全身健康轉出來

中國中醫科學院西苑醫院老年病中心李躍華教授建議，多轉轉身體各部位，對老人身體健康非常有好處。

轉眼 雙眼正視前方，目光盡量看向遠處，由上至下，由左至右運動眼球，再順時針、逆時針轉動眼球，眼睛轉動時速度要均勻，能加速眼睛局部血液循環，防止眼睛疲勞和視力衰退。

轉脖子 放松站在地上或坐在椅子上，雙手叉腰或捧腹，頭微微下低，將頭按照順、逆時針的方向各慢慢旋轉2-3大圈，運動幅度以感覺頸部舒適為準，可有效鍛煉頸部肌肉和關節，改善頭頸部血液循環，增強肌肉力量和頭部的供血能力，防治神經性頭痛、失眠。有高血壓的老人慎轉。

轉腰 站好，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，先順時針方向轉腰30次，再逆時針方向轉腰30次，不要幅度過大，每天1-2次，有防止腰肌勞損、腰骶部酸痛的作用。

轉臂 雙腳分開站穩，雙臂由前向后轉10圈，再由后向前轉10圈，每天1-2次，能緩解肩頸部肌肉緊張。

轉膝 雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，順時針轉10次，逆時針轉10次，每天1-2次，旋轉幅度要大，盡量讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲。長期堅持能增強膝關節及腿部肌肉力量。