肚皮舞 完美纖體秀翻Party

魅力胸部訓(xùn)練術(shù)

張培指導(dǎo)：

1.挺直腰背，自然站立，斜肩側(cè)身，面向前方。

2.雙腿伸直，動力腿向斜前方伸出，繃腳面，腳尖點(diǎn)地。

3.動力腿一側(cè)的胯部、臀部向上提起，挺胸、收腹、立腰，眼睛看向正前方。

4.打開雙肩，雙臂伸展，拉到頭部后方，手心向外。

功效：擴(kuò)張整個胸廓，令胸部肌肉更加緊實(shí)。

渾圓翹臀訓(xùn)練法

張培指導(dǎo)：

1.挺直腰背，自然站立，面向前方。

2.主力腿伸直，動力腿在旁，踮起腳跟，胯部、臀部向上頂出。

3.挺胸、收腹、立腰，眼睛看向頂出臀部的斜下方。

4.一臂彎曲放在頭部后方，一臂向斜上方展開，手心向下。

功效：這個動作可以提升整個臀圍線，使扁平、松垂的臀部變得渾圓上翹。

靈動風(fēng)情擺胯式

張培指導(dǎo)：

1.挺直腰背，自然站立，面向前方。

2.動力腿向旁邁出一大步，膝蓋彎曲，腳尖著地，主力腿自然彎曲。

3.胯部、臀部向主力腿方向頂出，挺胸、收腹、立腰、眼睛看向正前方

4.雙手胸前合十，放在主力腿一側(cè)的肩部正下方。

功效：促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，有效緩解月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病。

纖長緊致

波浪臂

張培指導(dǎo)：

1.挺直腰背，自然站立，斜肩側(cè)身，面向前方。

2.動力腿向斜前方邁出一小步，略彎膝蓋，腳尖著地，主力腿自然彎曲。

3.主力腿一側(cè)的胯部、臀部向上頂出，挺胸、收腹、立腰，眼睛看向正前方。

4.雙肩下沉，雙臂呈斜線向身體兩側(cè)展開，手心向下。

功效：減少手臂多余的脂肪。

修長緊致美腿術(shù)

張培指導(dǎo)：

1.挺直腰背，自然站立，斜肩側(cè)身，面向前方。

2.動力腿向斜前方伸出，繃直膝蓋，繃腳面，主力腿膝蓋彎曲。……