養(yǎng)生：早中晚側(cè)重各不同

早間養(yǎng)生重在“練”

根據(jù)現(xiàn)代人夜間普遍晚睡的特點，現(xiàn)代健康專家建議，早上6點左右起床，并且醒來后不要急于起床，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃飯，風(fēng)風(fēng)火火地出家門鍛煉，這會影響體內(nèi)重要器官和神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。

正確的做法是：醒來后起床前先花一點時間做一套床上保健操，疏通全身血氣。起身后應(yīng)該吐故納新，即養(yǎng)成清晨大、小便的良好習(xí)慣。然后開窗換氣，記得喝一杯涼開水或溫開水，少吃點主食，再投入晨練。

午間養(yǎng)生重在“休”

午間不管多么忙，都應(yīng)當(dāng)休息一會兒，有條件最好平臥休息，即使只是打個盹兒也好。研究表明，午睡有助于提高大腦效率，增強注意力。還可以增強體力，消除疲勞，提高午后的工作效率。但午睡一定要講究科學(xué)的方法，一般來說，午睡15-30分鐘，不要太長時間。另外，最好在飯后20分鐘再休息。

晚間養(yǎng)生重在“松”

晚間是一天當(dāng)中最富閑暇的一段時間，此時若能營造出一個輕松、愉快的氛圍，對身心健康十分有利。晚餐不宜吃得過于豐盛，少吃一些油膩的食物，吃點粗糧更有益于健康。此外還需注意的是，在餐桌上不要談?wù)摬挥淇斓脑掝}，以免影響進餐的情緒。晚餐后，可以到外面散散步，或者從事一些自己喜愛的文體娛樂活動。入睡前，記得用溫水泡泡腳，這樣可以改善下肢的血液循環(huán)，同時還具有很好的催眠作用，進而提高睡眠質(zhì)量。