冬季運動應注意的問題

寒冬季節，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。寒冷還能使機體的造血功能得到有益的刺激，增強造血功能和抗御疾病的能力。所以，堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”冬季氣候寒冷，運動時應注意以下幾點：

做好準備活動：冬日鍛煉前，一定要做好充分的準備活動。因為這時氣溫低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷，只有在鍛煉前做些適當的活動才能避免。準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等，尤其是冬日運動鍛煉宜在庭院、公園或林蔭道上進行，切勿到車輛多、行人擁擠的大街上去，一則免生意外，二則防止思想分散，影響鍛煉效果。

掌握好運動量：運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步，不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間的小跑，活動腳趾和關節，待機體適應后再加大運動量。通過鍛煉，感到全身輕松舒暢，精力旺盛，體力增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減退，睡眠差，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。

采取正確的呼吸方法：運動換氣，宜采取鼻吸口呼，因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能擋住空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

保持情緒穩定：冬季鍛煉不管采取哪種活動，肢體運動幅度有多大，心一定要靜，要做到心靜與身動的有機結合。冬季人體體內的物質代謝偏向于合成生產，往往表現出一種“內動外靜”狀態，因此，要注意保持情緒穩定，心境清寧，以保養體內元氣和臟腑安寧。