田世江教太極 （七）

混元太極以功為本，以拳為母，以養為主。作為內功修煉之道，混元太極一系列功法有助疏通經絡、平謐陰陽、培補內氣、增長內功。下面，繼續給大家講解混元太極纏絲功法的招式。

第十三式：馬步雙纏

馬步雙纏，難度高，浮度大，爆發力強，對雙腿的要求也很高，開始的時候，下半身要求同第一式相同。雙手由掌變成空拳，手中好像握著一顆紅棗，不能過緊，后慢慢將空拳抬至耳朵上邊的“角孫穴”，再將肘尖抬起空拳沿著“云門穴”“大包穴”“章門穴”，這時空拳拳眼向后。手臂盡量伸長成45度角向身體側面延伸后調整空拳向回旋轉，即是放松。左右手交替螺旋纏繞，數次后再將雙腿打開大約4個腳的長度，頭要中正，后背坐直，掌握好“百會”和“會陰”的垂直，頂勁不能丟，呼吸要均勻，重心要下沉，手臂沿“風市穴”一直到“足三里”，左右可以移動，膝蓋朝上翻轉，螺旋的手臂向反方向迅速松開，松震“肩髃”“肩井”“大椎”等穴道。

第十四式：旋跨轉踝

此式步伐要小，大約一腳寬，雙膝微彎，兩條手臂向兩側抬至與肩同高，“陽池穴朝上，中指的“中沖穴”松開自然下垂，肘尖朝下，有沉肩墜肘之意，“肩井”“肩髃”不需用力，要自然松開，其目的是把握上半身不左右搖擺，掌握膝關節和踝關節的旋轉角度，頭要上定，勁椎要豎直。26節脊椎有節節相落之感。然后開始轉動腳踝，將右腳大腳指的“氣喘穴”向左、向內旋轉90度片刻，再向外打開180度。切記哪只腳做旋轉重心就在哪只腳，往返3至5次后，將腳內扣90度不要動，重心微微下沉，要使扣著的腳不要隨身體的擺動而移位。再將兩條手臂的“陽池穴”收攏回到下顎，肘尖與肩同高隨身體自然向扣腳的相反方向擺動，力度控制因人而異，數次后換另一側。

第十五式：側旋倒插

此式雙腿要站直，雙腳打開大約3個腳的長度，前后要平行，雙臂如同掛在肩上，后將右手掌心朝外大指向后，將中指的“中沖穴”用意念引領向上畫一個圓，經過頭頂時將掌心調整盡量向左側，“中沖穴”要向下延伸，頭要向上頂可以轉動，但不能低頭，要控制好兩側的“環跳穴”以上自然彎曲下沉，頸部自然放松，頭頂“百會穴”有頂在地下的感覺，“中沖穴”引領手臂向旁側延伸，要量力而行，然后再站起身來，調換另一只手臂，手臂劃圓越大越好。數次后，將手臂松開，頭也自然下垂，用大指內側按摩。“上關”“角孫”“顱息”等穴在做干洗頭，稍微停頓一會再站起來。此時您會感覺到神清氣爽倍感輕松，做此式時患有高血壓的人群要注意分寸。

第十六式：分掤合按

雙腳自然打開，雙腿無需彎曲，全身自然放松，雙臂如掛在肩，后將身體向一側旋轉45度，手掌心向上，大指朝外，小臂自然彎曲，小指引領手臂沿“角孫穴”劃一個圓，調整掌型向外延伸，手臂和后背成圓形，“夾背穴”盡量外掤，上身自然下沉，將一只腳的腳尖回翹，另一條腿自然彎曲，用意念想“承漿”和“氣喘穴”相接，雙掌掌根向外，與肩同寬，用身體的重量松壓3至5次即可，然后換另一側。此式因勁椎回翹，腳尖也向回勾，拉伸腿部的大筋，有很好的效果，對坐骨神經和勁椎有非常好的按摩作用。俗話說，筋長一寸，壽增十年。

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