關(guān)節(jié)響多蹲馬步

膝、肩關(guān)節(jié)是最容易發(fā)出聲響的部位。人們在做膝關(guān)節(jié)屈伸、肩關(guān)節(jié)外甩時，可能聽到“咯吱”或“咯叭”的響聲。平時運動太少或準(zhǔn)備活動不充分，都可能使關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生的滑液不夠，從而聽到聲響。因此，應(yīng)該注重加強相關(guān)關(guān)節(jié)的靈活度。

要減少膝關(guān)節(jié)聲響的最好方法，就是多蹲蹲馬步。下蹲時上身盡量挺直，膝蓋不要超過腳尖，以免全身的重量都壓在膝蓋上。空閑的時候，還可多拉伸膝關(guān)節(jié)，即上身站直了，右手拉住左腳腳踝并往上提。等膝關(guān)節(jié)逐漸適應(yīng)后，還可以嘗試著做剪蹲。即一條腿大步邁向前方，身體的重心盡量放在兩腿之間，慢慢地往下壓，但膝蓋不能超過腳尖，然后換另一邊重復(fù)。如果在嘎嘎作響的同時還伴有疼痛，可能是半月板損傷或形成了骨刺，這種情況應(yīng)及時去醫(yī)院就診，不要盲目運動。