生的，以及如何改變拖延思維。克瑙斯首先分析了常見的幾種拖延類型，例如期限拖延、個人事務拖延、簡單拖延、復雜拖延，其中復雜拖延則是綜合了其他幾種類型，由多種因素共同影響。另外，他還順道介紹了其他十來種拖延表現，從行為性拖延到保健拖延，從反抗性拖延到改變拖延，還有遲到型拖延、學習拖延、空頭支票拖延、瞎忙型拖延、回避反對型拖延等，林林總總。按照克瑙斯的說法，只有真正察覺并認識自己的拖延根源，才可能談得上從根本終結其癥狀。

情緒是影響拖延的因素之一，一般而言、焦慮、擔憂和抑郁都會加重拖延行為，而只有承諾、積極、主動應對才能緩解壓力。本書提到緩解壓力的三種方法；包括鍛煉身體以減緩各種挫折所引發的壓力，將心靈從不斷的壓力情緒中解放出來，以及改變與不必要挫折感相關的思維模式等。

書的最后一部分是行為方法。克瑙斯首先分析了影響猶豫不決的四種因素，即錯覺的決定、自覺地過度依賴、憂慮和拖延、完美和模棱兩可。他還分析了理性的決策過程是如何實現的。他號召人們講求策略，果斷行動。對此，他分別介紹了控制拖延的強效行為技術、在工作場所中應用“戰拖”技術等。其中對于時間管理，一般人傾向認為它是杜絕拖延行之有效的方法，但是在克瑙斯看來，這個問題值得商榷。他認為，“幫助解決一些有明顯截止時間事務的拖延時可能會有用，但是，時間管理通常對那些最不拖延的人最有效”。事實上，這也證實了為什么大多數人都熱衷于時間管理，而卻被視為時間線上的機器。

毫無疑問，克瑙斯的這本書為克服拖延樹立了新標準，也提供了一些切實可行的方法。

（編輯：可瀟wqz3217@163.com）